2020/10/25【失能】失能预防你我他 幸福晚年全家好
截止2019年年底，我国老年人口为2.54亿，是世界上唯一一个老年人口过亿的国家，而失能、半失能的老人将近4000万。为什么有的老人不但长寿而且健康，而有的老年人刚刚退休不久就一身疾病？面对逐渐衰老的自己，如何能不跌入“失能”的深渊，远离影响健康的危险因素？
所谓“失能”，就是至丧失生活能力。通俗来讲，生命的维持必须要依靠别人的照顾。半失能是指一部分可以自理，另一部分需要得到他人帮助。
很多病都可能会导致失能，但是如果能有预防的意识，就能够大大降低失能的发生率。
在发达国家，65岁以上算老年人；在发展中国家，60岁以上就算老年人。衰老不是病，是由增龄引起的退行性改变。我们的躯体可以可以老，但是精神和心理不能老。
王院长告诉我们，导致老年人失能的三大原因分别是：
三高、心脑血管疾病、肌肉和骨骼
三高、心脑血管疾病引发失能的原因
长期高血压，血管硬化而且很脆；糖尿病能引发血管的病变；高血脂最主要的问题是既能引起高血压，又能引起血管大的变化。
所以三高人群经常会有心脑血管的问题，一旦出现脑出血、脑梗塞，容易引起失能。
肌肉和骨骼引发失能的原因
由于年龄增长，激素水平下降，肌肉就会有自然衰减的过程。肌肉的减少会降低对关节的保护，协调性、稳定性下降。
并且吃的食物更容易转化成脂肪，年纪增大越来越胖与此也有着一定的关系。
在我国，三高的老年人非常多，如果能把指标控制好，预防心脑血管的发生，遵医嘱，在很大程度上能够预防老年失能。
另外专家提示，平常多锻炼用脑、与外界保持交流，也能一定程度预防老能失能。
那么如何判断自己有没有失能的风险？两个简单自测方法又是什么呢？
80岁以上的老年人可以测试：
1、是否能独立走一站地。
2、是否能独立爬两层楼
注：一站地差不多五六百米，最多也不超过一千米。
当然，王院长讲述60岁以上的健康老人需独立走至少三站地，独立爬3-5层楼。健康的中年人（45-60岁），至少1小时内走5公里以上。
其实日常生活中，就隐藏着很多可能导致老人“失能”的危险因素。一个不经意的摔倒，伴随而来的可能是骨折、卧床、感染，甚至致命的风险。
为避免危险发生，国家卫生健康委印发了《老年失能预防核心信息》，里面的16条老年人失能的预防核心信息：
节目现场，亚洲太极冠军杨静老师，还带来了三个特别适合老年人在家练习的调息调心的动作，既养心又养神，还养身。
动作一：左右开合（三遍）
左脚自然开步与肩同宽，然后手轻轻向下按，再体前合抱。重心的高矮可以根据自己的能力来做调整。
动作二：前后开合（三遍）
手臂自然屈伸，呈弧线的活动。每侧手臂做三次。
动作三：手挥琵琶（三遍）
先向右侧45度转身，和上下肢的动作一起配合。右脚脚跟着地，右腿和右手在前，左手心对准右肘的内侧，接着活步。然后转换相反方向。
▼点击视频查看具体动作
92岁郭爷爷耳聪目明，体检各项指标基本都正常。退休以后除了养生养老，还坚持写字写书，经常游泳。
他分享给全国观众的四句养生方针：基本吃素、坚持走步、遇事不怒、劳逸适度。
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