瘦肚子的最全技巧，做到5个就能减掉大肚腩！
专注科学健身饮食 让你吃出好身材
厨娘健身
1. 戒糖
每次喝包装果汁时，你所摄入的热量都比吃水果的多。尽管广告声称是“真正的果汁”，但其中含有大量的糖，添加剂和色素。最好避开它们。
大多数肚子大的小伙伴都爱吃甜食，也不愿放弃美味的蛋糕。那就吃点含糖量低的，黑巧克力，或人工糖少的 。
2. 提高维C摄入
维生素C有助于保持氧化应激，可防止许多健康问题。
富含维C的蔬果包括橘子，柠檬，酸橙，甜椒，西兰花，番茄，葡萄柚和猕猴桃等，也是钙，钾，镁和锌等矿物质的良好来源。
维生素C还可促进消化，帮助维持血压。建议每天至少吃一种富含维C的水果。
3. 多喝水
每天至少喝8杯饮用水，不仅为身体补充水分，清除多余毒素，还可帮助减少腹部脂肪。
多喝水也有助于防止经期前的腹胀。建议饭前喝水，提高饱腹感，饭后则过10-15分钟后再喝。喝的水越多，身体排出的水和废物越多。
如果想让腹部更平坦，最好也避免饮酒。酒精会使身体系统紊乱，并导致脱水。
4. 多吃蛋白质
多吃优质蛋白有助于减少腹部脂肪，因为蛋白质能促进新陈代谢并降低饥饿感。
富含蛋白质的食物包括鱼肉，炖鸡，大豆，扁豆，豆芽和蘑菇等。
建议在饮食中搭配蔬菜，因为摄入过量蛋白质可能会导致痛风。
5. 避免淀粉类食物
淀粉在人体内会被分解为糖，当糖分过多积累时，就会以脂肪的形式储存起来。
所以建议避免吃淀粉含量高的食物。如白米饭，面条，馒头，土豆，面包等。用更健康的主食替代，如玉米，燕麦，或糙米。
6. “净化”身体系统
你的身体需要每天解决“生理问题”，如果出现腹胀及便秘，身体就会变“肿”。
建议每天起床后喝一大杯温水，你可能会马上感觉到膀胱及肠道“压力”，帮助你更轻松地排便。
你也可以尝试间歇性禁食，这是最适用于减肥的非限制性饮食方式。
7. 吃健康碳水
你也不用完全不吃碳水。碳水化合物为人体提供能量，富含有益维生素及矿物质。
但要明智选择碳水来源。如糙米，燕麦，玉米，小麦和黑麦等。这类全谷物富含膳食纤维，加强饱腹感，让你可以少吃点。
8. 多吃益生菌
益生菌很棒。它们有利于消化系统的运行，促进食物良好分解，并防止肠胃疾病。
添加益生菌的最佳方式是食用酸奶或脱脂奶。当然，你也可以服用补剂。但“天然”总是更好的选择。
9. 悠闲地散散步
散步30分钟是个不错的主意，可以增强你的新陈代谢，并燃烧腰部多余脂肪。
比如在街道上漫步，或者遛遛狗。悠闲的散步绝对不能算运动。
10. 纠正体态
弯腰驼背会加重胃部不适，当你坐的时间越久，甚至还会有刺痛感。笔直站立时，你就会发现腹部平坦很多。
为了改善坐姿，想象有一条绳索将自己的上半身拉向天花板，感觉到肩膀在上升。确保双脚始终接触地板，或者将枕头放在下背处，使身体在椅子上坐直。
11. 睡个好觉&减压
当你情绪焦虑或过度疲劳时，你的身体会产生压力荷尔蒙及类固醇，给消化系统带来负面影响，导致腹胀和便秘。
另外，身心压力过大会诱发皮质醇分泌，使保护重要器官的腰腹增加围度。
给自己点时间。每天至少睡七个小时。听听音乐，做些放松的事情。
不要沉迷于吸烟。它可以使你放松，但也会增加腹部脂肪。
12. 每天三份乳制品
摄入乳制品有助于增强免疫力，改善消化能力，强壮骨骼，帮助燃烧多余脂肪。
比如牛奶，酸奶，和奶酪等，还能维持更久的饱腹感，让你下次进食可以少吃点。
13. 好好吃饭
好好吃饭不是让你吃多，而是吃“对”。首先要完全避免加工食品及快餐，因为其高盐含量和防腐剂会引起即时腹胀。
其次是多吃富含纤维及水分的蔬菜和水果：水分缓解腹胀，纤维促进消化。
还有少吃多餐。使用较小的餐具可以使食物分量看起来更多。
另外，吃慢点对于保持体型也至关重要。吞下食物前，建议至少咀嚼十次。
如果没有充分咀嚼，胃部就需要额外的工作来分解食物，导致胀气和消化不良。
14. 别嚼口香糖
嚼口香糖时的“吞吐”空气会导致腹胀。另外，口香糖嚼多了会导致咬肌肥大，到时候不仅“肚子大”，脸也会变大！
想要保持口气清新，建议含薄荷糖而不是嚼口香糖。
15. 摄入“负热量”食物
与本身所含的卡路里相比，这类食物需要更多的能量来代谢。
主要包括蔬菜和水果，例如番茄、生菜、西兰花、芹菜、辣椒、黄瓜、芦笋、葡萄柚、西瓜、苹果，橙子等。不仅健康而且美味，是完美的沙拉原料，或者适当烹制成色香味俱全的饭菜。
16. 服用补剂平衡营养
复合B族维生素和钙对于你的健康至关重要。虽然大多数女性不了解，但也有部分女性已经在服用这类补品。
青春期后雌激素水平会升高，促进臀部和腹部储存“好脂肪”（保护性脂肪），为怀孕做好基础。
而进入更年期后，雌激素水平会下降，那些保护性脂肪就会堆积在你的腹部周围。
由于复合B族维生素和钙可以调节体内雌激素的水平，这类补剂有助于去除多余的雌激素，使你的腰围更苗条。
最后厨娘提示：虽然“不运动也减肥”并非不可能，但结合适当的锻炼及饮食，才能更健康且高效地达成完美身材。
希望今天的内容对你有所帮助，也祝大家都能轻轻松松瘦身成功~