@打工的尾款人，肩痛就甩一甩？盲目甩可致残！
一说肩痛，蛮多人就立即给自己下了诊断——
哎唷，我怕是得了肩周炎！
不少人听信网传的“经验”，“肩周炎越不动越疼”，于是开启了鬼畜锻炼模式，扭脖子甩膀子，结果越甩越脱节……
还有人跑去小诊所针灸推拿按摩治疗。不正规的场所，可能不叫按摩，那叫kā人……
哎哟咧，kā得好疼啊！心里可能还暗喜，越疼越说明起效果了吧（那不如去找仇人按）……
还有人觉得忍一忍，坚信后头自然好了……然而肩痛并不能短时自愈（就像暴富，光有信念是不行的），忍着影响生（ji）活（xu）质（ban）量（zhuan）啊！
以上，本来只是肩痛，后来硬是整成了心痛。最扎心的是，医生还告诉你其实得的不是肩周炎……哈？？！
是的，不是所有的肩痛都是肩周炎！还可能是这个病——
肩袖损伤！
嚯，之前顶着别人惊异的目光甩的膀子都白甩了！
01
肩袖损伤是啥？
肩周炎不背所有肩痛的锅！肩周炎，学名“冻结肩”，也叫“粘连性肩关节囊炎”，它的发病率其实只占肩痛患者的10-20%。肩膀疼痛的60-70%是由肩袖损伤引起的。
肩袖撕裂
02
怎样会造成肩袖损伤？
退变老化
日常生活中的创伤
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如何区分肩袖损伤与冻结肩？
其实很好区分！你自己就能测试——
冻结肩是肩膀疼痛伴有肩关节全范围的活动受限，尤其是外旋活动受限为主，不能梳头，总之是以肩膀的活动受限为主，主动和被动抬手活动都只能到一定的角度。
肩袖损伤主要是肩膀疼痛，伴有肩关节的无力感，肩关节外展上举无力，总的说来是以肩膀的无力为主， 但被动抬手可达到接近180度的角度。
04
肩痛想进行功能锻炼？
对于冻结肩患者，建议多运动肩关节；而“肩袖损伤”早期的治疗并不宜动，因为肩关节周围的肌腱有损伤，过早的肩关节拉伸、甩动等大幅度运动反而会加重损伤！所以患者会越练越痛，甚至导致最后不得不接受手术。
那伤了怎么治？
如果你是冻结肩，
这些经典动作你值得拥有！
怎样预防肩痛、保护肩关节？
根据自己的年龄、身体情况选择合适的运动项目。
注意肩关节周围肌肉力量的锻炼。
运动前花5到10分钟热身，做一下肩关节各个方向的拉伸活动，将周围的肌肉、韧带调整到最佳协调工作状态。
避免在心情不好时做上肢剧烈运动，避免情绪失控而运动幅度过大。
不要在疲劳状态下运动，疲劳可能会导致上肢动作不协调，反应慢，增加肩袖损伤风险。
运动不要过于剧烈，如灌篮、扣杀，肩关节剧烈活动可能会撕裂肩袖。
可戴上肩关节保护设备，如护肩套。
运动中避免摔倒。肩膀直接着地，手撑地力量传导到肩关节都可能损伤到肩袖。
运动中避免肩关节上肢快速变速、启动或停止，这些会对肩袖造成较大负荷或剪切力。
过于肥胖者注意减肥，增加灵活性。
需做上肢过头运动的体育项目、运动幅度较大或难度较高的动作最好经专业教练培训。不科学训练可致残。
避免超负荷运动，尤其是普通体育爱好者（比如在健身房举重、大重量卧推）。
如果运动中发现肩关节拉伤或摔伤，应及时休息、冷敷。若仍然不见好转，要及时就医。
本周五，武汉大学中南医院关节与运动医学科将举办“爱肩月”系列活动！专家义诊、健康宣讲、免费赠药！一切就绪，就等你来！
时间：11月6月上午9:00-12:00
地点：中南医院门诊大厅
爱护你的肩膀，关节与运动医学科长期特设肩痛门诊，为广大病友答疑解惑！
时间：每周六上午
地点：门诊4楼外科6号诊室?????????????
祝你拥有健康灵活的双肩！
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策划 / 高翔
视频 / 陈茜 夏萌萌
编辑 / 丁燕飞