「维维网球系列教程」3.0版 第三章 不容忽视的热身与放松

第三章 不容忽视的热身与放松

一、比赛（训练）前热身

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热身(Warm-up)：又称准备运动，是某些全身活动的组合，剧烈运动前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。下面是小编收集整理的一系列职业级教练和球员常用的热身方法：

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二、比赛（训练）后的拉伸和放松

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放松运动：就是运动之后的冷却，它跟运动之前的预热一样不能进行忽视。运动之后进行适量的放松，能够让身体的各个部位慢慢适应运动的停止，能够保护身体健康，有助于排出剧烈运动时身体代谢过程中产生大量二氧化碳等废气，有助于缓解剧烈运动时心理的紧张感。若是在做完运动之后马上静止不动，不但会让高度运转的肌肉和神经得不到缓冲，激素水平和血压都还没降下来，这对人体的心脑血管有很大的不利，也就失去了运动功效和意义。下面是一些关于放松的视频和文章：

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当然还有最重要的一点，不论是热身还是放松，都是避免伤病、延长运动寿命和生涯必须注意的重要环节无论您是专业网球选手还是业务网球爱好者都要养成良好的运动习惯，绝不能忽视热身和放松！

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