孙思邈养生歌

​【原 文】

天地之间人为贵，头象天穹足象地。

父母遗体宜保之，箕裘五福寿为最。

卫生切要知三戒，大怒大欲并大醉。

三者若还有一焉，须防损失真元气。

欲求长生先戒性，火不出焉神自定。

木还去火不成灰，人能戒性方延命。

贪欲无穷亡却精，用心不已失元神。

劳形散尽中和气，更仗何能保此身。

心若太费费则竭，形若太劳劳则怯。

神若太伤伤则虚，气若太损损则绝。

世人欲知卫生道，喜乐有常嗔怒少。

心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。

春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。

四季常呼脾化食，三焦嘻出热烦除。

发宜常梳气宜炼，齿宜频叩津宜咽。

子欲不死修昆仑，双手指摩常在面。

春月少酸宜食甘，冬月宜苦不宜咸。

夏月增辛不宜苦，秋辛可省但加酸。

季月少咸甘略戒，自然五脏保平安。

若能全减身康健，滋味嗜偏多病难。

春寒莫放锦衣薄，夏月汗多须换着。

秋冬衣冷渐加添，莫待病生才服药。

唯有夏月难调理，伏阴在内忌凉水。

瓜桃生冷宜少食，免至秋来成疟痢。

心旺肾衰色宜避，养精固肾当节制。

常令肾实不空虚，日食欲知忌油腻。

太饱伤神饥伤胃，太渴伤血多伤气。

饥餐渴饮莫太过，免至膨脝损心肺。

醉后强饮饱强食，去此二者不生疾。

人资饮食以养生，去其甚者自安逸。

食后徐行百步多，手摩脘腹食消磨。

夜半灵根灌清水，丹田浊气切须呵。

饮酒可以陶情性，拒饮过多防百病。

肺为华盖倘受伤，咳嗽劳神能伤命。

慎勿将盐去点茶，分明引贼入人家。

下焦虚冷令人瘦，伤肾伤脾防病加。

坐卧防风来脑后，脑内入风人不寿。

更兼醉饱卧风中，风入五内成灾咎。

雁有序兮犬有义，黑鲤朝北知臣礼。

人无礼义反食之，天地神明终不喜。

养体须当节五辛，五辛不节反伤身。

莫教引动虚阳发，精竭容枯疾病侵。

不问在家并在外，若遇迅雷风雨至。

急须端肃敬天威，静室收心宜谨戒。

恩爱牵缠不自由，利名萦绊几时休。

放宽些子自家福，免至中年早白头。

顶头立地非容易，饱食暖衣宁不愧。

思量无以报洪恩，晨夕焚香频忏悔。

身安寿永福如何，胸次平夷积善多。

惜身惜命兼惜气，请君熟记卫生歌。

【译 文】

天地之间人最贵，头象天空脚象地。

父母授体要保养，祈求五福寿第一。

养生要知有三戒，大怒大欲和大醉。

三戒有一做不到，难免损伤真元气。

长寿要戒暴脾气，肝火不动神自定。

心平气和不成灾，戒除暴躁延寿命。

欲望无穷耗真精，费尽心机损元神。

过度劳累失元气，全靠精气神护身。

操心过度失血液，劳倦过甚会丢精。

过分伤神气就虚，气伤过头会送命。

世人要知养生道，喜怒忧思定要少。

诚心诚意除思虑，顺其自然去烦恼。

春夏嘘呵肝心养，秋冬呬吹肺肾宁。

四季常呼食消化，三焦嘻嘻身沸腾。

发应常梳气常练，齿应常叩津常咽。

人想长寿常摩头，双手按摩常在面。

春少吃酸多吃甜。冬多吃苦少吃咸。

夏天加辛辣减苦，秋少吃辛多吃酸。

季月(季末)咸甜皆略戒，五脏自然保平安。

五味全减身体健，五味嗜偏病出现。

春寒不要早着单，夏天汗多常洗换。

秋冬衣服逐渐添，生病吃药已经晚。

夏天炎热难调理，阴气入内冷应忌。

瓜果生冷应少吃，免得秋季生疟痢。

心旺肾弱节性欲，节制性欲养肾精。

肾气不伤常充实，少吃油腻脾不困。

太饱伤神饥伤胃，太渴伤血又伤气。

饥餐渴饮莫过头，免得膨胀伤心肺。

醉后再饮饱还吃，丢掉二者不生疾。

人要生存靠饮食，适当饮食身安逸。

饭后慢走一百步，按摩脘腹助消化。

半夜静坐津嗽口，呵出浊气笑哈哈。

少量饮酒陶情操，拒绝多饮防百病。

肺为华盖若受伤，咳嗽伤神会丧命。

茶里加盐伤脾胃，等于引贼入人家。

肾肠虚冷人消瘦，脾肾虚弱防病加。

坐卧防风脑后入，风入脑后减寿命。

酒醉饭饱倒风中，风入五脏灾临门。

雁行有序狗护主，鲤鱼向北敬君礼。

人无礼义反食它，天地始终不欢喜。

保养身体节五辛，不节五辛会伤身。

辛辣致使脾阳伤，精血耗尽疾病生。

不论在家或外出，遇到风雨和闪雷。

必须庄严敬天神，静室养心保真气。

妻儿之情不由主，追名逐利何时休?

宽心享受自家福，免到中年早白头。

顶天立地不容易，饱暖安宁不疚愧。

思念无啥报大恩，早晚烧香多忏悔。

健康长寿靠什么?心理健康好事多。

养气护身能长寿，请君细读《养生歌》。