这个事十分关键，“肩胯似闸口”，仔细阅读一下

德在拳先，未学艺，先学礼。懂礼数，就明白规矩。规矩不是束缚，而是次第，先干什么，后干什么，什么不能干，在这个空间中，形成一种动态结构，印证出规律。一套好拳，必有一套规律。反过来说，练一套拳，就是体认一套规律。

月光洒白地，欲下笔，已忘言。人有一股灵性，练拳内守，等一个内在时机。什么叫体感？好比说，感觉不到丹田，先练小腹松紧，两三年后，脐下三指处，会有个小力点，稳定且致密，这叫抱丹。

密到极处，转而化空。再往下练，丹田如小针刺，细微而透痒，使你很爽。精神头起来了，敏捷度，爆发力，协调性，大幅度提升。再往下练，这个小点，空了。这种空，不是没劲，而是一种空间感。它是圆空的，却始终兴旺存在。

日月更替，斗转星移。由没有，到有了，再练到密，转而化空，这是一个过程。练到吊丹，抱丹，空丹，真正唤醒内活力，触及了先天。每一招，每一式，都能滋养丹田。反过来说，每一动，都是丹田空间驱动。这就好比，有个躯壳，内在练通了，没了阻碍，只有能量存在。

一池天水，奔流到海。关节练开了，摘开了，松沉劲就会加强。练开关节，可释放自重，更可导流内压。练开，练活关节，非常必要。肩与胯，都属根节，犹如闸口，打通了，好似开闸放水。胯练不开，自重下不去，拳就不得沉。肩练不开，内压不通梢，劲没法释放。

风托云，水抱山。想练开肩，先学活胛，把胛骨揉开，揉活。肩关节，别硬开，容易憋血，或拉伤韧带。记住一句话，用活劲开肩，不要死拉硬拽，充分利用肩转动属性，打通肩关节。开肩，就是活开肩空间。肩不离胛，动胛骨，可以摘开肩轴。

一花开五叶，两耳听四经。或单式，或套路，要练好三个劲，开合胛，下卸胛，旋胛。站静桩时，要体认云门锁窝，这个位置，又称肩口。站桩时，锁骨底下，两个深洞，再一摸胛骨缝，好似深沟。云门内部腾开，进而活化，你的整条手臂，就灵活多了，手臂分量必然很沉。

山有根基，水有源头。开胯是练出来的，要有具体方法。腹股沟抻开，股骨头练活，髋关节空间增大，这是开胯必修。我们站桩，利用股骨裹合，后撑髋臼关节，这是静态开胯法。我们打拳，掖旋，顶蹬，圈弧胯，那是动态开胯法。

开了胯的人，什么样呢？一，没开胯的，用手臂抗劲，触力紧张。开了胯的，用胯承接来力，手臂还是松的。二，没开胯的，劲不够沉，手臂僵硬不沉，自重力用不上。开了胯的，手臂劲很松，自重可挂到手上，力道极沉。

三，没开胯的，用本力推人。练开胯的，用胯劲撬人。髋臼空间大，角度灵活，大转子还有劲，胯当成杠杆，省时省力。四，没开胯的，用腿控制重心，距离远，时间慢。练开胯的，用胯布控重心，位移短，速度快，灵活多变。我们每天练功，活肩活胯，慢慢练开它们，使其更加畅通，这是很必要的。