（图片来源：Soogif）
（图片来源：Soogif）
微痛时还好，巨痛时还真得用止疼片顶过最黑暗的那几天…..常吃止疼片也会带来不少副作用。痛经时吃的布洛芬或阿司匹林，都属于非固醇类抗炎药物。这类药物会给身体带来一些副作用，比如：轻微头痛、头晕、困意、恶心、甚至消化不良等。
（图片来源：Soogif）
于是，一些声称可以缓解痛经的膳食补充剂，便应运而生了。每年，除缓解痛经的膳食补充剂，还有其它功效的膳食补充剂，在美国市场上销量超高！据美国国民健康访问调查（NHIS）统计，美国人每年自掏腰包将128亿美元花在天然产品上（膳食补充剂，非维生素和矿物质）。而随着进口贸易平台的发展与繁荣，国内消费者也能轻松买到缓解痛经的膳食补充剂。
膳食补充剂，真能缓解痛经吗？
什么是膳食补充剂？膳食补充剂通常含有一种或多种膳食成分（包括：维生素，矿物质，草药或其他植物，氨基酸和某些其他物质）。目前对于缓解痛经来说，膳食补充剂还未被有效证明是管用的！但在市场上，已被商家吹得妖魔化！
目前，市场上有这几种：
（图片来源：购物网站）
（图片来源：购物网站）
其含有19种草本，如：姜黄、茴香、洋甘菊、冬贵、维生素E、维生素B等。声称可调血调经，缓解经期疼痛与不适。
（图片来源：购物网站）
但根据2018年12月份美国妇产科学院委员会意见，草药治疗痛经的安全性及有效性数据尚还不明确。
（图片来源：Soogif）
而且，2016年一项有关痛经膳食补充剂的综述表明，目前尚没有高质量证据支持任何膳食补充剂对痛经的有效性，并且缺乏其安全性的证据。共有12种草药和5种非草药补充剂被涵盖其中，包括：洋甘菊，肉桂，大马士革玫瑰，莳萝，茴香，胡芦巴，生姜，番石榴，大黄，缬草，鱼油，褪黑激素，维生素B1和E，以及硫酸锌等的多种配方及剂量形式。
（图片来源：Soogif）
其中还表明，有的膳食补充剂，如：生姜、鱼油等被表明具有潜在好处，但由于证据非常有限，所以仍需要进一步的研究去证实。对于缓解痛经，有几个既便宜又有效的方法，很多宝宝不知道哦~
便宜且有效de方法
听到这个方法，可能会大吃一“鲸”，因为我们从小就被教育，来月经可千万别运动，否则会大出血….事实上，适当进行轻柔运动是可以减轻经期疼痛的，比如：散步、骑自行车等，主要是为了让身体处于比较活跃的状态。
（图片来源：Soogif）
相反，把热水袋/热水瓶放在肚子上可能帮助减轻疼痛，但注意要用毛巾把热源裹上，避免腹部烫伤。
（图片来源：Soogif）
还有一些传言，说来月经不能洗澡，更不能按摩，否则会影响生育。事实上，洗个热水澡不但可以缓解月经疼痛感，而且能够让你放松。而在下腹部周围轻轻的画圈按揉，也是有可能帮助减轻痛经的。
（图片来源：Soogif）
4.戒烟
吸烟被认为会增加痛经风险，所以为了不疼，就别抽了吧~
（图片来源：Soogif）
这些情况要注意
但如果发现自己还出现了月经不规律、非月经期流血、阴道分泌物浓稠或恶臭、或性生活疼痛，那么就得需要看看医生了。参考文献：
[1]Pattanittum P, Kunyanone N, Brown J. Dietary supplements for dysmenorrhoea(Review)[J]. Cochrane Database of SystematicReviews, 2016,3(3):CD002124.
[2]American College of Obstetricians and Gynecologists (2018). ACOG Committee opinion on Dysmenorrhea and Endometriosis in the adolescent.
[3]NHS.Period Pain
[4]National Center for Complementary and Integrative Health (2016). Paying for Complementary and Integrative Health Approaches.
[5]NHS.NSAIDs
版权声明：本文为原创稿件，版权归属春雨医生所有，未经授权禁止转载，授权与合作事宜请联系reading@chunyu.me
