失眠正在毁掉你的婚姻

当一个人的睡眠时间被剥夺后，他失去的第一件事就是自身的幽默感，接着就是宽容、远见、耐心和公平竞争意识。

我认为，以上所有的品质都是拥有一段成功恋情所必需的。我现在分居了——婚姻的结束引发了我长时间的严重失眠，而不是让我能够安然入睡——但我很好奇专家们是如何看待这一论断的。此前，和丈夫一起睡的时候，我总是被他影响，导致不能入睡，失眠让我很难受。

克里斯·温特(Chris Winter)是一位美国神经病学家，也是《睡眠解决方案》(The Sleep Solution, Penguin)一书的作者。他同意，当一个人精疲力竭时，对于情感上的细微差别就会变得很迟钝，察觉不到对方情绪的变化。“缺乏睡眠时，身体会进入生存模式，专注于基本的身体功能，比如说饿了去找点吃的，大小便等，这显然不包括该轮到谁去接孩子了，谁该去干家务了。”温特说。

如果你经历了一个失眠的夜晚，杏仁核——你大脑中控制情绪的部分——开始表现失常。温特说：“这意味着你更有可能忽视别人的感受，或者对某些情况反应过度。换句话说，失眠会让你变成一个错过午睡的小孩子。这很容易会导致争吵，给你们之间的关系蒙上阴影。

因此我决定和咨询专家谈谈，苏珊·奎利安(Susan Quilliam)是一位夫妻关系专家，她有30年处理夫妻危机的经验。她说：“在会见新客户时，我做的第一件事就是详细询问他们日常生活中的任何事情，这让我能够从中找到导致夫妻危机的原因。通常，当原因被找出来之后，对症下药才能解决问题。”

苏珊承认，对于改善失眠来说，这往往说起来容易做起来难。她还表示：“睡眠不足造成的破坏是难以估量的，你的愤怒程度会上升，你的焦虑也会上升，而解决问题的能力却会下降。你进入“猫鼬模式”，变得十分警惕危险。如果你的伴侣让你感到威胁，事情就会迅速恶化，导致防御性反应。一句不经意的话语都能在两人之间引发一场大风波。”

那么你应该怎么做呢？苏珊说：“如果你发现自己和伴侣处于敌对的对抗中，立马就离开房间。这段时间不是三分钟，也不是五分钟，而是至少20分钟，甚至可能半个小时，这就是你的肾上腺素水平下降所需要的时间，这样你们就能进行更冷静理智的对话了。”

苏珊还建议我要善于“情绪调节”，这能帮助我走出‘情绪化模式’，进入‘表演模式’。“如果你觉得你的伴侣的情况在恶化，你可以说‘我仍然爱你，但我需要离开一段时间，做点别的事情’这样的话去安慰对方。找点让自己平静下来的事情做，喝杯茶或者散散步，或者简单地冥想一会。”她说。

假设你最终会冷静下来，那么为你的伴侣腾出时间是很重要的。从短期来看，这意味着不管你有多累，都要尽力坚持你所制定的社交计划。在家里闷闷不乐，感到疲惫不堪，这意味着争吵可能更容易开始。

克里斯·温特(Chris Winter)断言，仅仅意识到你正走在危险的边缘，就能帮助化解棘手的冲突升级。他表示：“任何严肃的谈话都留到你休息好了的时候再谈，睡得好让我们更不容易做出危险的行为，我们会做出更好的决定，更有耐心。当我们休息好时，我们更愿意倾听，我们的注意力也更集中，所有这些都是健康关系的组成部分。”

如果是你们的之间恋爱关系偷走了你的睡眠呢？那么有以下解决办法。

如果你的伴侣会打鼾，那就买耳塞，在你们之间隔一堵“枕头墙”。如果这个问题持续存在，让他们去看医生，研究睡眠呼吸暂停的可能性——一种可治疗的呼吸问题，导致了他们在睡觉时打鼾的问题；

如果你的伴侣是夜猫子：那边礼貌地要求他们购买耳机；

如果他们比你起得早，那就买一个(无声的)振动闹钟放在他们的枕套里；

如果他们喜欢卧室太热：让他们穿暖和的睡衣，或者拿一条电热毯。卧室的理想温度是15到22摄氏度；

如果所有这些都失败了，那就在空余的房间里扎营吧：我们当中大约12%的人已经和伴侣分床睡了。

来源：译言网（yeeyan.org）