学习效率总觉太低，常有不舒服的回忆冒出来，有什么办法能让我专心于学习而不受情绪影响？

老师您好！

很长时间了，一学习脑子里就各种之前发生的不愉快的回忆，不去想、背会题发现还是效率很低，心里不痛快，好像这种情绪赶不走，也没彻底想通，也有害怕吧。困了也会不想睡觉。

怎么样才能不让这些情绪影响我呢，让我一心学习，因为专升本对我太重要了，压力很大，时间紧迫。

因为我知道我能力够，也不是懒惰的人。请老师帮帮我，谢谢。

被情绪困扰的人

被情绪困扰的人

你好，见信如见人，字里行间透露出你的一种风格，个性偏内向，争强好胜不肯示弱、智商高但情商不够。

正因如此，才会让情绪左右你的大脑思考与学习。据来信中的信息发现你存在三大原因，如果改变这些造成情绪干扰的原因，你就会提升效率，事半功倍。

第一大因素影响，是你没有合理分配时间，要知道大脑皮层的工作原理，一个人在学习25～40分钟左右的时间是可以有效集中注意力，而过了三十分钟后大脑皮层兴奋点开始变弱，注意力也难以集中，这个时候就要起来休息一下，最好是运动一会，分散注意力，5～10分钟就够了，前几年知乎上炒得比较热的是番茄工作法，基本上就是这个原理法则。

要知道影响大脑前额叶皮层工作的因素有很多，比如，自身的过度压力、不良情绪、不良生活习惯、不良学习方法、营养饮食、运动锻练及睡眠质量。这几种因素都会影响你的大脑工作效率而导致你学习问题。

我估计你上述这几种情况都存在，而压力、情绪与睡眠可能是影响你最大的因素，也是最关键的因素，那么我们通过调整心态和睡眠就可以改善你的状态。

情绪是由小脑的杏仁核中心控制，要改善情绪首先得让小脑动起来，杏仁核通过运动后就会自动降低负面情绪，越安静越内向的人杏仁核越活跃，情绪越汹涌澎湃，起伏跌宕，也容易敏感脆弱，这时候，你用驱赶的方法无疑是火上浇油，杏仁核越来越作祟，像是一个调皮捣蛋鬼，越赶越发来劲，最后整得你精疲力竭。

这时候你要采取活动，让身体带着小脑（含杏仁核处理器）动起来，动得精疲力尽了，杏仁核这个主管情绪的小鬼就安静下来，即使有泰山压顶的事，它也管不动了。更何况你过去的那些陈麻烂谷子的事情，它才懒得理呢。

第二大因素在于你的睡眠质量问题，大脑皮层的休息靠的是睡眠，它就像电脑里的CPU处理器，内存占用空间大了，电脑处理系统变得越来越缓慢，到时候会很卡，所以要及时清理垃圾文件和浏览器的痕迹，保证CPU正常工作就要经常清理一下电脑垃圾。

而人体在深度高质量的睡眠中相当于是把白天所思所想所考虑的问题和情绪都通过睡眠把产生的垃圾都清理干净了，所以保证正常的作息规律是非常重要的，就好像定期清理系统一样，一个人无论白天多么累多么紧张但只要一宿睡得深沉，第二天起来感觉神清气爽，又是一个艳阳天，充满活力地投入到工作学习当中去了。

但如果一个人长期睡眠质量差，就等于电脑上的垃圾越来越多，长期下去运作起来就会变得越来越卡顿，就是这个道理。

如何保证睡眠呢？脑力劳动者还是白天得抽出一定的时间利用一～两小时运动锻练身体，不管你喜欢什么样的运动方式，只要身体动起来，小脑杏仁核有活动，就可以达到目标。

瑜伽、太极拳、散步、体操、原地踏步、起立下蹲、双手甩动、跳舞、跳绳、甚至放声唱歌等等都是可以的。

第三大因素也是极为关键的因素就是你的认知能力，认知方面出现了偏差甚至错误会导致杏仁核处理器失去控制力，情绪自然就会波动不稳定，有时候压抑低落，心境不良，每天心思重重，茶饭不香，正如同你上面所描述的心理不痛快，过去的一些情节徘徊脑海中挥之不去，这就是你的负面情绪的来源。

从你的信上看出来你对专升本的考试过于看重了，也就是说在你的认知上考试仅仅只是为了拿到一张证明，从而为了工作更加有前途，工资待遇更高，提升机会更多而已。

当然，这并非是完全错误的认知，只是有一点点偏差，如果你作一下调整，我已经努力了，但专升本考试也许未能如愿以偿，那么也要正确面对，运用积极心理学所提倡的活在当下，充分享受人生过程与成长的意义上，而不要绝对去追求完美的结果。

因为人生本来就是没有绝对完美的，即使你拿到了专升本的证书，接下来人生事业的关卡还是一道一道的无穷无尽，如果总是为了闯关而影响心情的话那么活着的幸福感在哪里呢？

但你改变一下认知，我仅仅就是因为闯关游戏是好玩的，有趣的，有意思的，纯粹去体验闯关的乐趣与欲望及喜悦，闯关成功与失败都不重要，那么你的人生境界也就不一样了，你活着就是实实在在的了，去掉那些虚妄的名利地位想法，只要积极努力乐观地做下去，顺其自然，水到渠成，这样你的心态就完全和现在不一样了。

按照我总结的这三大点你调整一下，希望对你有帮助！