圣原·中医九种体质养生(珍藏版)
为什么我总是有气无力，
动不动就感冒，上次刚好，这次又来？
为什么我连喝水都胖，
别人天天吃肥肉都不长肉？
为什么我一吃西瓜就拉肚子？
为什么我的脸上总长痘？
要回答这些问题，
就要先了解什么是「体质」？
中医养生重在分清楚体质再来调养，我们每个人的体质是不一样的，因此调理的方法也是不一样的，或许有的方法对别人有用，对你毫无作用，甚至还会有明显反应。中医按照我们每个人身体的寒热虚实讲它分为九种体质，但是你知道你属于哪种体质吗?下面由温通园健康管理就告诉大家每种体质都有啥特点，以及该如何做好养生，一起来看看吧！
什么是体质?
体质就是在人的生命过程中，在先天禀赋和后天的修为获得的基础上。逐渐形成的在形态结构、生理功能，物质代谢，和性格心理方面综合的一些特质。
“一娘生九子，九子各不同”
中医认为，养生应依据体质来调养。亿万苍生体质有九种，一种平和，八种偏颇，除了平和体制外剩下的八种属于亚健康体质。下面是不同体质特征应调理及注意的问题。
不良生活习惯
体质养生四部曲
九种体质分类
一、平和体质 (健康)
平和舌相：
形体特征：
体形匀称健壮;
常见表现：
面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明阔，嗅觉、味觉正常，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲良好，大小便正常;
心理特征和建议：
平和体质的人，性格随和开朗;精神状态积极乐观、精力充沛，这得益于脏腑气血的充足与阴阳的协调。平和体质的人本身各万面素质较好，达到精神平和也较为容易。遇怒不怒，遇悲不悲，遇恐不恐，遇惊不惊，不妄忧思是种理想境界，需要长期努力，要根据不同年龄时期的性格特点逐步磨炼而成。
发病倾向：
平时患病较少;
对外界环境适应能力和建议：
对自然环境和社会环境适应能力较强。平和体质的人还要讲究劳逸结合，既不能自恃体壮过度劳累，也不能过为安逸骄纵，要做到体力劳动和脑力劳动相结合，合理安排劳动程序，休息保养丰富多样。
饮食建议：
“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精气”
平和体质的饮食调养关键在于膳食平衡，食物多样化。谷类、瓜果、禽肉、蔬菜应当兼顾，不可偏废。其次，酸、苦、甘、辛、咸搭配，饮食口味调和不可偏嗜。另外，过饥、过饱、过生、过冷、过热、饮食不洁均可影响健康，导致疾病发生，长此以往，甚至改变体质状态。饮食讲究冷热适中，过分偏嗜寒热饮食，可导致人体阴阳失调而发生病变。饮食不洁也是导致疾病发生的重要原因，以胃肠疾病为主，多是由于缺乏良好的卫生习惯，进食陈腐变质，或被疫毒、寄生虫等污染的食物所造成，轻则变生疾病，重则久病不愈，破坏体质。饮食还应当有较为固定的时间。中国传统进食方法是一日三餐，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，长期保持按时进餐对于身体也大有好处。进食时应当缓和从容，细嚼慢咽，专心致志。另外，进食的环境应当宁静整洁，进食的气氛轻松愉快，这些都有利于食物的消化和吸收。进食之后，可以做些调理，如食后散步、食后摩腹、食后漱口，长期坚持也可益脾健胃，不失为养生之法。
建议运动调养：
“流水不腐，户枢不蠹”，运动是增强体质、延年益寿的重要方法。日常的运动锻炼应遵循一定的原则，否则不仅达不到锻炼的目的，反而会对身体造成损伤。首先，运动之中应当掌握养生要领，调心、调息，做到精神专注，呼吸均匀，使得内外和谐，气血周流。第二，运动量要适度，不宜过量。尤其是老年人，即便是身体健壮也不要做过于激烈的运动，以传统的太极拳、八段锦、气功、快走为佳。第三，运动应当持之以恒，坚持不懈。锻炼不仅是身体的锻炼，同时也是意志和毅力的锻炼。
平和体质重在定期外养：
产品搭配：九清温通通经络，再用仙蓉温齐脐疗，其次服用清苓杞饮祛湿荞果金调理脾胃，奥丽戈清理肠道，舒息金畅饮清理清肺。
九清温通
补血活血 祛风散寒 化瘀止痛 伸筋通络
仙蓉温齐
升阳滋阴 益精填髓 温中散寒 温经止血
清苓杞饮
利水渗湿 补脾益肺 清热解毒 化湿排脓
荞果金
健胃消食 降气宽肠 行气除涨 健脾降火
奥丽戈
缓解便秘 调节菌群 抑制毒菌 增强免疫
舒息金畅饮
清热解毒 消痈排脓 清肺化痰 止咳平喘
五脏养生
心肝脾肺肾定期调理
经络调养：
平和体质的人气血旺盛，经络调养以舒经活络、行气活血为主。年轻人适合使用以上产品对穴位经络进行按摩；常用的保健穴位有足三里、三阴交、气海、关元、命门、肾俞等；足三里、涌泉穴是保健要穴，可以涂抹九清温通用拇指点按或泡脚，有不错的保健功效，有镇静安神、益肾强身之效。
二、阳虚体质 (手脚发凉 身体怕冷)
阳气虚损，寒从中生
阳虚舌相：
形体特征：
肌肉不健壮、白白胖胖、肌肉松垮、身体无力
常见表现：
总是手脚发凉，胃脘部总是伯冷，衣服比别人穿得多，耐受不了冬天的寒冷，夏天耐受不了空调房间的冷气，喜欢安静，吃(喝)凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清，量多。
心理特征和建议：
阳虚体质的人由于身体各部分处于功能低减状态，精神亦不振奋，性格多沉静、内向，常常情绪不佳，易低沉。精神的调养应当以振奋精神为主，和喜怒、去忧悲、防惊恐，要善于自我排遣或与人倾诉，宽宏大量，以愉悦改变心境，提高心理素质。
发病倾向：
对外界环境适应能力和建议：
不耐受寒邪，耐受夏季，不耐受冬季，易感受湿邪；阳虚体质应当充分利用自然环境和生活起居调整精神状态。比如，阳光明媚、气候温暖之时，饭后，晨起，运动中，等阳气生发旺盛的时候，积极条畅情志，借势开胸抒怀，使阳气通达全身。
饮食建议：
阳虚体质的人脾胃之气较弱，稍有不调即容易导致消化类疾病。饮食调养应以温胃健脾为主。温热的食物以去寒气，清淡的食物以护脾胃。脾胃消化得好，营养物质得到吸收，身体的能量才能充足。可以补阳的食物有：韭菜、茴香、茄子、辣椒、龙眼、牛肉、羊肉、狗肉、兔肉、鹿肉、驴肉、鸡肉、鸭肉、鹌鹑、鲍鱼、黄鳝、羊乳、红糖、大料、花椒、胡椒、肉桂、酒等。
阳虚体质者平时不宜多食生冷、苦寒黏腻之品，即使在盛夏也不要过食寒凉之品，如田螺、螃蟹、西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜、绿豆、蚕豆、绿茶等。
运动建议：
“动能生阳”，所以阳虚体质的人，要加强体育锻炼，一年四季坚持不懈，每天1～2次。具体项目困个人体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、五禽戏、广播操、球类活动等，重点加强腰腹部和脊柱的运动，也可于天气晴暖之时，郊游爬山。运动强度应控制在手脚温热、面色红润、微微汗出为度，如出现眩晕、肢体麻木、眼前发黑等不适症状应当立即停止运动，补充水分和食物。
阳虚体质重在温补脾肾,化湿通阳：
产品搭配：用仙蓉温齐脐疗，九清温通通经络，仙灵盛英滋阴补肾，其次用荞果金调理脾胃、奥丽戈清理肠道，艾舒婷驱寒咳。
仙蓉温齐
升阳滋阴 益精填髓 温中散寒 温经止血
九清温通
补血活血 祛风散寒 化瘀止痛 伸筋通络
清苓杞饮
利水渗湿 补脾益肺 清热解毒 化湿排脓
荞果金
健胃消食 降气宽肠 行气除涨 健脾降火
奥丽戈
缓解便秘 调节菌群 抑制毒菌 增强免疫
艾苏葶
解表散寒 清热解毒 温经化痰 祛湿止痒
仙灵盛英
滋阴补肾 补气安神 养阴生津 敛阴止汗
经络调养：
经脉中督脉统领诸条阳经，命门是元阳的居所，精血之海，元气之根，涂抹仙灵盛英反复按摩腰际命门穴的位置可以助命门之火，壮一身阳气；饮食过后，临睡之前或腹中冷痛、大便溏薄涂抹仙蓉温齐用手在中脘、神阙、关元穴的位置反复按揉，令小腹微热，也可调动身体的阳气生发；心悸怔忡、胸闷气短、下肢水肿、小便清长可用九清温通按摩内关、足三里、膻中、涌泉、阴陵泉。
三、痰湿体质 (体形肥胖大腹便便)
痰湿舌相：
形体特征：
腹部肥满松软、体型肥胖、将军肚
常见表现：
出汗多而黏腻，手足心潮湿 多汗，常感到肢体酸困沉重、不轻松，面部经 常有油腻感，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉，平时痰多。
心理特征和建议：
性格温和，处事稳重，为人恭谦，多善忍耐;但应适当增加社会交往活动，多参加集体公益活动，多与人沟通，培养坚持自己的见解、主张和判断，增加自己在群体当中的领导才能，培养广泛的兴趣爱好，增长知识，开阔眼界。“思虑伤脾”，应当避免思虑过度，合理安排休闲、度假活动，以舒畅情志，调畅气机，改善体质，增进健康。
发病倾向：
对外界环境适应能力和建议：
对梅雨季节及湿环境适应能力差。痰湿体质之人，往往可耐受寒冷，不耐受炎热。季节交替或者昼夜温差较大的时候应适时增减衣物，以防感受湿冷而不自知，以免加重湿邪滞留体内。穿衣尽量保持宽松，面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为主，这样有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。在湿冷的气候条件下，要减少户外活动，避免受寒雨淋。
饮食建议：
痰湿体质的人饮食宜清淡，应以能够清肺化痰、健脾化湿、益肾利水的食物为主。可以健脾、化痰、利湿的食物有粳米、糯米、燕麦、荞麦、高粱、小米、玉米、薏米、豆腐、黄豆芽、绿叶蔬菜、生姜、萝卜、冬瓜、苦瓜、黄瓜、各种蔬菜、蘑菇、瘦肉、虾、淡水鱼、牛奶、鸡蛋等。
体型肥胖的痰湿体质尤应忌食肥甘厚味、滋补油腻以及酸涩苦寒之品，如肥肉、龟鳖、燕窝、银耳、核桃、香蕉、苹果、梨、醋、糕点、糖果等，可食用一些既能充饥，热量又不太高的主食和副食，如粗粮、野菜、时令鲜蔬、蘑菇、淡水鱼等。
运动建议：
痰湿体质的人痰湿浊气易留滞在体内，形体多肥胖，神倦意懒。长期坚持适度的运动，是改善痰湿体质不良状态的关键。运动应讲求循序渐进，运动量不在大小，而在于每次运动时间的保证。依据自身的身体状态和承受强度，老年痰湿体质者可做一些缓和、容易坚持的运动项目，比如散步、快走、爬山、太极拳、太极剑、健身操等；年轻者可做剧烈些的运动，如球类运动、自行车、游泳、跑步、武术等，要求每次运动坚持40分钟以上。运动时应保证水的供应，防止因为大汗大渴出现脱水。养成定期测体重的习惯，努力把体重控制在满意的水平。运动坚持不懈，才能有较好功效。
痰湿体质重在健脾利湿,化痰降浊：
产品搭配：用九清温通通经络加甘林清梓，荞果金调理脾胃，奥丽戈清理肠道，再用清苓杞饮祛湿，舒息金畅饮润肺。
九清温通
补血活血 祛风散寒 化瘀止痛 伸筋通络
甘林青梓
清肝明目 疏肝解郁 大补元气 养血益阳
荞果金
健胃消食 降气宽肠 行气除涨 健脾降火
奥丽戈
缓解便秘 调节菌群 抑制毒菌 增强免疫
清苓杞饮
利水渗湿 补脾益肺 清热解毒 化湿排脓
舒息金畅饮
清热解毒 消痈排脓 清肺化痰 止咳平喘
经络调养：
痰湿体质的经络调养和根据以上内调产品以健脾益气、利湿化痰为基础。外养健脾益气的穴位有脾俞、胃俞、足三里、气海，可以利湿化痰的穴位有中脘、足三里、丰隆，这些穴位用以上外养相应产品按摩。也可按中脘、天枢、大横、曲池、支沟、内庭、丰隆、上巨虚、阴陵泉；嗜睡者可加照海、申脉；少气懒言者可加太白、气海；胸闷者可以加膻中、内关；心悸者可以加神门、心俞。
四、湿热体质 (面色油腻 长痘长疮)
湿热舌相：
形体特征：
形体偏胖或苍瘦
常见表现：
面部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺、疮疖，常感到口苦、口臭或嘴里有异味，经常大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗 。
心理特征和建议：
性格多急躁易怒；这都是体内内热作怪。热邪伤阴，会进一步加剧过多火邪的产生，成为恶性循环。五志过极，皆可化火，情绪过激耗血伤阴，或助火生热，从而会加重湿热体质中热邪的偏颇，故应注意心理的自我调适。中国自古重视修身养性，道家和儒家的一些文化典籍包含丰富的又化内涵，应当注意汲取，以培养自身的文化底蕴。出现不良情绪时，根据情况分别采用节制、疏泄、转移等不同的方法，使不良情绪得到化解或释放，达到心理平衡，提升心理素质。
发病倾向：
对外界环境适应能力和建议：
对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应；以体内蕴热，容易上火为特征，起居上应注意养阴除湿，通泻蕴热之气。长期熬夜或者疲劳紧张伤阴最甚，容易加重湿热状态，进而向阴虚火旺的状态发展。因此，湿热体质应当规律作息，早睡早起，早晚睡前静心调神，居住室内清爽通风，勤换衣被、勤洗澡。烟、酒是易加重湿热体质的不良状态，因此应当努力戒除烟酒等不良嗜好、保持饮食清淡。湿热体质往往耐受寒冷，衣着应顺应四时，酌情加减。
饮食建议：
湿热体质的人要想改变湿热内蕴的体质状态，宜食用清凉泻火、化湿利水的食品。如薏米、带心莲子、红小豆、蚕豆、绿豆、绿豆芽、鲫鱼、鲤鱼、海带、紫菜、田螺、牡蛎、海蜇、虾、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、绿叶蔬菜、野菜、莲藕、产自北方的时令水果、瘦猪肉等。
忌食辛辣油腻、温燥滋补、肥甘厚味的食物。辣椒、大蒜、荔枝、芒果等温热果蔬应当少吃，白酒、奶油、动物内脏、狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉均应忌食。
运动建议：
湿热体质阳气充足，内有蕴热，适合做强度较大、运动量较大的体育项目，如对抗性较强的球类比赛、游泳、爬山、长跑、自行车、武术、拳击等。大运动量、高强度的训练可以消耗体内过多热量和脂肪，帮助湿热之邪泻出体外。
运动时适于在保证饮水供给的条件下大量出汗，可以在运动饮水中添加少量盐，以不尝出咸味为度，以免造成电解质的过度流失。有氧运动和无氧运动宜结合。有氧运动包括各种耐力的训练，如中长跑、游泳、自行车等；无氧运动包括各种力量与爆发力的训练，如举重、短跑、拳击等。
湿热体质重在清化湿热,分消走泄：
产品搭配：用清苓杞饮祛湿，舒息金畅饮清肺，奥丽戈清理肠道，九清温通通经络，仙蓉温齐脐疗，荞果金调理脾胃，如有痘和痤疮，用雅伏莲祛痘。
九清温通
补血活血 祛风散寒 化瘀止痛 伸筋通络
仙蓉温齐
升阳滋阴 益精填髓 温中散寒 温经止血
雅伏莲
清热凉血 排毒敛疮 解毒消痈 清炎杀菌
清苓杞饮
利水渗湿 补脾益肺 清热解毒 化湿排脓
舒息金畅饮
清热解毒 消痈排脓 清肺化痰 止咳平喘
奥丽戈
缓解便秘 调节菌群 抑制毒菌 增强免疫
荞果金
健胃消食 降气宽肠 行气除涨 健脾降火
经络调养：
湿热体质的经络调养用以上产品清热、化湿为基础。太冲、丘墟、阳陵泉、足三里、阴陵泉、中极可清利肝胆湿热。胸胁满闷、厌食腹胀、口苦泛呕者可加外关、中脘、支沟；黄疸者可加肝俞、胆俞；阴部瘙痒、湿疹者可加蠡沟；女子带下黄臭者可加带脉、蠡沟、三阴交；胆囊炎者可加胆俞、胆囊。
额头颜面及背生痤疮粉刺者属上焦湿热，曲池，并克在肺俞、大椎以及痤疮粉刺基底部涂抹产品。若口唇周围起痤疮粉刺者，属脾胃湿热可按内庭、中脘、足三里、丰隆。若腮部及两颊痤疮过多者，属肝胆湿热，除选相应穴位外也可在痤疮粉刺基底部涂抹。尿急、小便短赤浑浊者，涂抹按摩膀胱经各俞穴。
五、阴虚体质 (手心发热 阴虚火旺)
阴虚舌相：
形体特征：
形体黑瘦、且皮肤干燥粗糙
常见表现：
经常感觉身体、脸上发热耐受不了夏天的暑热，皮肤干燥，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，常感到眼睛干涩，经常口干咽燥，容易失眠，经常大便干结。
心理特征和建议：
性情急躁，外向好动活泼;而这种情绪上的亢奋反而更加重虚火的外跃，加速消耗阴血，助生燥热，加重阴虚体质的偏颇，成为恶性循环。因此，应当学会调节、缓和亢奋的情绪，释放烦闷，安神定志，舒缓情志。学会正确对待喜与忧、苦与乐、顺与逆，保持稳定平和的心态。平素加强自我修养，养成冷静、沉着的处事态度，避免与人争吵。
发病倾向：
对外界环境适应能力和建议：
平时不耐暑热干燥，耐受冬季，不耐受夏季；由于阴虚不能制阳，阳气偏亢，故应当保持充足的睡眠时间，以养阴气，尤其是秋冬季节应当适当延长睡眠时间。工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温下工作、大汗大渴等均能耗血伤阴，加重阴虚倾向，应当尽量避免。宜泡澡，不宜桑拿。阴虚体质的人应当戒烟戒酒，长期吸烟喝酒易使燥热内生，助生虚火，而见咳痰咳血，加重体质偏颇。男性应当节制房事，以养精为要。
饮食建议：
阴虚体质者应当多吃一些滋补肾阴的食物，以达到滋阴潜阳的目的。
能够滋阴的食物有糯米、芝麻、绿豆、黑豆、豆腐、各种蔬菜、水果、百合、银耳、燕窝、蘑菇、猪肉、猪蹄、猪骨髓、甲鱼、乌龟、海参、海蜇、虾、螺蛳、贝类、乌贼、鳝鱼、泥鳅、鲇鱼、牛乳、冰糖等。滋阴的食品多酸甘、性寒凉，应当适当食用一些动物类的滋阴食品。很多清稀、稍黏稠、味道酸甜的液体也具有滋阴的功效，如各种果汁、茶饮、汤、米酒、蜜膏、粥、羹等。过于滋阴的食物常常有碍脾胃的运化，而出现便溏的症状，因此滋阴不应太过，顺注意健脾益胃，这样才能更好吸收。
阴虚火旺者应忌食辛辣刺激性的食物，忌食温热香燥、煎炸爆炒以及脂肪含量过高的食品。
运动建议：
由于阴虚不能制阳，阳气偏亢，故应当保持充足的睡眠时间，以养阴气，尤其是秋冬季节应当适当延长睡眠时间。工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温下工作、大汗大渴等均能耗血伤阴，加重阴虚倾向，应当尽量避免。宜泡澡，不宜桑拿。阴虚体质的人应当戒烟戒酒，长期吸烟喝酒易使燥热内生，助生虚火，而见咳痰咳血，加重体质偏颇。男性应当节制房事，以养精为要。
阴虚体质重在滋阴降火,调补肝肾：
产品搭配：用九清温通通经络，仙灵盛英滋阴补肾，玄斛清润滋阴润肺；定期服用清苓杞饮祛湿，再用舒息金畅饮清肺。
仙灵盛英
滋阴补肾 补气安神 养阴生津 敛阴止汗
九清温通
补血活血 祛风散寒 化瘀止痛 伸筋通络
清苓杞饮
利水渗湿 补脾益肺 清热解毒 化湿排脓
舒息金畅饮
清热解毒 消痈排脓 清肺化痰 止咳平喘
玄斛清润
滋阴清热 润肺清心 宣肺化痰 清热解毒
经络调养：
阴虚火旺体质多不宜针灸，可选其有补阴活血的穴位用以上产品按摩。足太阴脾经上的三阴交和足少阴肾经的太溪是补阴要穴，三阴交是三条阴经的交汇点，可以滋补肝、脾、肾阴，太溪则可以滋补肾阴。平时可以用手指点按，以酸胀为度，也可循经按摩。脾气急躁易怒，除点按三阴交、太溪外，还可搓摩太冲，以泻肝火；肺阴不足导致的颧红、气短、干咳、咽干口渴，可以加太渊、肺俞；肾阴不足导致的眩晕、耳鸣、妇女经闭、失眠、潮热、盗汗可加肾俞、涌泉。穴位的按摩应以有酸胀的感觉为宜，务必长久坚持方能收获疗效。
六、气虚体质 (气短少力 容易疲乏)
气虚舌相：
形体特征：
肌肉不健壮、疲惫乏力、不爱动
常见表现：
容易呼吸短促，接不上气;喜欢安静，不喜欢说话，说话声音低弱，容易感冒，常出虚汗，经常感到疲乏无力;容易乏力嗜睡。“久卧伤气”，睡眠时间过长不利于脾胃之气运达全身，身体各部分得不到充分调养，倦怠乏力成为恶性循环。所以既应当保证睡眠的充足，也要控制睡眠时间，养成早睡早起的习惯，做到四季起居有常。
心理特征和建议：
性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险;五志过极均可导致气的紊乱和虚损，因此，气虚体质之人应保持个好心情和平和的心态。肺主身之气，悲则气消，悲忧伤肺，所以气虚体质不宜过悲。恐则气下，过度恐惧会伤肾，导致肾气失固，严重的有大小便失禁、遗精等症状。因此，在日常生活中，应当培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。
发病倾向：
对外界环境适应能力和建议：
不耐受寒邪、风邪、暑邪；卫阳不足，抵抗力差，易感受外邪，疾病缠绵难愈，故要做好预防保健，注意保暖，不要汗出当风，免受外界风寒雾露等邪气的侵袭。脾主四肢，所以要多活动四肢，以流通气血，促进脾胃运化，改善气虚体质。过劳则气耗，在日常生活中注意避免过度体力劳动、大汗、大渴，气随津脱，耗伤脾肺之气，或者房劳过度损伤肾气。
饮食建议：
培补元气也可以靠饮食进行调养，元气调动起来，可以使整体的效率得到提高。
脾胃是气血生化的源泉，后天之气的充足主要靠脾胃的运化功能。气虚者多脾胃虚弱，所以凡是可以健脾益胃的食物都对补气有好处。
运动建议：
运动有助于气血通达周身，使身体备部滋养充分，能量充足，更有助于气的生成。
气虚体质者的体能偏低，运动应当适度，并且循序渐进，过度运动会出现疲劳、汗出，甚至喘咳、眩晕。慢跑、散步、太极拳、气功等缓和的运动比较适合气虚体质者，这些传统的运动方式可固肾气、壮筋骨，逐渐改善体质状态。锻炼时要采取低强度、多次数的运动方式，掌握运动时间，每次不宜过长，做到“形劳而不倦”，注重四肢柔韧性的训练，如伸腰、压腿等，注意呼吸深度和呼吸的均匀平稳，忌用猛力和做长久憋气的动作。
气虚体质重在培补元气,补气健脾：
产品搭配：用九清温通通经络及姜连伏佩益气健脾；荞果金调理脾胃、奥丽戈清理肠道，定期用舒息金畅饮润肺。
九清温通
补血活血 祛风散寒 化瘀止痛 伸筋通络
荞果金
健胃消食 降气宽肠 行气除涨 健脾降火
奥丽戈
缓解便秘 调节菌群 抑制毒菌 增强免疫
舒息金畅饮
清热解毒 消痈排脓 清肺化痰 止咳平喘
姜连伏佩
补脾益肺 泻火解毒 化湿开胃 燥湿消痰
经络调养：
足太阳膀胱经及足阳明胃经上的穴位可用来调补气血，使用以上外用产品循经按摩、可以使气血得到疏通。其中，基本的补气穴位有足三里、气海、关元、肾俞、脾俞、肺俞，可以按揉或者艾条灸。根据不同的症状在除以上几个穴位基础上还可以增加一些应用效穴。心悸加心俞、内关、神门；头晕、健忘加百会、四神聪；自汗加阴郜；便溏、腹胀、食欲减退加中脘；气短、胸闷加膻中；下肢水肿、小便清长、夜尿颇多加中极、命门。用艾条灸神阙、气海激发元气。
七、血瘀体质 (面色晦暗 脸上长斑)
血淤舌相：
形体特征：
瘦人居多、面色和口唇晦暗、容易生斑
常见表现：
皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑( 皮下出血)，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，面色晦暗或有色素沉着、黄褐色斑块，眼眶经常黯黑，眼睛经常有红丝( 充血) ，刷牙时牙龈容易出血。
心理特征和建议：
血瘀体质之人经常容易心烦、急躁、健忘，也可表现为忧郁、苦闷、多疑，同气郁状态相似，均可导致孤独的不良心态。所以在精神调养中，应当培养乐观、欢乐、积极、开朗的情绪状态，精神愉快则气血顺畅，营卫调和，有益于血瘀体质的改善。在日常生活中可采取适合自己的调理方法，以平常心对待现实生活，宽容心对待自己和他人，建立良好的人际关系。多一份关怀和爱心，互相理解，互相支持，光明磊落，胸怀坦荡；培养自己高尚的人生志趣，遇到困难主动寻求他人和社会的帮助。把精力用在事业上，严于律己，宽以待人，乐善好施，不计较个人恩怨；经常参加集体公益活动，培养广泛的兴趣爱好；避免同他人争吵，使自己达到恬淡超然的境界。
发病倾向：
对外界环境适应能力和建议：
不耐受风邪、寒邪 ；血瘀体质的人有血行不畅的潜在倾向。血得温则行，得寒则宁。血瘀体质者起居作息要规律，尤其注意不要熬夜。熬夜伤血耗气，最易加重血瘀体质的不良状态，保证良好的睡眠状态和睡眠时间是调养血瘀体质的基础。要避免寒冷的刺激，居室应当温暖舒适，通风良好。看电视、上网不要太久，“久视伤血”，用眼时间长了应当适当休息，注意静动结合、劳逸结合。寒热交替时节应注意防寒保暖，多在温暖时节做户外活动。
饮食建议：
可多吃香菇、金橘、紫菜、萝卜、柚子、山楂、醋、玫瑰花、红糖、黄酒、葡糖酒、白酒等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。少吃肥猪肉等滋腻之品。应戒烟酒。
运动建议：
血瘀体质有潜在的体内瘀血倾向，经络气血运行不畅，运动可增进气血的流通，因此血瘀体质的运动调养非常重要。运动时应注重保持呼吸的均匀和深度，这样才能充分地推动血液在周身的运行，使经络脏腑气血调和。如跑步时，可采用两步一呼吸或四步一呼吸的方法；在做一些平缓运动时，如太极拳、八段锦、瑜伽、压腿时，可用腹式呼吸的方法。年轻人的活动量可适当加大，如跑步、登山、游泳、球类运动等。中老年人应采用小负荷、多次数的健身锻炼法，以促进全身气血的通畅，如太极拳、段锦、气功、散步、广播操等。运动中要注意保持水分的供应，还要注意身体的各种不适症状，如头晕、胸闷或绞痛、呼吸困难、恶心、头痛，四肢剧痛、关节疼痛、特别疲劳、双腿发软、行走困难、心悸心慌等，如有上述症状，应当立即停止运动，寻求帮助，或到医院检查。
血瘀体质重在疏肝理气,活血化瘀：
产品搭配：用九清温通通经络，用舒息金畅饮润肺，清苓杞饮祛湿；女性朋友通桂舒元调理痛经，康汝生进行乳房护理。
九清温通
补血活血 祛风散寒 化瘀止痛 伸筋通络
清苓杞饮
利水渗湿 补脾益肺 清热解毒 化湿排脓
舒息金畅饮
清热解毒 消痈排脓 清肺化痰 止咳平喘
通桂舒元
活血行气 温经散寒 清热凉血 化瘀止痛
康汝生
疏肝解郁 活血化瘀 化痰散结 清肝泻热
龙桂芪欣
温经通脉 活血行气 宽胸散结 逐淤止痛
经络调养：
经络是体内气血运行的通道，穴位是气血汇聚之处。用以上外用产品按摩穴位可以活血通络。可以活血化瘀的穴位有膈俞、血海、合谷；有瘀血的地方往往会有刺痛，可以找到痛点局部按摩热敷，痛点不明确的地方可以在周围循经按摩。面部色斑或色素沉积者除取活血化瘀穴位之外，还可在色斑处用九清温通刮疗；有黑眼圈者可在眼眶周围循经按摩或热敷；女子经行腹痛难忍，痛有定处，除针刺、按摩活血化瘀穴位以外，还可选地机、子宫、至阴穴。顽固偏头痛、刺痛难忍、缠绵顽固者按摩活血化瘀穴位以外，还可选局部痛点以及印堂、头维、太阳等穴，长期坚持可改善血瘀体质。
八、气郁体质 (多愁善感 闷闷不乐)
气郁舌相：
形体特征：
形体瘦者为多、唉声叹气
常见表现：
常感到闷闷不乐、情绪低沉，易紧张、焦虑不安，多愁善感或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，经常无缘无故地叹气，容易心慌、心跳快，喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠。
心理特征和建议：
性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑;长期郁郁寡欢得不到合理的调摄可导致孤独的不良心态。性格较为内向、精神状态较为抑郁的人应培养自身积极进取的竞争意识和拼搏精神，面对挫折坦然处之，胸襟开淘、开朗豁达，树立正确的名利观，知足常乐。主动寻找生活中的情趣，多参加有益的社会活动，广泛结交朋友。《黄帝内经》告诉我们“喜胜忧”，多多参加集体文娱活动，看喜剧、听相声以及富有鼓励、激励性的电视、电影等，听一听轻松、开朗、激动的音乐，怡养性情，塑造开朗乐观的性格，可以排遣忧郁。严于律己，宽以待人，处世随和，克服偏执，不苛求他人，积极赢得外界的认同；还可经常旅游，开阔视野，使自己生活在愉悦的环境中，尽情享受生活。
发病倾向：
对外界环境适应能力和建议：
对精神刺激适应能力较差;不喜欢秋冬天和阴雨天；日常衣着应当宽松大方、整洁干爽；日常家务琐事不宜过多，不必过分认真计较。生活严格按照既定计划规律进行，早睡早起，务必定时，娱乐劳作时最好有个措档或参与团队集体活动。平时多听音乐，多去户外运动郊游，避免自己在室内独处，适时调整心理状态。
饮食建议：
气郁体质的饮食调养当以理气、行气、疏肝、通窍的食物为主。气机调畅了，有助于精神状态的改变，合理搭配膳食，也可以增进食欲，有助于改善抑郁的情绪，享受生活的乐趣。可以理气、行气的食物有：大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、橄榄、萝卜、洋葱、冬瓜、番茄、莴笋、菠菜、茼蒿、莴笋、毛笋、丝瓜、藕、生姜、菊花、玫瑰、荔枝等。
忌食寒凉、温燥、油腻、收涩的食物，如乌梅、柿子、李子、石榴、蛋黄、肥肉、奶酪等。
运动建议：
气郁体质是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成，运动锻炼的目的就是调整气机，舒畅情志。户外大强度的运动锻炼有助于宣泄烦闷的心情转移注意力。气郁体质的锻炼方法主要有宣泄锻炼法、兴趣技巧锻炼法和休闲娱乐运动法。大强度、大负荷的宣泄锻炼是一种很好的发泄方式，如跑步、登山、打球、器械健身、游泳、武术等，可鼓动气血，疏发肝气，大汗过后有促进食欲、改善睡眠的作用。但要避免进行竞技性和对抗性的体育项目，也要防止过于疲劳和受伤。可以有意识地学习某项技术性运动，定时间进行练习，从提高技术水平上体会体育锻炼的乐趣，如武术、跆拳道、羽毛球等。休闲逸致的活动也可搭配进行，如垂钓、下棋、气功、瑜伽、打坐等。运动娱乐时应保持平和心态，切莫与他人较劲、争执、比试高低等，保持娱乐和舒畅的状态。
气郁体质重在疏肝理气,调畅气机：
产品搭配：用九清温通通经络加归朴舒丹疏肝理气，甘林清梓养肝，女性朋友康汝生进行乳房护理。
九清温通
补血活血 祛风散寒 化瘀止痛 伸筋通络
甘林青梓
清肝明目 疏肝解郁 大补元气 养血益阳
康汝生
疏肝解郁 活血化瘀 化痰散结 清肝泻热
归朴舒丹
柔肝止痛 理气宽中 清热除烦 行气解郁
奥丽戈
缓解便秘 调节菌群 抑制毒菌 增强免疫
经络调养：
气郁体质的经络调养可以以疏肝理气为基础，针对不同症状表现使用以上产品采取相应的调理方法。可以疏肝理气的穴位有期门、太冲、阳陵泉等穴，既可以自行按摩，也可以请理疗师进行调理。胆经循行于身体两侧，平时可以用两手在身体两侧自上而下搓摩两侧肋骨，长期坚持，也可帮助疏理肝气。除了按摩疏肝理气的穴位之外，有癔病倾向者可加神门、内关、心俞；梅核气、喉中似有异物者，可加天突、列缺、照海；失眠、健忘者可加内关、神门、百会、四神聪；女子乳房胀痛、月经不调者可加三阴交、阴陵采、地机。
九、特禀体质 (过敏体质 喷嚏流泪)
气郁舌相：
形体特征：
无特殊，或有畸形，或有先天生理缺陷;
常见表现：
过敏体质，即使不是感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤常一抓就红，并出现抓痕 ;
心理特征和建议：
会表现出不同程度的内向、敏感、多疑、焦虑、抑郁等心理反应。有资料显示，中国有两亿多人有过敏倾向，所以应当正确看待自己的体质特点，不应为此感到焦虑、自卑，把自我的防护看做是日常生活的一部分，接受现实，积极寻求解决问题的方法、途径，多与人交往，心胸宽阔，有包容心，保持乐观向上的生活状态。必要时主动告诉别人自己的禁忌，赢得他人的理解和帮助，或找到相同体质的人作为伙伴，分享生活中的心得体会和生活技巧。
调养方法：
对外界环境适应能力和建议：
特禀体质的人因为对外界的适应能力较差，如过敏体质者对季节适应能力差，易引发宿疾；由于各自身体情况不同，应按自身体质特点避开过敏原，防止过敏症状的产生。日常生活中，应注意全身气机的条畅，增强自身免疫力和对周围环境的适应能力。平时应做好防护工作，减少与过敏原接触的机会，身边常备抗过敏或者备急的药品，减少户外活动，按程序进行室内运动。四时更替，寒冷变化时应当注意保暖，适时增减衣被。保证良好的作息习惯，保证睡眠充足，精力充沛。特禀体质者容易“水土不服”，在更换新环境时应格外注意饮食起居，提前了解当地的自然、社会环境，提前做好应对准备。
饮食建议：
特禀体质之人饮食应避开容易导致过敏的食物，减少发作机会，这些致敏食物因人而异，任何食物均有导致过敏的可能。一般来讲，特禀体质者的饮食应提倡清淡、补益脾气的食物。这类食物可以使身体卫气充足，提高机体免疫能力，对过敏有一定的改善和抵抗作用。
特禀体质者的饮食调养应做到因时、困地、困人、因病用膳，综合环境、体质和疾病因素，主动摸索适宜自己的膳食。一些生冷、辛辣、肥甘油腻的食物和荤腥发物应当忌食酒、鱼虾、海产品、辣椒、肥肉、浓茶、咖啡等。适宜的食物（个体过敏食物除外）有粳米、小米、小麦、大麦、薏米、荞麦、绿豆、红小豆、蚕豆、豇豆、蔬菜、水果、猪瘦肉等。
运动建议：
特禀体质的人可以进行针对自身特点的锻炼方式。如对花粉、柳絮等植物过敏者，应避免在野外、公园长时间运动和逗留；有过敏性鼻炎的人，不宜在冬季进行户外锻炼等。特禀体质多由禀赋不足、后天损伤失养所致，所以通过运动的方式加强气血的循环，对增进免疫力，改善特禀体质，增强对环境的适应能力有很大好处。由于体质特点，特禀体质的人应以室内运动为主，如瑜伽、气功、健身器械、健身操等，如过敏原明确，在不接触过敏原的前提下也可做户外的锻炼。运动时应避免汗出当风，激惹过敏状态，以不出汗或微微汗出为好；注意呼吸的均匀，提倡腹式呼吸。
特禀体质重在益气固表,养血消风：
产品搭配：用九清温通通经络，仙蓉温齐脐疗，湿气重者则搭配清苓杞饮祛湿，皮肤问题百生莲草系列。
九清温通
补血活血 祛风散寒 化瘀止痛 伸筋通络
仙蓉温齐
升阳滋阴 益精填髓 温中散寒 温经止血
清苓杞饮
利水渗湿 补脾益肺 清热解毒 化湿排脓
荞果金
健胃消食 降气宽肠 行气除涨 健脾降火
百生莲草
清热祛湿 养血润燥 祛风止痒 散瘀止痛
经络调养：
针对个体表现，可采用益气固表或清热凉血的经络调养方法。如足太阳膀胱经是“多气多血之经”，经常使用以上产品按摩，长期坚持可以达到通行气血的效果；也可以手掌摩腹，每日睡前用手掌在脐下丹田的位置，伴随均匀有深度的呼吸频率，反复按摩，直到小腹微热为佳。涂抹完产品按揉足三里，也可达到健脾益气的功效。受风起疹者可按曲油、风门、肺俞穴，大椎穴和背部膀胱经。
温馨提示
以上为大家介绍了中医九种体质的辨识方法和调养方法，很多人可能是复合体质，不同体质的人要根据自己的身体状况进行调养。尤其是外用调理方法，一定要谨遵专家、理疗师的嘱咐并坚持按时调理，这样才能达到事半功倍获得好的效果。