四个小窍门，告别便秘困扰，治便秘最有效的方法

便秘在我们现在的生活中很常见，因为它是一种多发病。许多人都认为便秘不是什么大病，一般大家都无视它的存在，其实便秘的危害是很大的。很多人都像我一样经常坐着工作，慢慢的就会患上不同程度的便秘。如果脸上开始长痘痘，长斑，起油，皮肤粗糙等等问题，这说明体内的毒素越来越多。如果不引起足够的重视，就会成为经常性的便秘，那么，治便秘最有效的方法是什么呢？

1、正确的饮食习惯。要治疗与预防便秘，最重要的是饮食生活的正确。为便秘烦恼的病人，请检查自己的饮食习惯是否有偏差？

正确的饮食生活要点如下：

（1） 摄取均衡营养，不偏食。

（2） 多进食一些食物纤维。

（3） 多补充水分。

习惯不吃早餐的人，似乎比以前多了起来。 由于早餐后是最易引起便意的时刻，如果不吃早餐，将失去排便的机会。而且不进食早餐，午餐、晚餐进食过多，很容易引起肥胖。

另外，暴饮暴食，吃喝太多，会造成胃肠的负担，使胃肠得不到充分的休息，而且营养过剩会加重身体其他脏器的负担，而有碍机体机能正常运行。

治疗和预防便秘最重要的是不要使肠道机能紊乱。因此务必要养成正常的饮食习惯，保持营养的均衡。

2、平时进食要注意多食些下列食物：

（1） 含纤维素较多的食物，如蔬菜、水果、 海带、香菇、芋类以及粗加工的米面等。

（2） 多摄入水分，尤其在晚上及早上应多进水分。

（3） 酸奶、冷牛奶及易消化的食物。

3、谁都3、谁都知道运动的重要性，无论是便秘、肥胖，以及其他慢性疾病，只要多活动活动身体，即会产生显著的预防效果。可是，运动并非要特地进行晨跑、做健美操等不可，其实只要在日常动作中，稍下点功夫，便可弥补运动不足的缺憾。为了自然地治疗和预防便秘，请每日多动一动。

（1） 如果工作的地方在楼层较低的，请勿搭电梯，好好利用楼梯。上、下楼时，踮起脚尖走路，在家赤脚时，也同样以脚尖走路，这个动作可锻炼足肌及腹肌。

（2） 站立工作，或坐久了起来伸懒腰时，请做半蹲运动。微微打开两脚站立，曲膝呈 90°角，保持这种姿势，若能达到30秒即合格，未能达到此标准的人，请以此为目标多做练习。亦可做起立、下蹲运动。

（3） 工作告一段落时，坐着做伸展运动。 首先背靠椅背，双手举高，然后上身后仰，这时脚尖顶住桌底，以免有后倒的危险。这种体操主要是锻炼腹肌。反复多次，根据各人情况而定， 一般十次左右。 只要稍加留心，有许多日常动作能锻炼身体，只要持之以恒，就能在不知不觉中受益。

4、某些便秘，特别是某些功能性便秘是由于进食过少，或食品过于精细引起的，进食过少或食品过于精细，纤维含量少，导致肠内食物残渣缺少，对结肠的刺激减少而发生便秘。因此鼓励大家多进食，或适当调节食品的品种，增加纤维含量较多的食品，如蔬菜、瓜果等，并多进水，增加肠内食物残渣，从而增加对结肠的刺激，促进肠蠕动，促进排便。

总之，我治便秘最有效的方法就是多吃粗粮，然后多喝水，多运动，大约一周就能排便了，希望能帮助各位便秘人士，早点摆脱便秘的痛苦。^-^~

如果你也经常便秘，想快点轻松的排便便，可以找；

作者：肠道健康管理  早上吃一下，下午就排便