吴公仪对太极拳入门的要求

初学者实无须虑许多，其大要为慢与不用力，神凝，以意行之。

一、对动作的四项要求简写如下：

1、虚领顶颈：头容正直，精神振作，正直之中宜含虚灵（即不用力之意，方为合法，此为“顶头悬”）。

2、 涵胸拔背：涵胸是胸部向内微凹，拔背是背部向外微凸，使脊柱垂直，力发于背。此姿势如同僧人合什，复放下双手时之姿势无异，纯任自然，安舒毫不勉强。

3、 松腰垂臀：松腰即使腰部轻松之意，太极拳之转动变化，皆系于腰。腰部舒展，不但气易下沉，运转灵敏，而且下部得力，不致有上重下轻之弊。垂臀是使臀部下垂，不向外突，凡蹲身时宜注意，方不致为松腰之障碍。

4、 沉肩坠肘：肩不沉，则胸廓以上皆受束缚，气向上逆；肘不垂，则劲不能长，而两肋亦失其保护;尤要者，欲求其松，非沉肩坠肘不为功也。

二、以上四项，力避矜持之态度，使得全身松沉 然后方能轻灵变化，圆转自如。

对精神方面的要求有二项，简写如下：

1、 纯以意行。太极拳最忌用力，对于各种动作，须以意贯之，如导引家之运气无异，意不停则手不停，意一断，则手即不动，日久自能养成一种想象力，所谓：以心行气，以气运身。

2、 形神合一。太极拳所练在神，故盘架子时，精神必须内敛，使与肢体之运动，合而为一，然后方能感觉敏锐，举动轻灵。

此外，就气之方面言，最要气沉丹田，但必须呼吸自然，初学者切不可自作聪明，误解用气。关于此点，鉴泉师言之确切，师云：凡人喝茶用饭之际，从不注意到呼吸，亦未闻有人因喝茶用饭而坏者！此为最简而明之解释。

三、对常人运动量的要求

在一般事务纷繁之人，早晚最好练习两次，每次约费一刻钟或半点钟，即可得到却病延年之奇效。饭后或过饱，最好稍事休息，然后开始。如精神疲倦，练一趟拳，可以振作精神；若心神恍惚，意无所属之时，不如不练。如体弱有病者，尤不可心急，须缓进；体魄壮健者，不妨多练，先求形之相似，次求势之正确，末以意运用之。

四、对环境的要求

练时之环境以静为佳，空气清新固好，惟有时偶然紧闭窗户，练完可能出一身汗，亦未尝无益处。打拳后如觉腿部过强，可略微散步，籍作调剂。饱食足睡，为运动之根本，如机器之有充足燃料。

五、《基础八要》

中、正、安、舒、轻、灵、圆、活。

六、练拳的速度

初学时，动作生疏，当然要慢，况太极拳是以慢为原则，此时一套拳约不超过十五分钟，姿势纯熟后，可以再慢，至二十分钟、三十分钟，或超过之。意之所至，不可勉强。

慢既练有成绩，快亦要练，快是求身手敏捷，意气灵活。初学之慢，非真慢，乃断续、凸凹、姿势不正确之慢。初学之快，非真快，因非全体之快，手动而腰未动，腰动而腿未发，使全身皆快，意不能快，亦系徒然。

七、练拳“三多”

1、多打：勤而行之，进境自速；

2、多看：导师教人时要多看，可以增加领悟，别人打拳时要看，籍以观摩，并考验一己之观察、判断好坏之能力；

3、多想：好学深思，经云：默识揣摩，暇时对于此中之经论或学理，多加研究，以为体验。练习既有成绩，尚须教授别人，教学可以相长也。

对于初学者来说，吴公仪的这几项要求，确切是金口玉言！杨式太极拳与吴式太极拳虽同源，毕竟有个性差异，不能一概而论。