HIIT训练有你说的那么神吗？

在网上搜索适合减肥的训练，前三位的肯定有HIIT训练，但HIIT训练真的就会对减肥有那么好的效果吗？我们今天就来简单聊聊关于HIIT训练，是否像你们说那么神。

我们今天来好好的剖析一下HIIT训练，HIIT指的是high-intensity intervals training，高强度间歇训练，简单说就是中间有休息的高强度训练。

在我第一次接触这种训练方法时，大概还是在我上高中的时候做的心肺训练了，那个时候我还不知道这种训练叫做HIIT，只知道它时一种高强度间歇地训练方法，是非常刺激心肺地，而且练完也是非常累。

但HIIT训练体系跟我们平常做的普通力量训练时每组之间保证足够的休息不同，它是要求你身体还没有完全休息充分的时候直接进行下一组。间歇地休息是非常短的且具有一定地严格要求。

对于高强度这一点，每个人的理解是不一样的，根据自己的身体感受和选择的动作及训练经验都是相关的，但对于训练来说，强度是指我们做力量训练时所使用的重量和我们身体极限重量的比值；但做HIIT训练时，它的强度更倾向于我们的心率表现来判断的。

因为HIIT训练体系是不管你怎么去安排你的训练，使用的重量跟身体极限重量的比值是啥关系，只要你的心率达到最大心率（220-年龄，当然这样算出来会有一定误差)的80%以上就会被认为实在进行高强度运动，而且至于有一定间歇和以上规定强度都可以称之为HIIT训练，就跟我们上学时练的冲刺跑的体系差不多。

所以它不是只局限于跑步或是自重的动作，你把负重的深蹲卧推划船组合在一起，也能以HIIT的形式进行）不过由于不是每个人训练的时候都会佩戴心率带然后实时的监控，所以实质来说，大部分训练者在进行HIIT训练的时候是很难判断自己到底有没有在进行真正意义上的高强度间歇训练。

其实很多人根本不在乎这样做的效果怎么样，而是在乎自己能不能真正的这样做到。

HIIT在健身圈流行许久的原因大概就是让多数人统一认为它可以比传统有氧更有效的帮你减脂；它的最大优点就是耗能高，用时短，在相同时间内可以比慢速有氧消耗的热量多，当然了还可以提高基础代谢，增加肌肉等因素，但实质来说带来的帮助变更不明显。

而且由于高强度的训练可以带来过量氧耗作用，让我们在训练结束之后的较长时间里也能持续的消耗热量，即使进行更短的时间，也有可能比长时间的中低强度有氧消耗更多的热量。

在实际操作过程中，如果你有足够的时间去进行长时间的慢速有氧，那么跟在一定情况下受到体能不足的限制，去选择大部分训练持续时间短的HIIT体系相比，即使算上过氧消耗和一丢丢的代谢增加等客观因素。你进行慢速有氧所消耗的总热量还是会比只进行HIIT训练要更多，因为时间是一个非常重要的参考因素，时间长短直接决定了你的能量输出的消耗比例。

你可能听说过有人为了减脂而选择一周5-6次慢跑，但你应该没有听说会有人为了减脂而选择一周5-6次的HIIT训练吧，况且这两种极端方式都是我个人非常不赞成的；如果只论整体的热量消耗来说，对于更快的减脂这件事来说，我们可以认为长时间的匀速有氧是比HIIT训练体系更好的方式。而且我们在做长时间的低强度训练时，我们身体的脂肪参与比例会更高。

但是，如果我们可以想的更深一点，相比于HIIT训练体系来说，长期进行较长时间的慢速有氧可能会让我们身体的皮质醇水平变高，会让人我们变得更饿，且容易摄入更多饿热量，所以就有可能导致你长时间做的有氧失去意义。

并且对时间的利用，和训练的多样性跟趣味性来说，HIIT训练体系可能会更好一下，所以我们看待任何事物都需要一分为二的来看，权衡利弊，虽然有些东西没有你想的那么完美，同时可能也没有你想的那么糟糕。

很多人在做HIIT体系训练时，考虑到训练强度可能会比较高，则有时候会通过安排固定器械来进行训练安排，那么这个时候的训练可能对我们提高肌肉量来说就会有一定的提高，但实际意义还是需要根据具体训练情况来定。

对于有一定的训练水平跟肌肉量的训练者而言，比如我，由于HIIT的训练强度并没有达到我们抗阻训练时所定义的有效增肌强度，那么可以说，不管你怎么去安排，HIIT这样的训练形式对于我而言，几乎都无法带来任何肌肉量上的增长。

但是对于一个训练水平比较低，甚至刚开始接触健身的人而言，你让他一周进行几次俯卧撑，自重深蹲的训练，他都可能增加肌肉，更不要说可以把深蹲跟俯卧撑还有更多的动作组合在一起进行的HIIT了。

所以，在没有一定训练水平的情况下，进行HIIT训练是对自己的不负责任，我倾向于去认为相较于匀速中低强度有氧而言，进行HIIT训练可以帮助我们更好的保持肌肉（这不代表进行hiit训练不会帮助你增加肌肉，而是从实际的意义来说，你很难真的获得这方面的好处）。

而不管是在增肌期或减脂期，只要你想更好的保持或增加肌肉，你进行的HIIT训练，训练的频率不能太高，量也不能太大，不然有极高的几率会影响你常规的力量训练安排，那就得不偿失了。

如果你有一定的训练水平，你想更好的保持肌肉，你也能够把握好训练的强度，尤其是训练时间有限的情况下，那么HIIT是我优先建议你进行的训练形式。

但是如果上述并不一定符合你的情况，那么我建议你，分别尝试进行一段时间的HIIT跟匀速有氧后，根据自身的身体感受和变化再做决定。

HIIT是否是你必须进行和适合你的训练形式，最终还是要看你力量训练的安排，恢复能力，个人的喜好，看你是更喜欢慢速有氧的细水长流还是高强度训练时的心率爆表。

最终还是要看你个人的具体情况，比如对于较初级的健身者而言执行HIIT的难度较大，在训练过程中会有更大的训练风险，对于超重严重或是存在心血管疾病的人而言也并不建议尝试。

所以又回到了我经常说的那句话，一种训练形式或方法，绝对是没有绝对意义上的好或者合适与否的。因为每个人的具体情况和影响训练的客观条件都已不一样，所以众口难调，找到适合自己的最重要。

以上就是今天我想和大家分享的简单的内容。