陈意涵孕9个月，四肢纤细不见肚子！孕期如何做到“长胎不长肉”

对于大多数妈妈来说，怀孕期间有一个发愁的点在于：易胖。

孕期胖太多，产后减肥难。

但对于“地表最强孕妇”陈意涵来说，她怀孕期间每次po出的照片，都会被说太瘦了。

近日，有媒体晒出了陈意涵挺着孕肚出席活动的照片，被网友吐槽太瘦了。

要知道，这时候的陈意涵可是已经怀孕9个月了，所以，她所展现出来的一面也是非常地让人难以相信。

而对于这种长胎少长肉的情况，陈意涵也做出了回应，她表示自己在怀孕的时候并没有特地去关注体重问题，但是自己有一些习惯一直有在坚持。

比如陈意涵表示自己十分喜欢运动，即便是怀孕了，也是如此。记得她之前怀大宝的时候，怀孕5个月还一直坚持跑步，爬山等运动，那会儿，还因为这事上了热搜。

不过，她做出这样的举动并不是盲目的，而是询问过医生之后，可行，才进行的。并且，她在运动的时候，也会时刻地注意胎心，以保证胎儿的安全。

现在怀二胎，她不仅没有停止跑步的运动，还坚持做高难度的瑜伽动作，帮助盆骨打开，而这样的运动达人，想必想要胖起来也是很难的。

很多人都说怀孕长胎少长肉，是女明星的“特权”，她们有专业的营养团队帮助她们，我们普通人没法比。

其实，我想告诉大家的是“长胎少长肉”，并不是谁的特权，只要用对方法，你也可以像陈意涵一样，长胎少长肉并没有你想象中的那么难。

怀孕期间，孕妇如何做才能够长胎少长肉？

关于这个问题，你问 100 个产科医生，99 个都会说「管住嘴，迈开腿」，还有 1 个说「少吃多动」。

但如何管住嘴呢？

首要明确的是平衡膳食，简单来说就是食物要多样，谷、蔬、水果、蛋、奶、豆、肉都要有，而且比例适当。早孕期轻微孕吐的孕妈在孕前菜谱上不需要额外进补，防止孕早期体重增长过多。

孕期体重增长过多的主要原因是碳水化合物（淀粉和糖类）摄入过多，因此，中晚孕期管住嘴的关键是：防止米饭、面条、馒头、土豆等主食和各种水果的超额摄入。

而吃蔬菜几乎不影响孕期的体重，蔬菜想吃多少吃多少。所以不少产科专家都建议家中常备黄瓜、番茄等爽口的蔬菜。

但橄榄树生命专家要提醒宝妈的是，宝宝的发育还需要足够的蛋白质，而蛋白质的摄入又对体重增长影响较小。

所以可以适当增加牛奶、鸡鸭鱼肉、猪牛羊肉（除肉汤外）的摄入，不喜欢吃肉的孕妈妈，吃豆类和豆制品也行。

除了饮食之外，孕期长胎不长肉还需要“迈开腿”！

除了早孕期不要做剧烈运动外，多数活动和运动对孕妈都是安全的。

孕妈在中晚孕期应每天进行 30 分钟中等强度的活动，运动方式最好是有节奏的有氧运动，比如快走、游泳、骑车、瑜伽、跳舞等。若孕期体重超标需根据实际情况增加运动量。

孕期控制体重，这里需要特别提醒患有糖尿病的宝妈！

相比血糖正常的孕妈，糖尿病孕妈的血糖波动大，体重控制也更加困难。在控制体重时，应注意以下几点：

● 一天至少包括 3 顿少量至中等量的正餐和 2-4 次少量零食，缩短每次进食的间隔，避免进食过多引起的高血糖和间隔过长引发的低血糖。同时根据血糖波动情况、食欲、体重增加情况持续调整饮食计划；

● 规律运动，三餐后规律运动半小时，避免餐后血糖过快升高；

● 自测血糖，如果餐前血糖低于 3.9 mmol/L，可减少本次餐前的胰岛素用量或暂停注射一次，以防严重低血糖的出现；

● 如果在饮食和运动治疗的基础上，添加了胰岛素治疗，每一顿正餐或零食摄入的碳水化合物量尽可能和前一天一致，帮助调整胰岛素；

● 身边常备巧克力、饼干等零食，一旦自觉有低血糖症状，及时补充能量。