初学太极入门，六步行功法（指南）

第一步 无极桩法

《太极拳论》开篇即指出，太极者无极而生。所以，学太极拳必从无极开始。无极桩是在身体静止的状态中，体会在“松空虚灵”思想指导下，周身内外放松，以符合太极拳行功法的要求。桩法以忘形去迹、得意存神为功进而感受中正安舒。无极桩自学拳开始，即不可用断，终生也不宜停止。因为这是成就太极拳内功的基础必须。

第二步 基础内功

基础内功包括：清净身心、平沙落雁、开天辟地、日月旋转、顾盼生辉、龙虎交会六个动式。可使初学者在较短时间内获得肢体协调、身心平衡，实际操作中通过脚下的虚实变转，渐渐感受太极拳身拥势挤的运动特性及内功练习原则。此法和无极桩一动一静相辅相成，在运动中求心神意气的平和安静、离行脱迹，体会被动运动的自然规律。本功法能调理五脏六腑的阴阳平衡，有益于身心健康。初学者3-5年内不宜间断。

第三步 摆放拳势

初学拳架的目标，分为两步。第一步先把握形体姿势的规范准确，包括身手角度方位摆放适中，脚下分清虚实，立身中正，可以先不顾及运动是否顺畅，也不必追求准确的放松。第二步，再渐求运动顺畅，并求得顺畅后一定程度的身心放松。

第四步 明确法理

姿势摆放好，即充实法理。依据正确的法理运动，如立身中正时的“上下渐变”，必须是由“虚灵神顶”的正确行功达到；脚下的虚实转变必须是渐变的，因为只有渐变才易于把握减力，体会被动；手上不挂力自然松空，才是轻扶，而轻扶路线必须是具有高低点的弧线。顶意不失，脚下自然轻灵；神翼在外，气血必然顺畅；神运气使肢体和顺，周身松静则心境空明。此一阶段是经“由着熟而渐悟懂劲”而渐至于身知体悟，即懂劲时期，以求得心手相应为目的。一、思想上明白，即心明。二、身上明白，即体悟。周期因人而异，大约百日或者三年左右。

第五步 练拳行功

按《太极拳论》指出，懂劲后愈练愈精！懂劲后“练一日则一日太极”“练一刻则一刻太极”。从这时开始才是真正的练拳行功！以心行意，体会自然的变动规律；以气运身，感受合理的气血流通；体验虚无的真实，曲径通幽；享受中和的愉悦，神清气爽。行功到此地步，才算真知太极拳。此阶段为实际下的切实功夫，若真能明了法理，“一年半载遍可施于人身”。

第六步 感受自然

如上行功日久，渐可在不练功时也能受到练功时的愉悦，即已住境中！自然而然知道，自己的一思一念、一举一动，无不合乎太极原理！自然能知契合天机竟是无心而得。无心则无意，无意则无识，无识则无念。一念不生，万缘不染，真正舍己而随化，融己身于万有中，自然得“与天地精神相往来”！行功至此，渐入佳境，而“日上自蒸蒸，工欲罢不能”——拳学已尽，道门始启！