9-10个月宝宝辅食怎么加？加辅食后便秘怎么办？来自营养师的提醒！（附分月龄食谱）

王  斌

国家二级公共营养师

国家高级营养讲师

擅长将医学与现代营养知识结合，专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子！

给宝宝添加辅食的过程，对新手妈妈和宝宝来说，是个全新的挑战！怎么做才能更顺利呢？之前斌姐给大家介绍了6-8月宝宝辅食添加的方法和原则，大家可以戳链接（点这里）复习，今天继续给大家介绍9-10月宝宝辅食如何添加。

9个月宝宝辅食怎么加？

到了9个月左右，多数宝宝已经长出2-4颗牙了。这时候，宝宝的主食应该仍然以母乳或配方奶粉喂养为主，奶量每天在600-500毫升左右，夜间最好不要再喂奶。

辅食每天规律添加2~3次，注意其中主食的占比，大概是全部辅食的5-6成，尤其是固体辅食也要注意添加，如面条、软米饭、馒头、小饼干等，以保证宝宝生长发育所需的能量，尤其是加辅食后体重增长不好的宝宝，家长要追溯下以往喂养中主食添加量是否足够。

其次，注意添加富含铁的动物性食品，如每周吃1-2次动物血制品或动物肝脏，经常吃瘦牛肉、瘦猪肉等，以保证铁的供给。食物多样化选择，每天种类最好达到15种，在不断尝试新食物的同时，不过敏的食物替换添加，避免饮食过于单一，而让宝宝对辅食逐渐失去兴趣。

虽然辅食烹制方法比较简单，但也要注意色、香、味、意、形的搭配，尤其多彩、童趣的食物更容易让宝宝有食欲哦。

食谱推荐：紫米肉松饭团

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（具体适合年龄根据自己孩子咀嚼和吞咽能力安排，确保宝宝对文中所提及的食材不过敏；根据宝宝年龄段处理食材大小；1岁以下适当调整糖盐等调味品的使用量。）

食材：紫米30g、胚芽谷物米30g、清水60g、芝麻海苔肉松适量

制作方法：

1. 紫米提前用清水浸泡2小时。

2. 胚芽谷物米倒入蒸煮碗淘洗干净；紫米也稍微清洗一下，倒入蒸煮碗中。

3. 加入60g清水。（这里米水比例是1:1，根据宝宝的接受能力，水量可以稍微调整一下，但不建议太湿，不然饭团不好成团。）

4. 然后放入电饭锅一起煮饭。

5. 出锅后，戴上一次性手套，趁米饭温热的时候取适量揉捏成圆饭团。（手套可以稍微拍一点温开水，更好操作。）

6. 然后放入肉松里面滚一圈，稍微捏一下，帮助肉松更好粘合。（如果是大宝宝吃，可以刷一圈沙拉，再滚一圈肉松，口感更赞。）

7. 装盘，再撒一点肉松在上面点缀。

10个月宝宝辅食怎么加？

经过前几个月的辅食添加，这个月龄的宝宝已经可以接受每天规律添加辅食了。这个阶段宝宝对待食物处于细嚼期，咀嚼能力和口腔动作更加协调，宝宝会尝试先咬碎或咬断食物，再进行简单咀嚼的动作。此阶段。宝宝能否好好咀嚼食物，对于牙齿的发育也有影响，适当的咀嚼，可以刺激乳牙的生长。妈妈可以进一步丰富食物的品种，每天的辅食包括六大类食物，如粮谷类、蔬果类、肉蛋鱼类、豆制品类、奶制品类和坚果类。

同时，依然鼓励给宝宝吃手指食物。宝宝的小手经过前一阶段练习，已经比较灵活了，除叶菜类，食物只要足够软烂，任何形状都是ok的，妈妈可以尽情的发挥想象力做出各种食物，包括松软的小包子、软烂的意大利面条、螺丝面等等。因为用手吃东西会更方便，并且可用触觉来感知食物，所以宝宝可能会不喜欢用勺，妈妈可以让宝宝先用勺吃带汤的食物，吃差不多时再给手指食物。

比起上一阶段，宝宝每天的餐次比稍有调整，奶液虽然仍是宝宝营养的主要来源，但辅食的重要性也逐渐凸显出来，一天早中晚三餐中，可以有两餐调整为以辅食为主了。

▲ 图片来自育儿互助营养与辅食群：醒醒麻麻

食谱推荐：黑芝麻土豆小丸子

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（具体适合年龄根据自己孩子咀嚼和吞咽能力安排，确保宝宝对文中所提及的食材不过敏；根据宝宝年龄段处理食材大小；1岁以下适当调整糖盐等调味品的使用量。）

食材：土豆1个、虾皮适量、玉米淀粉10g、酱油适量、白糖适量、清水适量

制作方法：

1. 土豆洗净去皮切块入蒸锅蒸20分钟。

2. 土豆趁热研磨成泥；虾皮切碎。

3. 土豆泥中加入玉米淀粉和虾皮碎，充分混合均匀至无干粉。

4. 手心蘸水，抓取适量土豆泥搓圆。

5. 平底锅加热刷油，依次摆入小丸子，煎至两面金黄。

6. 勾芡汁（酱油+白糖+水），倒入锅中翻拌均匀至芡汁收干。

7. 小丸子出锅撒少许黑芝麻。

添加辅食后，宝宝便秘怎么办？

宝宝添加辅食后排便困难，大便干硬、颗粒状，爸妈要先排除病理性所引起的便秘问题。其实宝宝便秘多与饮食相关，所以要改善此问题，需从饮食调理做起。以下几点方法供大家参考：

√ 多吃膳食纤维含量高的食物

√ 别吃得太精细

√ 别忽略喝水

√ 来点含有益生菌的发酵乳制品

√ 日常起居有规律

√ 合理服用乳果糖

√ 注意过敏

爸妈切记不要使用这3种错误方法：

× 用手抠

× 用肥皂

× 擅自使用药物

此外，爸妈还要知道，吃香蕉并不能促进排便，具体详见：生香蕉or熟香蕉哪种更适合宝宝？吃了能缓解便秘吗？营养师来告诉你

爸爸妈妈也可以通过简单的腹部按摩及肛门口刺激，帮助宝宝排便。

你对宝宝辅食添加还有哪些疑惑？

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-这是我为大家分享的第653篇文章-