读《养成自律从来不靠硬撑》体会

一个月时间阅读完了这本书，我不知道怎么写读后感，我只知道我每一次读这个书，就给我坚持做一件事，增添了力量和方法。

我47岁就考了驾照现在已经64岁了，虽然17年驾龄，我一直都没有好好的坚持开车，总是能够找到很多阻碍我行动的理由。

行动初期阻力大，总想放弃！

这本书告诉我们，将一个行动从初期的不适应发展到后期的下意识行为，是需要不断重复的，在执行的初期，阻力是最大的，这个时期失败率也是最高。

因此初期我们应该更多的注意力集中在行动本身和重复练习上，而不是追求数量和质量。

想要养成习惯，熟能生巧，考核的标准不是数量，是你每天练了没有，而不是练多少。

记得使用，0+1+N行动法，离开舒适区，勇敢的向前迈出一步，等到将其变为自己的舒适区之后，继续前行。

在制定计划时，要提前确定好特殊事件的执行规则，允许自己另找时间完成或者最低任务。

还有当你信心十足，要要一试试，很可能因为别人的一句话就泄气了。

别人的言行能够影响到自己的信心和决心，要么自己本来就决心不足，犹豫不决。要么就是你以结果为标准来判断这件事，是否值得自己付出？

别人，的想法只能，代表他们自己的想法，别人的经历也只是他们自己的经历，我们可以从中吸取经验教训，但却不能盲目的认同，更不要将结果作为衡量一件事情，是否值得去做的标准要以放松的心态去做。

于是少阅读收看那些会让你感觉恐惧的负面新闻视频等节目，如车祸，情感纠纷，刑事案件等负面的无意义的内容，还有尽量少接触负能量的人，从自身做起，让自己尽可能的处于一个健康活泼的信息圈中

当你发现自己想拖延，寻找安慰或放纵时，可以停下来，问问自己为什么会有这样的想法，如果是因为恐惧的话，不妨问问自己到底害怕什么？

我们在刻意重复一个动作时，前期的阻力是最大的，但也是最有动力的时候，而我们不可能无缘无故的想要去养成某个习惯，或是想要坚持某一件事。

一定是有所期望，想要得到什么，改变什么？或是害怕面临什么，而这就是我们执行的动力来源，动力来源于希望，要么来源于恐惧，可这一切都会随着时间的推移而慢慢趋缓减弱。

此时可能会觉得这样的坚持没有看到什么效果，感觉无聊乏味，做不做没留的两样？没什么两样，而这正式放弃的原因

当你发现自己有了这种想法，于是可以小小的欢呼一下，因为这代表你刻意重复的行动，马上就要养成习惯了，二是要给自己找点儿乐子，进行最后的坚持

首先要学会给自己计划，增添新意，当我们每天重复一个相同的计划时，会对他越来越熟悉，但也会感觉越来越枯燥，练熟后，我们可以给计划适当增添一些小小的变化，主动营造一点陌生感，增添挑战的乐趣！

目标不能过大，否则让自己倍感压力，计划过重，容易透支意志力。要注意意志力损耗大五大因素，美国权威心理自助机构研究发现，引起自我损耗的五个重要因素；努力程度，感知难度，消极情绪，主观疲劳和血糖水平。由此我们可以看出会高质量的放松和休息，学会冥想，番茄时间工作法，认真工作，好好生活，是让我们能够坚持做成一件事的好方法！