健康|如何远离视疲劳？

早上起床看手机，上班路上用手机，走进办公室开电脑……近年来，随着社会环境变化，越来越多的人在工作和生活中都需要用到电脑和手机。不过，广东省中山市中医院方面提醒，长期对着手机，很可能会患上“视频终端综合征”。

什么是视频终端综合征？

视频终端综合征是指由于长时间（每天大于6小时）在视频终端前操作和注视荧光屏而出现的一组无特征的症状。

视频终端综合征容易引起眼干、异物感、酸涩感，甚至疼痛感等。经过休息，大部分症状都会缓解，但是长期如此容易造成视力下降，甚至影响视神经。在其所有症状中，眼部症状出现的概率最高。除了眼部外，身体的其他地方也会出现一些症状，比如颈部、腰部出现酸痛、疲劳，手部出现手腕劳累、酸痛等。

生活中，连续操作视频终端时间越长，用眼越多，症状就越严重。因为在一般情况下，正常人每分钟眨眼约20到25次，但使用电脑工作时，因为过于专注，每分钟眨眼的次数减少到5至10次。眨眼次数减少会导致泪液分泌减少，角膜得不到滋养，整个眼球表面就会变得干涩不适，出现干眼症、视物疲劳。另外，长时间、近距离、专注地盯着屏幕，会引起睫状肌调节功能下降，甚至痉挛。

使用防蓝光眼镜有效吗？

相信大家去买眼镜的时候都被推荐过“防蓝光眼镜”，好像选了它，就会对眼睛更好，甚至还能防近视。但其实，目前社会上存在着对蓝光危害的过度解读。防蓝光和视疲劳与近视防控，应该说没有直接的关系。

蓝光如果要对眼睛健康产生影响，需要长时间、高强度、不间断照射，而质检合格的电子产品通常都已过滤有害的短波蓝光。所以，在日常生活中使用正规厂家生产的电子产品，没有太多必要加装防蓝光的设备。

出现症状后该如何治疗？

一是调节好显示屏的亮度，屏幕亮度要适宜，避免光线过强对眼睛造成刺激。办公室的光线也不宜太强，特别强烈的光线直接照在屏幕上，可能带来眩光。

二是佩戴合适的眼镜。若是发生近视，在验配近视眼镜时，应告知医生自己的用眼需求，针对长期近距离使用电脑这一特点，建议选择合适的近用眼镜或双焦点镜片，来改善视疲劳的状态。

三是调整屏幕的距离。操作时注意坐姿，使电脑屏幕中心线基本上与胸部水平，距眼睛40到50厘米，同时显示器应该低于视平线10°到20°，降低显示器的高度可以让使用者略向下注视，减少眼表暴露，从而减少泪液蒸发。

四是在频繁的工作中注意中途休息。中途休息有助于预防视疲劳。通常建议每个小时注视远方休息2次，觉得眼睛干涩疲劳时，有意识地多眨眼睛。

最后，在饮食上，平时可多吃动物肝脏、蛋、鱼、胡萝卜及菠菜等富含维生素A的食物。