上班族一周不重样减脂餐，低脂营养！

同一条裙子，不同的样子！

你想要变成什么样子，取决于你有多想要改变！

而你的努力绝对有收获，尤其是减肥这件事！

感谢蓝豆豆营养师的指导和陪伴，让减肥不再痛苦！

今天把瘦身期间吃的健康轻食分享出来，所有减脂人群都适合。

🌟久坐上班族和学生党都有一个共同的特性就是长期久坐，会使自己腰和大腿都变粗了。想减肥又比较懒的人看过来，今天把瘦身期间吃的健康轻食分享出来，所有减脂人群都适合。

粗粮代替主食的健康轻食减肥餐！过程都是比较简单的，上班族和学生党做起来也很方便，大多都是粗粮搭配蔬菜，在保证热量低的同时还能保证健康营养。实在觉得麻烦的还可以直接吃百谷餐代替主食，我用的这个减肥餐适合所有的减脂减肥人群哦。

主要的食材：肉类大多以鸡肉和鱼虾、牛肉等；蔬菜以沙拉、菠菜、黄瓜和西兰花等，水果选热量较低❗️

⭐️⭐️⭐️制作方法：少油（最好用橄榄油）少盐、低碳水；蔬菜以清炒和水煮为主🤜🏻

⭐️长期控制饮食人会忍不住报复性饮食。

所以完成一个小目标，可以给自己一个小小奖励,吃点自己想吃的! 但不要暴饮暴食!8分饱就OK。

最后!希望大家都减肥成功! 变得美美哒

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！