「游泳」的3个好处和3点风险 ｜附游泳戴眼镜、护发的小技巧

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游泳不仅关节友好，能改善背部疼痛，还对增强心肺功能、改善血压血脂都有好处。
游泳池会用过滤、消毒的方法来保证水质，但仍不排除有一些感染风险，在选择游泳场馆之前，记得检索一下相关的评价和报道。
正确选择和佩戴泳帽可以降低泳池中的氯对头发的损伤。
除了分享我的游泳包清单，还给大家推荐了3个极大改善游泳体验的好用装备。
*以下信息仅为科普以下信息仅为科普，不应视为诊疗建议，不能取代医生对特定患者的个体化判断。
最近大家有没有去游泳呀？
因为北京疫情的影响，我已经很久没去游泳了。
想当年，我一度1个月游30多次，只要一整周在北京不出差就每天都去游泳。我的个人经验是早上起来先游泳，一整天的工作效率会变高。
游泳对健康有很多好处，不过也有一些风险，下面就给大家详细讲讲。
游泳有什么好处？
关节友好
游泳时，在浮力的作用下，关节的压力可以大大的减轻。
甚至有研究显示，对于膝关节骨性关节炎患者，游泳很有助于提高生活质量。[1]
之前我更新了一篇文章，讲了腰不好常常表现为背部的疼痛。也有研究发现，在水里进行运动比起陆地上的运动更有助于缓解背部的疼痛。
👉如何像华晨宇那样有一个好腰？
因此对于腰椎不太好的人，游泳也是很好的锻炼方式。
不过这里我再做一个小提示，不同泳姿对关节的影响也不太一样，比如我膝关节有伤，明显感到蛙泳在收腿时会对关节造成较大负担，如果换成自由泳的打腿动作，对于膝关节的负担就会小得多！
负担越小越好？
但是要注意的是，并不是对关节负担小的运动方式就适合每个人，因为本身用到这些关节的动作，常常也能锻炼到附近的肌肉，也是有益处的。
我们一般把运动分成有氧训练、抗阻力训练以及骨骼强健训练。骨骼强健训练往往是有跑、跳等等动作，会与地面发生碰撞，从而对骨骺产生刺激，对于孩子来说，保证一定的骨骼强化运动，对于长高、增加骨密度很有帮助。
心肺功能、血糖、血压
游泳还有很多好处，比如增强心肺功能，这个相信不用多解释。
游泳还可以改善血糖，有研究显示游泳可以改善胰岛素敏感性，并且控制血压。
在运动过程中，为了抵抗水的阻力，你的肌肉要用力，从而也得到了锻炼。
大脑
有研究提示，游泳对于大脑的神经发育很有帮助，甚至对于缓解焦虑、抑郁也有一定的意义。[2][3]
游泳有什么风险？
感染的风险
有时，你可能会在游泳后感到皮肤刺痛、耳朵发炎、眼睛难受等等情况，千万不能掉以轻心，得考虑一下是否水质有问题。[4]
想象一下也知道，水中有各种各样的体液、排泄物、微生物……
泳池的卫生条件真的是一个非常值得注意的话题。我游得最多的泳池曾经在多年前就被通报批评过，批评之后，他们顿时变得干净了许多。
消毒剂
一般认为，还是得足量使用消毒剂（最常用的是氯），这样泳池风险会比较低。
不过有大量的研究显示，消毒剂和汗液结合是有可能产生消毒副产物的，它会刺激气道、诱发氧化应激、诱发呼吸道的炎症等等，甚至有研究提示它会增加儿童的哮喘风险，也会影响孕妇腹中胎儿的发育。
不过相反的研究结果也有很多，总之结论不一致。
但是总体还是提醒选择更正规一些的游泳场馆。
影响发质
氯对于头发也会有影响，会吸走皮脂，让头发干燥分叉，所以建议先淋浴，让不含氯的水打湿头发，再戴上硅胶泳帽，并在游泳结束后及时洗头。
好在我就没这种担心，毕竟我就那点头发......
怎么应对这些风险？
我个人的态度是：首先不建议五岁以下的孩子随便去游泳，或者至少要有足够的监护。
其次你最好查一查你经常去的游泳馆在常规检查中是否被通报批评过，或者有没有非常健全的消毒以及换水的机制。
自己游泳的时候也可以目测一下水干不干净，能见度怎么样，再去看看网上其他人的评价，就差不多能对这家游泳馆平时的水质状况有个大概的了解了。
另外，如果是室内游泳池还要注意一下通风情况好不好，如果通风很好，起码消毒剂的味道会比较小。
还有提醒，千万不要在河湖等开放水域游野泳！除了水质更难保障之外，一旦发生了意外……
自我保护和以身作则
我们也要从自己做起，游泳前一定要先淋浴，从而减少汗液和泳池中的消毒剂发生反应（我个人觉得洗热水澡对于减少肌肉紧张、抽筋也有帮助），也要从小教育孩子不要在泳池里撒尿吐痰等等。
也可以采取一些自我保护的方法，比如找一个不透水的泳帽、耳朵里塞上耳塞、戴好游泳眼镜等等。
我自己会选择多去游泳，但我有过敏性呼吸系统疾病的老婆和女儿顾大美，恐怕并不合适。
如何才能坚持游泳？
找到时间
我觉得摆在大家面前的第一个问题可能是时间不够。
游泳不光游泳过程中花时间，你之前之后的准备、洗漱也都会花时间。但是我个人觉得在健康上投资时间还是很值的，总比生病要强，所以关键还是价值观的问题。
游泳工具
我去游泳前会带11样物品，以下是我的清单。
特别推荐三个工具：

  • 游泳眼镜

如果你像我一样近视，可以配一个带度数的泳镜。我是淘宝上买的，买回来之后别忘了注意调节松紧度和中间的瞳距。怕起雾还可以买个防雾剂。这样你可以在泳池里看的更清楚，体验也会好。

  • MP3

我在爱耳日写过一篇有关耳机经验的文章👉【每天戴耳机三小时患耳聋】怎样挑选合适的耳机，保护听力？，大家可以看一看。
我大约买过三四个索尼的防水mp3，功能大同小异，还是比较实用的。
听说现在还有新款的防水蓝牙耳机，还可以在机器本身存歌曲当作MP3用，也是一个不错的解决方案。

  • 运动手表

我也买过四五款运动手环、运动专用计圈器，但是我和我爸都对主流运动手环的腕带材质过敏…… 以至于我基本上只能戴苹果手表……
我现在的是用花了一千多块钱买的二手的第三代Apple Watch，我觉得很好用，可以在游泳的时候自动帮我记录每一圈的时间、我的心率等等，有了数字的记录，往往你运动起来也会更有趣味和动力。
主观能动性
以上这些都是外在的帮助。千万不要把精力都花在了配置设备上，最关键的还是你个人的主观能动性，不要给自己找各种去游泳有多麻烦和困难的借口。
比如我曾经遇到了这样一个情况：
好奇心解答环节
泳池的水会每天换吗？
一般是不会的。
现在很多泳池，特别是健身房的泳池是采用循环过滤、消毒剂杀菌等方式来保证水质的，只是循环的速度因为构造和设置不太一样。
其实这也是不得已的方法，毕竟如果一天或者几天就彻底换一次水的话，很不现实，成本会非常高。
但不彻底换水并不不干净，一般正规的泳池都会定期有相关部门来检查水质的，大家可以留意一下相关的通报，有没有负面消息。正常情况下只要水质达标就不会有啥大问题。
泳池边上一圈的格栅是干啥的？
可以往里面吐痰吗？
很多朋友都有这种感受，游泳的时候口水或痰会比平时多，有的泳池里有专门的吐痰槽可以往里吐。
但有吐痰槽的游泳池还是比较少，所以很多人会往泳池边上一圈的“排水沟”里吐痰。
吐的时候带着一丝疑惑和隐忧：
这一圈格栅是用来干什么的？流进的水会直接流回泳池吗？这样卫生吗？
这圈栅栏其实叫「溢水槽」，作用之一是搜集溢出的水，保证岸边不积水，还能够防止人们不小心滑进泳池。
根据我所咨询的相关公司的描述，通过溢水槽的水可能被直接排掉，也可能被收集到水箱重新净化，具体是哪种情况和泳池的构造有关。
理论上来说，流进溢水槽的水，是不会直接流回泳池的。
但大家还是尽量到泳池边上的垃圾桶、痰槽甚至卫生间吐痰为好。

参考资料：（更新日期2020年06月17日）

[1]https://www.cochrane.org/CD005523/MUSKEL_aquatic-exercise-people-osteoarthritis-knee-or-hip

[2]Lee T M C , Wong M L , Lau W M , et al. Aerobic exercise interacts with neurotrophic factors to predict cognitive functioning in adolescents[J]. Psychoneuroendocrinology, 2014, 39:214-224.

[3]https://www.researchgate.net/publication/6929914_Exercise_in_prevention_and_treatment_of_anxiety_and_depression_among_children_and_young_people

[4]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26337282

[5]Richardson S D , Plewa M J , Wagner E D , et al. Occurrence, genotoxicity, and carcinogenicity of regulated and emerging disinfection by-products in drinking water: A review and roadmap for research[J]. Mutation Research/reviews in Mutation Research, 2007, 636(1):178-242.

[6]Font-Ribera L , Villanueva C M , Nieuwenhuijsen M J , et al. Swimming Pool Attendance, Asthma, Allergies, and Lung Function in the Avon Longitudinal Study of Parents and Children Cohort[J]. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, 2011, 183(5):582-588.

[7]Andersson M , Backman H , Nordberg G , et al. Early life swimming pool exposure and asthma onset in children – a case-control study[J]. Environmental Health, 2018, 17(1):34.

[8]João Cavaleiro Rufo, Inês Paciência, Silva D , et al. Swimming pool exposure is associated with autonomic changes and increased airway reactivity to a beta-2 agonist in school aged children: A cross-sectional survey[J]. Plos One, 2018, 13(3):e0193848.

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