马桶一坐半小时？这5个恶习是导致你便秘的“真凶”，最好改掉！

便秘是一种常见的疾病，长时间便秘不仅会导致患者身体不适，还会导致毒素长时间在身体里堆积，从而诱发其他疾病。

便秘发病率高达20%

便秘指排便次数减少，一般每周少于3次，且粪便干结，伴有排便困难等症状；便秘多长期持续存在，病因多样，以肠道疾病最为常见；其发病率高达20%左右，女性和老年人为主要发病人群。

接下来通过一个动画来了解一下便秘的发病情况。

这5个恶习易“催生”便秘

1，不良的饮食习惯

若是平时喜欢辛辣刺激，油腻的食物，就很容易引起便秘。另外，若是平时食用的都是精细食物，没有一点油脂，也很容易导致肠道蠕动速度变得缓慢，大便干燥，出现便秘。

2，拖延大便时间

许多人由于要忙于工作或者学习，想大便的时候就会忍着，这样易导致已经到直肠的粪便返回到结肠，从而引起便秘。

3，身体长期缺乏水分

如果一个人饮水不足的话很容易导致大便干燥，引发便秘，另外，若是在短时间内出现了大量出汗，呕吐腹泻的症状，也会使身体的水分大量流失，从而引起粪便干结的症状。

4，长期精神紧张

如果长期精神紧张，就会导致自主神经功能紊乱，使患者感觉不到便意，从而导致便秘。

5，大便时注意力不集中

许多小伙伴都喜欢上厕所的时候一边玩手机，一边排大便。这样看上去似乎对排便没有什么直接的影响，但其实长期在大便时分散注意力，是会影响到排便功能，从而引起便秘的。

答应我，上厕所就别带手机了，外面都排起队来了。。。

如何缓解便秘

除了通过调整饮食结构、药物治疗外，一些物理方法如运动、穴位按摩等也能促使身体循环代谢功能顺畅，加强肠胃功能，可治疗或缓解便秘。

如何预防便秘

便秘容易伴发许多其他疾病，如痔疮、肛裂、失眠、口臭、肥胖、肠癌等，因此对便秘应该积极预防和治疗。

一、日常饮食的调节

1）食物不要过于精细，更不能偏食，增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜（萝卜、韭菜、生蒜等）、水果（苹果、红枣、香蕉、梨等）。

可以尝试一下这3种预防便秘的食疗方法

2）摄取足够水分，每日进水量约2000毫升。每天清晨空腹饮1杯淡盐水或白开水或蜂蜜水，均能防治便秘。

3）少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。

4）适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等。

二、生活调理

1）养成定时排便的习惯

最好每天早饭后定时排便，根据“胃——结肠反射”的机理，进餐后易于排便反射的产生。

2）养成集中精力排便的习惯

上厕所不宜玩手机、看书报、听广播、抽香烟等，消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯。

3）不能忽视便意

经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便容易干燥，从而引起或加重便秘。　　

4）生活要有规律、保持心情舒畅，适当参加体力劳动，经常参加体育锻炼，尤其注意腹肌的锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。避免久坐、久卧、久站。

5）自我腹部按摩

简单的方法为：仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进消化道的活动，保持大便通畅。

6）自我保健，经常做体操、缩肛训练、气功、太极拳等。