大腿出现这种疼痛，预示膝盖磨损！快学一个动作养膝盖

时至深秋，天气转寒，不少人的腿脚又“不利落”了，关节酸胀、晨僵、上下楼梯困难等症状准时找上了门。

虽然说寒冷、受寒和骨关节炎的发病并没有直接关系。但是，寒冷却是膝关节疼痛最大诱因，秋天膝盖有这些症状的，您要小心了！

5点说膝盖受损

俗话说，“树老根先枯，人老腿先衰”。一般来说，人一过30岁，膝关节就已经开始出现退变，但是很多人都不重视它。

据统计，我国骨关节炎患者就诊率仅为50%，很多人往往到疾病晚期，不得不寻求手术治疗时，才想起看医生，因此错过了最佳的治疗时机。

当膝关节出现以下这些毛病时，就说明膝关节已经受损，如果不及时进行自我评估及治疗，多半会老来受罪。

▶ 疼痛

常见于膝骨性关节炎早期，呈周围“隐痛”，强度可大可小。通常为下蹲、转身、蹦跳、上下楼梯、久坐后站起时出现疼痛或疼痛加重，其他时间没有或不明显。我们可以通过自我按摩、中医熏洗缓解疼痛。

▶ 晨僵

这本是类风湿关节炎的一个典型症状，但很多膝关节炎早晨一起来也会僵硬，但小于30分钟；需要活动一会儿才能舒展开。这种症状多数在早期骨性关节炎中出现，我们可以通过自我锻炼治疗得到缓解。

▶ 无力

骨性关节炎的病人随着年龄增长，膝关节周围的肌肉力量下降，会导致无力和上下楼困难，这也是骨性关节炎加快进展原因之一。我们可以通过训练增强肌力，减少骨摩擦，延长关节使用年限。

▶ 卡壳

一些膝关节炎患者会遇到这样的问题：走着走着就卡住了，一会儿就又能走了。也有人在膝关节屈伸时会听到“咔吧咔吧”的弹响和滚珠的摩擦感。这可能是膝关节半月板、交叉韧带出问题了，必须到医院行磁共振检查，确定病因。

▶ 肿胀

如果膝关节出现肿胀，屈伸困难，多为膝关节滑膜炎伴积液，必须到医院就诊。

早期膝关节骨性关节炎属中医“寒痹”范畴，自我治疗第一要素是保暖，避免受凉。

第二治疗时先热敷或中医熏洗（桂枝15g、王不留行15g 、大黄10g、木通10g、赤芍15g、鸡血藤20g、伸筋草15g、细辛10g、透骨草10g、羌活15g、独活15g）后按摩（对应下图按摩压痛点）。

第三通过两个动作增强核心肌力（股四头肌）及肌肉韧性缓解晨僵无力症状：

1、坐在床上，双下肢伸直，双手用力触摸足趾（坐位体前屈）。

2、双手扶栏，蹲马步训练。训练时间循序渐进，每日2-3次。通过1月训练后膝关节疼痛、晨僵、无力症状将明显改善。

此外保护膝关节，必须控制体重，减少蹲跪动作、负重爬行、长距离下坡行走，必要时使用膝关节支具（外骨骼架）减少骨摩擦，延缓关节退化。

特约审稿：屈泽

副主任医师，在大理州人民医院康复科工作至今，2018年评为保山中医药高等专科优秀带教老师；2019年被授予大理州人民医院骨干医师荣誉称号；目前担任云南康复医学会中西医结合专委会委员；云南医师协会康复医师分会委员；大理州医学会康复分会常务委员。擅长诊治：使用小针刀、中医中药治疗颈椎病、腰椎间盘突出、膝关节骨性关节炎、中风后遗症、截瘫并发症。

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