考前调整及应考策略（二）——考前常见的不良反应及解决建议

考前状态调整及应考策略（二）

 ——考前常见的不良反应及解决建议

小编语：

上一篇《考前复习策略及增强信心的方法》引起较大反响，有的迫不及待要看下一篇。考前烦躁不安，担心自己考不好，失眠多梦，白天疲惫等，今天把考前常见的心理焦虑和解决建议发上来，也许能够帮助考生缓解心理压力，调整状态。

敬请关注下一篇《考试过程中出现的问题及解决建议》 

1、考前一段时间烦躁不安。复习时总是觉得情绪烦躁、坐立不安、看书听讲注意力无法集中，时间越来越紧，却无法专注到课本上。

建议：注意力不集中往往是压力过大，期望值过高造成的。此时对知识点的记忆不能过分求多求快，必须放下包袱轻装上阵，给自己确定合适期望值。可先放缓学习进度，不要太强迫自己，逼自己不停地去做不愿做的事，多关注自己感兴趣的科目，让烦躁情绪过去，注意力集中后，再转移到先前出现困难的问题上来。不要过低或过高的评价自己；应采取“顺其自然，自我接纳”的态度。不要因为所谓的注意力不集中就过分关注这件事，强迫自己甚至为此而焦虑，以致形成恶性循环。临考前该干什么干什么，尽力学习就是了。

2、担心自己考不好。看到高考没几天了，特别着急。发现还有很多题目不会做，怀疑自己的能力，觉得自己考不好而缺乏自信。

建议：许多考生经过几次模拟考试之后信心受挫，总感觉准备不充分，与其他同学相比有较大距离。面对这种情况要学会自我调节，当你坐下来开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面。然后精神振奋，充满信心地投入学习。同时，还可适当参加文体活动，调节自己的心态。要学会说“我能行”。对于高考只要尽力就行，能把自己平时的水平发挥出来就可以了。如果抱着这种心态参加高考，你就会信心十足。

3、白天疲惫，担心发挥不好。由于每天晚上挑灯夜战，白天显得疲倦，只想睡觉，对此十分不解，希望能得到改善。

建议：由于长期“开夜车”，许多考生的兴奋点往往在夜晚，而高考的时间不会安排在晚上。因此，考前必须把兴奋点调整到白天来。为了保证在高考时达到理想状态，考前一周考生应尽量早睡早起，完全照着高考时间作息，把生物钟调整到“高考步调”，让自己兴奋的时间与考试时间相吻合。考生可以根据考试的时间安排要求自己坐在书桌前，除了看书、做试题以外，什么事情都不做，尽量控制自己不在这段时间内上厕所或大量饮水。此外，考生还可以根据考试先后做相应的学科试卷，比如上午9点至11点半完成一套语文试卷，把它当成高考试题来做，这样有助于在考试时迅速进入状态。

4、失眠多梦，睡觉质量不高。有的同学虽然每天忙着复习，身心比较疲倦，但到凌晨3点多还睡不着，即使睡着了也在做梦，梦想考试情况。

建议：失眠对考生来说非常普遍。出现失眠多梦，是由于过度紧张，对考试担忧引起的。因此在考前和考试当中，一般要保证每天8小时左右的睡眠。晚饭后可以适当安排学习，但不要超过11点就寝。最好不要看完书后直接上床，别在睡前做太难的题目。可以听听音乐，洗个热水澡，喝杯牛奶等。睡前深呼吸，想像安静的环境能帮助进入甜蜜的梦乡。考生如果失眠，千万不要服用药物。实在睡不着，安静地休息就行，这在一定程度上能起到相当于睡眠的作用。另外可以转移注意力，就是平常说的数羊，把关注点从睡觉转移开，当这件事不关注的时候，焦虑水平降下去以后自然而然睡着了。

张胜利，驻马店市一高政教处主任，中学高级教师。全国知名班主任，全国著名德育专家，全国中小学名师工作室联盟常务理事，全国名师大讲堂主讲专家、全国教育名家论坛、全国教师绿色教育研究院、北京众师行教育中心、北京神州智达教育中心、杭州铭师堂教育、江西金太阳教育、广东名思教研特聘专家，笃行教育（北京）研究院专家组核心成员，河南省最具智慧力十佳班主任，河南省国培计划主讲教师，省级优秀教师，省级名师，省级骨干教师，省级学术带头人。“三人行班主任工作室”顾问。《新班主任》封面人物，《班主任》栏目人物，《河南教育》“班主任之星”和 “特别关注”栏目人物。《陕西教育》栏目评论专家，《教师》杂志“大专题”栏目撰稿人。2010年度 “感动天中”十大人物，专著《班级主流文化的魅力》被评为河南省优秀社科普及作品一等奖，《致远情 教育梦——班级主题活动开发与应用》被誉为班主任工作教科书。