如何缓解更年期综合征？

更年期综合征实质上是人体迈向衰老过程中，内分泌紊乱引起的自主神经系统功能紊乱而出现的内脏功能紊乱，以及情绪心理障碍为主的综合症。

更年期的症状

更年期，在临床上叫“围绝经期”，指妇女45岁，绝经前后的一段时期，由于围绝经期妇女卵巢功能的衰退、雌性激素水平下降，大部分女性都会出现围绝经期综合征：月经发生改变、泌尿生殖道改变、心血管系统的变化以及神经的变化。

接下来通过一个动画了解更年期

男性也有更年期

我们常常会认为更年期是只有女性才会出现的一种症状，其实男性也会出现更年期综合征。

适当的体育锻炼、平和乐观的情绪、良好的生活习惯以及家人的陪伴也可缓解男性更年期综合征的症状。

如何缓解更年期综合征

更年期综合征的缓解方法包括：

① 保证充足的睡眠，避免熬夜，因为熬夜会扰乱机体内分泌系统、自主神经系统以及免疫功能，会使更年期的症状更加严重；

② 合理运动，尽量选择舒缓的有氧运动，如太极拳、瑜伽等；

③ 进食营养易消化的食物，如豆制品；少摄入动物蛋白，且避免进食辛辣香燥性食物；

④ 调整情绪，接纳更年期的到来。

更年期吃什么好

进入更年期之后，需要根据身体的具体情况进行进补，有以下这些食物可以选择

此外，失眠是更年期综合征常见症状之一，更年期失眠症状较轻的患者，要调整好心态，减轻压力、适当的参加一些户外活动，放松心情。睡前不要做剧烈运动，保证情绪的舒缓。

此外，也可以睡前泡泡脚，按摩一下涌泉穴，这些对改善睡眠很有帮助。