3餐这样吃,即使不运动,冬天照样能减肥!

冬天气温低,为了有足够的能量抵御寒冷,很多人不知不觉就会吃很多,所以冬天人们普遍都会胖几斤。

但是,对于关注身材的爱美女士来说,这是件很头痛的事!冬天本来就穿得厚,人一胖,就更显得臃肿了,不过大家普遍认为,想要在冬天减肥,是很难的。

那冬天减肥就一定很难吗?冬天真的不能减肥吗?

其实不然,冬天天气寒冷,人体需要消耗更多热量来维持体温,所以冬天人的基础代谢会相对高一点,也就是说,只要在冬天吃得跟夏天一样多,那么你就会瘦!

但问题来了,冬天人真的会更馋,要想吃少一点,真的很难,这也就是人们在冬天减肥效果差的主要原因了。

那有没有什么办法,可以让人吃饱也能瘦呢?

答案是:有的!

减肥的原理就是消耗量大于摄入量,消耗量指的是人体每天维持自身活动所消耗的热量,相当于人的新陈代谢量,摄入量指的是人体每天通过食物摄取的能量。

当你消耗完每天摄取的能量之后,就会消耗储存在人体内的糖原、脂肪和蛋白质,坚持下去,就能达到减肥的目的。

成人每天的基础代谢,男性一般在1600卡,女性一般在1200卡,上班族一天的活动量大约会消耗400-500卡之间,所以成年男性每天所消耗的能量大约为2100卡,女性约1600卡。

减肥时,我们只要保证每天的摄入量少于上面的数字即可,今天健康一线给大家推荐一些低卡饱腹感强的食物三餐搭配,希望可以帮助到有需要朋友~

1、早餐

早餐是三餐中最重要的一餐,可以唤醒人一天的新陈代谢,不能不吃,减肥期间建议早上多吃优质蛋白,如鸡蛋,牛奶等,既能饱腹,营养价值还高!

另外,减肥时早上切记不能喝冷饮,冰凉的食物不仅会刺激肠胃,还会降低人体新陈代谢率,让你越来越胖!

2、午餐

中午的话一般每个人都会吃得比较多,因为一天的能量基本都靠这一餐了。减肥期间中午这顿建议也要吃饱,不然会影响身体的能量供应,不过可以把主食换成粗粮,注意荤素搭配,这样既低卡,又健康。

不过,即使是吃粗粮,也不能暴饮暴食,否则还是会长肉的哦~

再者,荤菜的话,最好多吃鱼肉和虾,蛋白质含量高,脂肪又少,而且鱼肉中含有大量的Omega-3不饱和脂肪酸,多吃还能降低患上心脏病的风险。

3、晚餐

辛苦一天,大多数人都会想着要犒劳犒劳自己,晚餐就会吃很多,有时候还会加些零食,但这些都是减肥中的大忌。晚上吃多了很难消化,不仅对肠胃不好,还会堆积脂肪,所以健康一线提醒减肥的朋友们一定要在晚上管住嘴,吃些水果蔬菜,维持基本的需要就可以了,这里推荐橙子、黄瓜、西红柿、火龙果等富含膳食纤维的食品。

最后,三餐一定要按时吃,规律的饮食可以帮助我们保护肠胃,更有效地减肥!

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