你离马拉松有多远？

『跑你』，RunYouRunMe，给跑步亲们带来各种实用Tips，新人血泪教训&老鸟亲身体验。诸多从入门到进阶各种原创实用大全，让亲们更健康不受伤。

文 | 老Q

9月份转入秋季之后，全国各地马拉松比赛那叫一个此起彼伏，某些媒体推波助澜，又翻出些冠以“人生必做XX件事”、“带上跑鞋去旅行“，”向世界出发用跑步去旅行“之类标题的文章（软文），各种明引暗诱。某些同学确实被勾搭诱惑得一愣一愣的，当即摩拳擦掌就想着报名交钱订车票机票订酒店参加XX马拉松，至少自家门口或隔壁城市办的马拉松咱得去捧个场吧？

想参加运动自然是件大好事。不过要明白一点，跑马拉松（半马21.0975公里，全马42.195公里），这个份量可不是普通运动强度能等同的，称之为挑战人体极限丝毫不为过。这里有个跑马之前的问题自查表，报名之前可以看看，或许能让亲们冷静一下。

对，没错。冷静，一定要先冷静一下。

冷静不下来？看图，老Q前天在北京马拉松赛道30多公里处也瞅着这位了：

这位老兄是老Q亲眼见晕倒在地的。亲也许会说，北马参加比赛的3万人，这才一个晕倒，3万分之一，极小概率嘛。

呵呵，别介。要知道，北马是国内门槛最高的纯全马比赛，您要是没以前正式马拉松比赛的完赛证明，您都报不了名的。换言之，能参加的都是有一定经验的跑马选手，出事的概率肯定不大。

再者，一路跑过来，老Q眼见晕倒的确实就这一位（再次严重慰问），抽筋在路边做拉伸的，亲眼见到的几十个至少了；还有腿部不适找医务志愿者喷雾的，20公里后几乎每个医务志愿者身边都围着几个乃至一群等着被喷。以至于再跑到后面，志愿者妹纸双手一摊，很不好意思地道谦：对不住了，我这儿喷完了，往前XX米还有。

老Q算跑得不慢的（最终净成绩排在36XX，全部参赛选手里算前12%多吧），可想而知，后面大部队里那些更多人数、更需要喷雾的，到时咋整？

另外一个数据是，北马参加的共30000，完赛的23921，有2成多的人没能完赛。

说这么多不是想吓唬亲，只是劝诫亲们要冷静。马拉松对普通人来说就是个挑战人体极限的运动，你没一定身体基础运动基础真就不要凑这个热闹了。不要只看到马拉松＝荣耀炫耀光环，它还＝危险痛苦抽筋，甚至是生命。

那亲们会问，到什么地步才能去报名马拉松呢？

老Q个人的意见是：

报半马：能顺畅不间断地跑完10公里，可以报半马，并且至少给自己留1个月时间进行专项训练；

报全马：能顺畅不间断地跑完20公里，跑完身体没有明显异常，可以报全马，并且至少给自己留2个月时间做专项训练。

上面这些条件复杂吗？其实不复杂。如果你坚持跑步3个月以上，单次连续跑10公里不会有太大问题。

真正的问题是，连5公里都没完整跑过的人，就敢去报名下个月比赛的半马全马，这这这这这这这这这，无知无畏无聊无语到极点了。

马拉松离我们远吗？不远。坚持跑步3个月就好。

马拉松离我们近吗？不近。也许就是一条生命。

附：专家给出的意见

——参赛前，请选手对自身的心血管方面进行检查，以获得医务人员的专业意见，确认自己是否适合参加相应的马拉松项目，心脏供血长期不足，心血管疾病，高血压患者是不能参加马拉松赛的。

——过度肥胖者也不适合参加马拉松，一个是长时间跑步对他们的关节损伤非常大，一个是肥胖者的心血管堵塞概率比普通人更高，危险系数也更大，像强度不大的游泳、自行车等运动项目，对他们来说更适合一些。

——平时不运动的人，不要去马拉松赛上逞强。即便是健康者参加马拉松，也需要一个循序渐进的训练和适应过程。

——每一项运动都有科学性，参与马拉松者，最好能不断改进自己的跑步姿势，让身体关节在运动中受到的损伤降到最低。针对性的热身必不可少，马拉松爱好者可以经常交流，共同进步。

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