铁臂功

八宝门武术绝技之---八宝铁臂功功成者，挥臂可断棍棒。 功法如下：

第一式 仙人担柴 双手臂从体侧直臂平举，掌心向下， 掌指分向左右，以意导气上升经膻中，再分向左右腑下，沿手臂内侧下注贯达双掌心劳宫穴。待双手掌出现麻、胀、热如触电样感觉时，全身气力集中于双手小臂上，双手似拉千斤重物，缓慢屈臂收回至两肩旁，两手小臂猛地向左右两侧劈拳，同时，双膝屈曲下蹲成高四平马 。

第二式 夜叉探海 两臂屈肘握拳置于腰间，双目平视正前方，双手臂随着吸气动作从腰间向前缓慢，手小臂交叉下插，下插时，同时十趾抓地，收提 肛门和睾丸，直至双拳与双膝关节平齐时时即停止下插。

第三式 蛟龙戏水 右拳上提至与下颏平齐，拳眼向右，右手大臂带动小臂向右侧方向缓慢地划半弧至右侧肩 旁，左式与右式动作相同，唯方向相反。第四式 铁牛耕地 双手平行撑地，掌心向下触及地面，两手臂伸直,双脚拼拢伸直，以脚趾尖着地，随之双足后蹬助力，同时头部向上抬起，直臂挺胸，腰胯部向后弓挫，臀部凸起，全身赤随之后挫。

第四式 黑熊探海 双膝屈曲半蹲 成半马步桩。两手各持 5 公斤以上的哑铃（或石锁、砖石等）分别屈肘收置于腰间，向正前方用暗劲内旋手臂平推。

第五式 金童戏环 将双手臂按一定方向进行有规律的摇动，使铁圈在双手臂上随着双手的摇动而形成旋转运动。铁圈旋转的速度应是先慢后快，连绵不绝，不使间断。

第六式霸王挥鞭 于粗树或木桩上缚以棕榈约 2--3 厘米厚，以意导气运足双臂，用双臂的肩（三角肌、冈下肌等）、大臂外侧、大臂前侧（肱 二头肌）、小臂内侧、小臂外侧、小臂右侧、小臂前侧轮番撞击树或木桩。开始用力不宜过猛，应根据自己的承受能力适当掌握击打力量，切忌蛮暴操练。