花花绿绿的跑步动态数据意味着……

『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。

原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

身边用心率带关注跑步动态数据的人越来越多，不过也注意到不少同学买来其实也就是当个心率监测用，其它数据跑完之后也没当回事，或者看到了同步后的数据花花绿绿的，根本也不知道怎么个情况，也不知道个好孬。

眼尖的同学看到“花花绿绿”这几个字，是不是觉得奇怪？

来看一个真实案例：

算不算花花绿绿？

必须算啊。

上面这是一个比较复杂课表跑后的真实曲线数据（图中列了6种常用的动态数据曲线），课表内容是啥呢？E15+T10*3w2+I2*3w1.5+E15，不解释了。

为什么会这么花花绿绿呢？佳明官方搞的小名堂，用不同颜色来直观反应数据的好坏。其实是用不同颜色对应不同的数据区间，具体如下图：

真相了，原来紫色代表优秀，蓝色是极好的，绿色良好，橙色尚可，红色是很差的警告。

不细解释了，大家可以自己看一下官方列的动态数据的客观评价标准。

步频：185spm（Step per minute每分钟步数）以上就是优秀，163~173算良好，这个标准有点低哦；

垂直振幅：8.4~10cm（厘米）算良好，标准也有点低。

触地时间：241~272ms（毫秒）算良好，还是低。

做为互相伤害的前戏，咱们再来看几眼RQ（RunningQuotient.com）上的数据标准：

上图是触地时间，列得比较细，按不同级别的强度分别列出好坏标准。

对于玩马拉松的普通跑友来说，常用的区间是E或M，这个强度良好的标准是190~210ms。亲，你能达到不？

是不是感觉受到了1000000点的伤害？

再来看移动参数（其实就是佳明里面的垂直步幅比），良好是6.1%~7.4%。这个标准也不简单吧，老Q看过很多普通跑友的数据，E跑M跑10%以上的大把大把。

老Q自己主要是在好和普通之间，一些T跑、I跑、R跑等多在良好，偶尔R跑跑出到优越，印象中最猛一次跑出过5.6%。

当然，业余大神也有极厉害的，来看个真相图：

3.5%的垂直振幅，我伙呆。数据来自北京的阿雷。

所以，要是参照RQ上的标准，真的会严重怀疑人生。改为参照佳明官方标准的话，一切又是美好的，充满光明。

最后——咱得说一下重点，现在的数据不理想不要紧，这些动态技术数据都是可以练出来的。来看一眼一个真实案例，同一个人去年某一个月和今年最近一个月的平均数据的比较：

可以看得出来，步频略微有下降，但触地时间的下降那可就相当明显了。

最终能练到什么地步真不敢说，每个人的生理条件不同，跟自己比较就好，重点是：正确的技术动作训练、知觉训练才是有效的，找靠谱的教练或者资深跑友学习吧。

亲们都要努力。

--本文完---

老Q（老刘）——姿势跑法认证教练、心率训练认证教练、CrossFit Level1认证教员，安全跑步知识传播者

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