春捂秋冻，不生杂病！立秋调养身体，关键要从这“3个诀窍”入手

山西省中医院内分泌科 赵玉立

《素问�四气调神大论》：秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也;逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。#立秋##立秋养生知识#

通俗的说就是秋天的三个月(自立秋日起至冬至前一日止，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气)，自然界阳气收敛，阴气微生，天气由热转凉，万物因此成熟而形态平定、不再生长，故称其为“容平”。肺应于秋，故秋季亦是人体阳气收敛、阴气微生、肺气清肃的季节，因此秋季养生应保养此收敛之气。

人们应当早睡早起，情志安定平静，使肺气保持清肃，才可以更好的与秋气达到相互平衡。违背了这一法则，就会伤害肺气，身体的收敛机能在秋天不能得到应有的养护、供给冬天的闭藏之力就少而不足，冬天就容易出现完谷不化的泄泻。

生活起居

秋季，自然界的阳气由向外疏泄趋于向内收藏，人们的起居作息也要做相应调整。早睡：以顺应阳气的收藏、阴精的内蓄，以养“收”气。早起：以顺应阳气的疏泄，使肺气得以舒展。但为了保养肺的秋收之气，与春夏季节之早起比较，在秋季要适当延长睡眠时间，宜稍微迟点起床。

我国自古以来流传着“春捂秋冻，不生杂病”的养生谚语，夏去秋来，秋风拂面，虽凉但不至于寒，为了能使机体从夏热顺利地与秋凉接轨，应进行秋冻。秋冻可避免多穿衣服产生的身热汗出、阴津耗伤、阳气外泄，也符合秋季阴精内蓄、阳气内收的养生要求，可以提高人体在冬天的御寒能力。秋冻一般宜在初秋，应以自己感觉不过于寒冷为标准。老年人由于阳气虚衰、肺气不足，阴精亏乏，既怕冷，又怕热，对天气变化非常敏感，应及时增减衣被。进入深秋则应注意保暖，若遇天气骤变，气温明显下降，阴雨霏霏，应加衣添被，防寒保暖，避免受凉感冒或旧病复发，否则就违背了“秋冻”的本意。

饮食调养

秋季肺脏当令，肺属金、味辛，肝属木、味酸，肺强则易于伤肝，因此秋季饮食宜减辛增酸，少食葱、姜、蒜、辣椒及韭菜等辛温食物，多食葡萄、石榴、柠檬等酸味食物，减辛可以避免肺气过强伤肝，也可减少辛散耗伤津液预防秋燥，增酸可以强肝，同时酸甘之味可以化阴以润燥。

过了“秋分”之后，雨水逐渐减少，空气中湿度较小，秋燥便成了中秋到深秋的主要气候，稍有疏忽，即易被秋燥病邪耗伤津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、皮肤干燥、肺热咳嗽、大便干结等症。因此，秋季宜常吃养阴润肺、清热生津的食物，如梨、甘蔗、柑橘、红枣、莲子、白果、芝麻、百合、山药、白木耳、牛奶、鸭肉等都是秋季较适宜的食物。

运动锻炼

金秋时节，天高气爽，是全民开展各种健身运动的好时期。健身锻炼，应因人而异选择锻炼项目，如中青年人可跑步，打球，爬山，游泳等;老年人可散步，慢跑，打太极拳，做健身操，练五禽戏，八段锦，自我按摩等。动静结合，动则强身，静则养神，可达到心身康健之养生功效。运动应适时有度、循序渐进、运动量不宜过大，周身微热，尚未出汗时就可以停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。运动中及时补水，防止秋燥，注意衣着，防止感冒。

综上所述，秋季是人体阳消阴长的过渡时期，贵在养阴防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面，顺应秋季的自然特性来养生。