跑步时你的肌肉是怎么整的？

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原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

只要有运动就离不开肌肉的收缩，也就是我们平常老是听到有人在说肌肉“发力”。大多数人都会认为运动时肌肉会负责所有的活儿，于是乎，撸铁练肉，把肌肉练得更强壮，觉得这样运动表现就能更好。

这种认识也不能说完全就不对，肌肉力量强的话，当然有助于运动表现，只是这里存在有误区：动作是肌肉用力的结果。

这个看法是错误的。

很简单，肌肉发力收缩这是属于“内力”范围。但我们身处地球之上，地心引力的作用可谓无所不在，我们所做的任何动作都逃脱不了重力这个“外力”的作用，而且重力的作用比大家所认为的要大得多。那么，合理地运用重力（或者用敬畏点的说法是顺应重力），才是运动高水平技术的体现。

我们今天就以跑步为例来说说。

上面这张图老同学们都应该看到过多次了。

我们先说关键跑姿。

关键跑姿是种平衡状态。如果我们特意摆一个静态的关键跑姿的话，我们身体的重心在支撑点的正上方，所以才能保持平衡，也不需要刻意花费什么成本代价来维持这种平衡，亦即我们可以在很放松的情况下就能维持好关键跑姿这种平衡。有同学会说，站久了小腿酸疼啊。那是当然的，不过要搞清楚，小腿是种被动用力的状态，我们不需要主动去发力收缩小腿的各种肌肉。

前面说的是静态的关键跑姿。真正在跑步当中，关键跑姿是一瞬间的动态平衡，是理想中的落地瞬间姿态。

从关键跑姿这种平衡状态，我们改变身体重心，让重心超出支撑点范围，那么平衡状态就会被打破，变成了一种失衡。失衡状态下，身体可以完全交由重力来引导我们向前旋转，这个向前的转转转就是姿势跑法里面的落下。在这个转转转的过程当中，咱们身体的各个部位都不需要主动发力，这也是我们一直所说的Do Nothing（无为）。注意了，这里还是说的是没有主动发力，肌肉的被动发力还是少不了的，比如说旋转过程中支撑腿要保持住刚性（膝盖一直保持住微屈状态的角度），还有躯干也要保持住正直的姿态（而不是东倒西歪）。身体保持正确的姿势，这样我们做动作过程中的效率才高。

向前旋转到一定角度（视配速不同，前倾角度不同），落下结束，这个时候就要我们主动发力把支撑脚从地面快速拉起来，另外一支脚（原来的腾空脚）自然着地，形成新的关键跑姿。有些同学为了提升触地时间，脚一落地就主动拉起，这样也是不对的。没有落下，能让你向前的免费动能就没有了，您也就只能通过肌肉主动发力做功让自己向前跑。

终于等到“主动发力”这几个字了，是不是觉得特别不容易？

没错了，就是在这里才有主动发力——落下结束时，支撑腿主动上拉。

如果您是刚接触姿势跑法的同学，这一通字儿看下来，是不是跟你想象中的跑步 不一样？蹬地、趴地、顶膝盖、抬大腿、摆胳膊……这些主动发力的项目一个没提，多少都有点失落吧？

确实，这些“内力”都不需要，我们跑起来基本上只依靠“外力”就能完成。或者换个角度来想这个问题，有外力干嘛不用？非得又是蹬啊又是顶啊那么忙活。所以，失落个啥，咱高兴还来不及呢。

再回到前面撸铁练肉的话题，虽然咱们跑步当中没有必要玩什么主动发力，但不是说不用练肌肉，咱可不能走向另外的极端。不过，这里要特别说明的是，我们练肌肉的目的是什么？就是要保持住正确的身体姿态，在更远的距离+更快的配速下依然保持住正确的身体姿态。