彭祖导引术（养生益寿功法）五式全文

彭祖导引术（养生益寿功法）本人转载自彭祖研究学者朱金才老师的博客，特此致谢！本术为综合导引术，性命双修，动静相兼，刚柔相济，阴阳合和。有动态导引、静态导引、***导引；以心理（信息、意念、情绪）导引为主导，呼吸（吐纳、吹呴）导引、动作（仿生、***）导引为主体，经络导引、内外气导引为归宿；“导气令和，引体令柔”，改善内分泌、微循环及脏器功能，预防腿脚无力、腰板僵直及肢体僵硬，开发人体免疫、康复及长寿潜能。本术重在以理御法，可以灵活变通。可以拆练，只练其中一部分。每个部分即有特殊作用，也有综合调控作用，都是独立的功法。动态导引只是“样式”，没有“标准”，不求“到位”，可以依样画葫芦，随意发挥，也可以转为自控自发状态。可以采用站式，也可以改为坐式（腿脚不动或随其自然），还可以改为卧式（减少腰肢活动）；脚、手、腰不能动的人，可以只是意想在动，诱导渐渐启动。可以在室外也可以在室内修炼。适宜个人修炼，不搞集体活动。功前准备选择饭半小时之前或饭后半小时之后的时间，排尽大小便，以便腹部鼓起，以免术后排便破气。选择平坦、宽广、安全的地点，以确保安全。选择无浓雾、烟雾、空气污染（如大街路口有汽车尾气污染）、空气清新的环境，以免吸入有害气体。选择有弹性的腰带，以便吸气鼓腹。不穿高跟鞋，以利脚步运动。选择向阳、避风的地方，衣服保暖适度，喝点热水，因为术中汗毛孔张开，可能出汗，吹呴也会排出不少水分。要预防出汗受风，反而致病。了结手头工作，忘掉一切世务，关闭手机，以便心气平和，排除干扰。起势   我即彭祖

［导引］1、顶天立地：如图1正立，意念：“顶天立地，掌持天地，贯通天地，天人合一”。2、贯通天地：如图2，两脚分开，与肩同宽，足尖内扣，踩稳踏实，意守足心，打开“地门”，接通“地元”；双腿微蹲，双手微抬，双肘夹腰，掌心向下，意守掌心，打开“人门”，接通“人元”；身直头正，双目微闭，脸带微笑，意守头顶，打开“天门”，接通天元。3、观想彭祖（或彭祖族微图①、②）：默念总诀3遍：悟道明德智慧高，志和寿康乐逍遥。彭祖即我合为一，我即彭祖无限妙。4、祖、我合一：深长细慢呼吸，吸气鼓腹，呼气收腹，中间闭气。吸气时意想彭祖形象从天门入脑，经8次呼吸，进入神阙（肚脐），再吸气时意想彭祖扩大，经8次呼吸，与自身等大。［点拨］

1、依据古文字符号①、②（彭祖族徽）、③、④（“天”字），进行心理导引。2、    足尖内扣，可防晃动；身体下蹲，可增腿力；打开三门，接通三元，人天交媾，天人合一。3、    祖、我合一，信息导引，以彭祖为始祖和榜样，争取成为现代彭祖——道德高尚、智慧发达、健康长寿、造福人天的真人。4、    深腹式呼吸，吸（鼓腹）——闭——呼（收腹），横隔膜上下运动，促使内脏自我***，改善内脏功能；增大腹腔内压，迫使体腔肝脏、脾脏储血流向大脑、肢体，疏通经络，改善全身微循环。［变通］1、    下蹲程度依体质而定，以两三天后腿微痠为宜。若不痠，是下蹲不够，不能长腿肌腿力；太痠，易疲劳，难坚持。2、    只练此式便是彭祖信息导引术，可以坐着、卧着练。坐式，手放膝上，左手掌心向上，右手掌心向下，女子相反；卧式双手叠合脐上。开三门、念诀后吸——闭——吸64次，然后改为自然呼吸，先聚精会神，专注呼吸，渐渐地忘却呼吸，无人无我，随其自然，最后收功。3、    信息导引术的关键有三，一是选好信息载体，二是彼我合一，三是呼吸导引。一式  天河神水

［导引］1、    默念口诀（3遍）打开三门通天地，天人合一不足奇。天河神水源源来，补清排浊出奇迹。2、    采集三元：如图3，吸气时双手翻掌，掌心向上，慢慢伸展上抬，三门吸取天地人三元。3、    采日精月华：如图4-5继续吸气，身体慢慢直立，双手上举，掌心向上，采集日精月华。4、    捧气灌顶：如图6呼气时掌心转向下，捧气灌顶，进入天门。5、    补清排浊：如图7-8，继续呼气，双手慢慢下压，掌心向下，身体下蹲，将浊气从脚底心排出。反复8次。

［点拨］1、依据古文字符号⑤（“异”）、⑥(“乐”)、⑦（“扬”）、⑧(“  ”)，动作导引与意念导引相结合。2、不要管能不能采集三元、日精月华，宁愿信之，至少可调动自身能量。3、双手导引一可使身体从上到下放松，使人体有序化，二要补清排浊，脚底有凉气或热气排出感，寒症出凉气，热症出热气。［变通］1、次数可增加到脚底有感觉为止。2、只练此式便是天河神水导引术，应练到足部由凉变暖或由暖变凉为止，最后收功。主要用于疗疾。3、若手上抬时，意想地元从足后部到背，沿督脉上行，至大椎分向两臂到手；手压下时，气从原路返回到足，反复进行便是太极运气术，可引气上手，用于技击或以手疗疾，通督脉，强脊椎，改善造血功能和内脏功能。4、若手上抬时，意想把元气从足后部到背，沿督脉上行经玉枕上黄庭，灌顶后天元从头顶进上黄庭，经上丹田（眉心上额骨后），沿任脉下行，从足前部到足，反复进行便是太极周天功，疏通任督和全身经络。二式 虎啸龙吟

［导引］1、采集三元：掌心转向上，双手向前慢慢上抬，略高于肩，脚跟抬起，同时，用鼻深长细慢吸气，腹部鼓气后闭气。2、吹呴排浊：掌心向下，双手慢慢落下，恢复起势，同时自动收腹，用嘴呼气，发出呼啸龙吟之声，或按六字诀呼气：发“呼”声：去热解暑；祛寒。发“吹”声：御寒；退烧。发“嘘”声：散滞；润肺。发“呬”声：解“极”（疲劳）；滋肾。发“唏”声：去烦；调脾。发“呵”声：下气；疏肝。［点拨］1、依据古文字符号图⑨⑩(族徽)、11(“命”)、12(“息”)、13(族徽)、14(“吉”，有气出为“吉”)、15(“尸”，无气为“尸”)、16(“炁”，吹呴呼吸真炁)。《备急千金要方》，《仙经》，《服气经》。一定要选空气清新的地方。

2、    逐渐加大呼吸量，增大肺活量，增强肺功能；加大内脏自我***，改善内脏功能；增大大脑、肢体微循环血流量。身体会发热出汗，需要避风，防止受凉。3、    在旷野山林，可以虎啸龙吟(随意呐喊)，其他地方只宜用六字诀(以免干扰他人)，可排除心中郁气，调和情绪，心平而气和，气和而体泰；可加大排浊量，排尽呼吸之气中的有毒物质；可因声波、次声波引起脏腑谐振，有对症治疗的作用。4、    六字诀先大呼（大声、猛烈、快速）30遍（热病50遍），再细呼（小声、细柔、慢速）10遍。本六字诀按照古籍记载，与马礼堂的略有不同。马礼堂的也经实践证明有效。［变通］1、无病的，也可以随其自然，由人体自动选择吹呴，也可六字决一诀一遍，循环往复。2、可以无手足动作，在许多场合如乘车、走路、闲坐时都可练。有手足动作可以锻炼手足，促进胸腹肌骨运动。3、如只练本式，便是独立的六字诀功法或呼啸(“喊山”)吸纳法。三式  龙凤呈祥

［导引］1、  双龙戏珠（图11-13）  如图11双手掌在上腹前呈抱球状，臂圆，掌圆，肩松，手松，想象双手掌为双龙头，中间有一透明的、有弹性（似气球）磁性的神珠。如图12吸气鼓腹时，天地元气从天门地门进入腹部神阙（肚脐），双手慢慢分开，略宽于肩；再如图13呼气时浊气从天地门排出，双手慢慢靠拢，不要接触。反复16次。注意手间感觉。2、  青龙腾云（图14-17）

如图14-15，吸气时上身顺时针晃动，幅度渐渐增大，掌心向下，腿慢慢站起；呼气时逆时针晃动，幅度渐渐减小，双手慢慢收拢，腿慢慢下蹲，回到图15。反复8次。如图16-17吸气时上身顺时针晃动，幅度渐渐增大，腿慢慢站起，双手渐渐充分展开，掌心向上；呼气时上身逆时针晃动，幅度慢慢减小，腿慢慢下蹲，双手慢慢收拢，回到图15。反复8次。3、  游龙戏凤（17-26）如图17、18吸气时上身顺时针晃动8次，上身前俯到90°，后仰到尽可能的程度，呼气时反向晃动8次。如图19、20吸气时上身渐渐抬起尽量后仰。呼气时上身渐渐抬起前俯，反复8次。

如图21、22吸气时上身顺时针慢慢晃动，左手上抬从头前划向右下方，右手从腹前划向右后下方，掌心向下，呼气时反向运动。反复8次。如图23、24左手从左上方经头前划向右下方，经腹前划向左下方，再伸手反掌划向左上方；同时右手从腹前划向右下方，在伸手反掌划向右上方，再经头前划向左下方；上身随之向左向右移动。反复8次。再反向运动8次。如图25-26双手同时在头、腹前顺时针划圆，上身随之向左向右移动，反复8次。再反向运动8次。4、丹凤朝阳（27-28）

如图27左手上抬伸展，掌心向上，右手下压于腰后，掌心向下，头转向右，抬头目视前方。呼气时反向运动。反复8次。如图28右手掌心向下，灌气入顶，左手掌在左侧掌心向上，身体向左弯曲，目视前方；再左手上抬，掌心向下灌气入顶，右手落于右侧，掌心向上，身体向右弯曲，目视前方。反复8次。5、凤翔太空（29-32）如图29、30，身体下蹲、站起，双臂平展，随起、蹲上下波动。反复8次

如图31、32跨右足，向右后上方平展右手，掌心向上，左手掌心向下，划向右腹侧；再跨左足，左手翻掌向上，经胸前划向左后上方，右手翻掌向下，经胸前划向左腹侧。反复8次。6、彩凤觅食（33、34）

如图33、34，尽量弯腰，上身右转，右手伸展，手掌向下，接近地面，上下抖动，从左下方移向右后方，左手反转于背后，手背贴命门。再反向运动，上身左转，左手由肋下反转掌心向上，伸向右下方，接近地面，上下抖动，移向左后方，同时右手从手后收回，手背贴命门。反复8次。［点拨］1、  依据“熊经鸟伸”仿生导引原理。2、依据古文字符号17(“意”，心中之“音”——信息)、18(“念”，心中念动而气生)、19(“虑”，心中有思则气出)、20(“愿”，心有真愿便生元气)、21(“爱”是心中的真炁)，22(“态”，出于内心，现为外态)、23、24、25(族徽)，全凭心意下功夫，动态可据意变化，意到气到，动作与意气要结合。

3、接受龙凤吉祥信息，模仿龙凤柔和动态，“引体令柔”，活动关节，运动腰肢，摆动头颈，增强体力，防止无力、僵硬、呆直三大体形衰老问题；刺激脊髓，改善造血功能、免疫功能内脏功能，舒筋活血，疏经通络，改善微循环。4、动作力度柔和缓慢适度，量力而行，不必到位，依样画葫芦就行。养生功法力戒猛烈。如果向前出掌快捷猛烈，口喊“嗨”，便是练习技击，锻炼出掌爆发力，用于自卫。5、双龙戏珠时仍闭目，其后睁眼，除丹凤朝阳外，眼光都注视伸展在外、最前的手。手到眼到，眼到意到，意到气到。［变通］1、  从游龙戏凤开始可以不管呼吸，并可改为自发动功，随其自然。2、 只练此式便是仿生导引动功。四式  天人合一

［导引］1、  采用图11姿势，闭目。2、  默念口诀（3遍）我在气中天即我，气在我中我即天。三环九转周天行，寿比彭祖三百年。3、气归我身（图35）深长呼吸，吸气时意想天地之气在身后向上旋转，闭口呼气（以下呼声必须闭口）时意想天地之气在身前向下旋转，呼吸8次，天地气团愈旋愈小，汇入身体。

4、  气行大周天（图36）吸气时意想气从脚底沿腿后、背脊上行到头顶，呼气时意想气从头顶沿胸腹、腿前下行到脚底。5、  气行小周天（图37）吸气时意想气从下黄庭（小腹腹股中心）向后到尾闾，沿督脉（脊髓）上行，经玉枕（后脑勺里）到上黄庭（头顶心下，脑中央边缘系统中心）；呼气时气从上黄庭向前到上丹田（眉头后）向下，沿任脉（胸腹正中皮下1寸）下行到下丹田（下黄庭前），回到下黄庭。呼吸8次。6、三环九转吸气时气从下黄庭经尾闾沿督脉上行到上黄庭；呼气时气从上黄庭经上丹田沿任脉下行到下黄庭；再吸气时气直线上行经中黄庭（上腹中央）、黄金殿（胸中央）到上黄庭；再呼吸时气从上黄庭经上丹田沿任脉下行到下黄庭。呼吸8次。［点拨］1、  依据古文字符26(“元”)、27(“光”)、28(“寿”)，人体开放 ，人天交媾；元气内行，三环九转。

2、  动极生静，由“引体令柔”转为“导气令和”。［变通］1、不必全练，可以先只练到气行大周天，1-3个月后再加练小周天，1-3个月后再加练三环九转。2、若只练此式，便是站桩周天功。可改为坐式、卧式。

五式  文火炼丹［导引］1、  姿势同前，双手叠合在脐部。男阳手在外，女左手在外。2、内视或意守中丹田（神阙，在肚脐后）。深长吸气，进入丹田，呼气不问。吸气时默念一式口诀一句，呼气不念。先认认真真地意守、呼吸、念诀，随后自然地进入时守时念时念时不念时不守、似守似不守、似念似不念状态，直到忘守忘念忘呼吸、无人无我、似睡非睡、似醒非醒状态。［点拨］

1、依据古文字符号30(“顺”，心中气顺则万事和顺)、31(“康”，气如水和顺则健康)、32(“文”，心调控身)。2、天人合一是外静内动，文火炼丹内外俱静，会静极生动，内气自然运行。3、又有知觉，便可收功。4、环境宜清静，以免惊功。［变通］可改为坐式、卧式。本式便是独立的炼丹静功。［导引］1、承上式，双手叠合于脐上。男子左手（阳）在内，右手（阴）在外，女子相反，叫“负阴抱阳”。2、深长呼吸。意守中黄庭（肚脐、命门连线的中点）。呼气时气顺时针旋转9圈，由点到团，大如蛋黄，再吸气时气逆时针旋转，由团到点。女子相反，反复8次。［点拨］1、依据古文字33(“文”)。2、练功不收功，到老一场空。专门练功时一定要练本式。日常练功时可直接用下式。收功  定丹***［导引］1、手紧按肚脐，定丹黄庭；浑身一抖，关闭汗毛孔窍；睁开双眼。收功完毕。2、垂下双手，全身蛹动（放松身体，脚跟微微提起再用力蹲下，全身随之上下抖动），使全身肌肉放松，消除疲劳；振动脊柱直达脑部，振奋阳气，健脑防呆。3、叩齿36下；赤龙搅海——用舌头舔住牙龈转动，内左右各18下，外左右各18下，鼓嗽津液36下，分三口咽入中黄庭4、擦热双手，轻擦脸部，搓捏耳朵，用手梳头，抚揉拍击胸部，搓揉腰眼，拍击命门，抚摸腿部。