在跑姿这事儿上，你真的不如从前那个少年

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原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

祥林嫂又来了：姿势跑法三大要素——关键跑姿、落下、上拉。

新同学容易在哪个上面犯错误栽跟头？

其实都容易。

先换个话题——神转折来了：

以前就说过几次，小朋友们天生的跑姿更符合姿势跑法的定义，可是越往大里长，跑姿越来越不对——当然很少有人会意识到这一点。在这种“不对”的跑姿基础上，一激动，给自己定了个跑马计划，为此加量、加强度，各种刻苦黑练。

换来的是啥？受伤风险大增，说得不好听点，跑得越多离医院越近，受伤可以说是无可避免的。到那个时候，可能才会认识到自己的跑姿有问题。事实上，找老Q来学习跑姿的，大多数是曾经受过伤的同学。嗯，曾经沧海。

就像老毕（不是那位毕姥爷）说的：

“我花了四年时间画得像拉斐尔一样，却用了一生的时间，才能像孩子一样画画。”

▲毕加索，,1881-1973

绘画如此，跑步也是如此。我们现在去学习姿势跑法，其实就是想“才能像孩子一样跑步”，找回从前的自己。

姿势跑法的理论清晰明了，无非就是三大要素，如果上课的话老Q花不到半个小时的时间就可以讲得非常明白了。可是，光听课&理解了就够了吗？很可能出门一跑起来完全就不是那么一回事儿。

咱们再回到文首提出的问题：新手同学的错误主要在哪？

成年人容易去主动控制自己的跑步动作——当然这里面也有部分是鞋子的原因——例如主动去控制落地腿、大力下踩，主动推蹬顶膝盖，主动扒地，大幅度摆胳膊等，这就使得自己的跑姿技术其实反而不如小时候那样“无为”——你不自觉地给自己加了一堆戏码，也就不经意间给自己添了一堆风险。

与此同时，该主动的发力——上拉，却往往做得不够好，偏慢，且方向不到位，甚至不少同学跑起来更离谱，感觉根本没有上拉，整条腿贴着地面向前晃。

这就是成年人容易犯的跑姿错误。

想要纠正？

多练习，也就是我们说的知觉训练。

当然，前提是你得知道并理解正确的跑步姿势应该是什么样子的。这个是跑姿基础课程的内容，咱们要先从对跑步的认识上纠正自己。

--本文完---