太极拳 | 太极五行桩之金行桩

金行桩

太极五行桩共有五个桩功，每个桩功又可有多种姿势，主练身法、步法、眼法。王宗岳在《太极拳释名》中说:“进步、退步、左顾、右盼、中定,即金、木、水、火、土也。此五行也。”五行是构成万物和人体的基本元素，由太极产生，并为太极所制约。五行的属性和生、克、乘、侮。在保健上反映了五脏的生理联系; 在技击上，反映了五行的互相制化; 在练功上，常用脏腑所属的五行属性和生克乘侮关系指导意念活动。太极拳五步应五行，五行在人体中应五窍，五窍应五脏。因而太极五行桩练在内，形于外。练在内者为精、气、神,形于外者为身、眼、步。只有内外结合,才能更有效地强身健体,灵活应敌。

太极五行桩的练法有动静两种，动练法为活步桩功，静练法为某个姿势的静力训练，不管动静，用意要和沾、连、粘、随、不丢顶等推手的基本技法相结合。

金形桩，即左顾功

1.姿势：

(1)预备式：面向北方自然站立。

(2)左云手：

a、上体右移重心移于右脚，屈滕下蹲，左脚向左侧跨出一步，脚尖仍向前；右掌从腹前向左向上经面前向右立圆运转，左掌经腹前向右运转，运至身体右侧时，两掌逐渐翻转。右掌心转向外，左掌心转向内，上体及视线均随右掌转动。

b、上体左转，重心移至左腿，右脚收于左脚内侧落地，两脚相距10--20厘米，脚尖皆向前；同时左掌掌心向内，自右经面前向左立圆云转，至身体左侧时翻掌向外，右掌自右经腹前向左立圃运转，掌心由外转向内。上体及视线均随左掌转动。要求两脚平行向右移动，开步和并步要轻提轻落，脚前掌内侧先着地。动作要均匀、平稳、连贯，以腰为轴、上体保持正直。两掌运转时，上掌指高不过眉，下掌指低不过裆，翻掌不突然。

(3)左楼膝拗步：

a、上体右转，重心移至右脚，随之右手向下向右，向上划弧至右前方，高与头平，手斜向上；左手向上，向右向下划弧至右肋旁，手心向下，左脚收至右脚内侧；目视右手。

b、左脚提起，小腿外施，向前偏左迈出一步，脚跟着地，随之全脚踏实屈弓，右脚跟外展，自然蹬直成左弓步；同时，右掌屈收经耳侧向前推出，指尖高与鼻平，左掌向左下经左膝前搂过，按于左胯旁，掌心向下，指尖向前；上体正直，松腰、松胯、眼看右掌。

2、意念：

(1)运气：气行任督和手太阴肺经，手阳明大肠经，意守膻中穴，并往实脚之涌泉穴上落，摧身自然地向左螺旋前进，静定时观想白光照着肺脏。

(2)假借：想象面前挂着冕动的吊袋，反复斜闪出击。

(3)技击：“顾在三前”，意思是照顾防护好自己的眼前、手前、脚前，是眼法，也是步法、身法。假想有人从左边来击，我即将左脚向左前方脚尖外撇踏出，以左手和敌相接，右手防守或进攻。或前脚擦地，向右斜方闪挪约一尺距离，腰身略向左拧转约45度。后脚随拧腰势向右侧挪动，这是闪躲进步步法，“而其柔也，当知斜闪”，同时从其侧翼反击其要害，所谓避实击虚，后发先至。

3、功决：

西方左顾，脏属全肺，生水克木，窍在膻中，顾在三前，防守全面，不顶而让，不丢而粘。

4、功理和功效：

(1)金行，方位正西，天干庚辛，克木生水，属肺经，受心制，驱用于肝，得脾则盛，见肾则减，对应人身窍位为膻中穴，肺主呼吸，主肃降，主皮毛，开窍于鼻，还能协调和辅助心脏所主的血液运行，肺和大肠相表里，常练金行桩，能调整肺经和大肠经，使肺气宣畅，真气旺盛，百脉开。全生水，肺气通调可助肾气行水；全克木，肺气肃降，可制肝气升发过度。治肺病，呼气念“0四”宇音。

(2)金的特性是清凉、洁净、肃降、收敛、沉重、坚韧，在太极拳五步中为左顾，平时训练腰胯旋转，气通带脉。金能生水，此桩可变为壬癸水进步桩，金能克木，可制服对方右盼桩。在外为顾，在内为粘，粘指手臂如胶如漆一样粘住对方，与之周旋，迫使对方无法用招又摆脱不掉，“克敌致胜，全在于粘”。

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