夏季太热该怎么锻炼？
现在天气越来越热了，出去呆一会就会觉得炙热的难受，更别提喜欢在外面路跑或者一些户外的运动爱好者了，在健身房里空调开的再低也感觉还不够凉爽。
当然，会存在一部分人认为夏季训练就是越热越好，因为觉得这样就会消耗更多热量，在跑步机上活动5分钟就满身大汗就一定是燃烧了大量脂肪。但是更多的人却认为，如果所处环境太热根本没法好好健身了，因为稍微活动一下就累的不成。
真实情况却是这样吗? 今天，我们就来聊聊，天热锻炼容易让人出现的误区和它们之间的关系。内容主要包括：高温锻炼真的可以促进脂肪燃烧吗?又有什么办法可以规避天热带来的负面影响呢？
气温高，真能促进脂肪燃烧吗？
首先答案肯定是：不能！有一部分的人可能会说，汗水不就是燃烧的脂肪在哭泣吗？近几年网上不经常流传一些类似保鲜膜快速减肥法、减肥衣、塑身衣等等能让人快速瘦下来的方法吗？
它们所宣传的减肥原理就是利用闷热的材质促进排汗，加速水分流失达到降体重为主，但实际情况是这样做其实跟脂肪燃烧是没有一点关系的。
之前有科学家做过实验，人体在高温非运动状态下减少的体重和体脂的相关程度非常低，而做一些有大幅度的训练参与后体重和体脂下降就非常明显了。这就说明：桑拿或高温情况下让你出汗只是加快让你脱水，从而降低体重，然而并不会对体脂产生变化，只有做一些有大幅度的肢体参与才能帮助我们减脂。
那很多人可能又会问了，如果是做一样的运动，那么在高温高湿的情况下会加速燃脂吗？
然而答案依然是：不能。因为在高温高湿的情况下运动，无论强度如何，总体的能量消耗都与常温状态下的训练没有太大差别，几乎是一样的。
其实，很多人误以为高温情况下可以帮助燃烧脂肪的原因无非就是高温运动会导致多出汗，于是就感觉运动前后的体重差异会很大，然而就给了自己一个错误的信号，以为自己的这次高温训练会卓有成效，但真实情况却是这所谓的“成果”都会被自己训练后的一瓶水干掉。
如果有一直看过我文章的应该知道，我之前写过一篇文章，说的是我们身体的大多数脂肪都是通过呼吸排出体外的，所以我们流的汗水并非都来自脂肪。感兴趣的朋友可以在公众号里搜索《那些年我们拼命减的脂肪，最后都去哪了？》进行观看。
脂肪氧化后会有84%转化为二氧化碳被你呼出去了，只有16%才会转换为水，而这么点水里面还有包括伴随尿液排出去的，所以，单纯的出汗排水根本不是在减脂减肥，就如同你故意大口喘气也不代表你就能把脂肪吐出去而已.....
之前在网上有一个老外就使用排汗和排水的方式在20小时减重24斤，后来他被采访时说到："我就是想告诉大家这种减重毫无意义，健身不只是体重秤上的数字而已。“过两天一喝水就又啥都回来了。
夏天室内运动，能开空调吗？
答案是：肯定可以，但不能直吹身体。
高温情况下运动确实是对身体有一定的好处，例如可以快速热身，减少受伤，但是显然高温情况下运动的坏处显然更多。
首先就是高温情况下运动更容易导致身体疲劳，有研究发现高温高湿的情况下运动会导致体温、脑温都急剧升高，易容易引起体液丢失，同时还容易引起血液浓缩，血氧消耗急剧增大，此外，由于血液黏稠度加大，所以在高温情况下运动对身体的代谢也会产生不利的影响。
举个例子，平时你可能可以跑10km，但是在高温情况下，你可能只可以跑5km，用时还累的跟狗一样，自然运动效率和运动效果就会下降很多，这时，不如乖乖的在室内运动，打开空调调到一个合适的室温会更好一些。
高温情况下运动除了更容易引发疲劳以外，同时还容易导致横纹肌溶解综合症，这是一个可能致死的病症，大家以前可能看过一些300个俯卧撑死人，200个深蹲死人的新闻，大多数的诱因就是它。
对于这些高温健身导致的负面效果和危险因素，适当的把空调打开调解一下室温就一点问题都没有了，只要注意不要把冷风直吹身体，避免过度快速的引起体温变化，从而导致应激反应就可以了。
高温运动应该注意什么？
夏季高温运动中，除了开空调调节合适的室温以外，其实还有一些手段可以更好的帮你规避高温运动下带来的负面影响。
最先做的就是要随时补充身体所需营养液。
1982年的波士顿马拉松赛上，Alberto Salazar摘得了冠军，正当人们围绕他欢呼，媒体记者冲上来想要采访他的时候，他突然在终点线上晕厥了。
经过在场医生的判断，发现是由于运动中脱水导致的热晕厥，在送至医院的过程中，医生给他输了6L之多的盐水，才让他脱离的危险。
身体的脱水程度越高，生理负担也就越大。在运动出汗导致体液减少达到体重2%的时候，身体的力量和耐力就会减弱；达到4%以上，将可能出现肌肉痉挛、热疾病，中暑或者死亡等严重情况。
所以，在运动中一定要多喝水，喝对水！
如何判断自己是否脱水？
判断脱水的条件一般有三种：丢失体重、口渴感和尿液颜色。
丢失体重达到2%以上
尿液呈深黄色或者褐色
口渴感强烈
当上面三者情况有两者都成立时，那么你可能脱水了；
当上面三种情况都有时，那么你大半已经脱水了。
（单独只出现一种情况下，不能确定脱水与否，比如尿液黄可能是因为吃了些B组维生素）
目前ACSM的补水建议是：运动前4小时内，至少要喝5-7ml/kg的水。
举个例子，如果你体重80公斤，那么运动前4小时，最佳的补液量是至少一瓶550ml的矿泉水。这样在运动前，你的身体除了有充分的时间补水外，还可以给肠胃以足够的时间来排空、吸收液体，并把多余的液体也排除出体外。
运动中的补水量，最近ACSM的建议是根据体重的变化来检测。
不过这个对普通人太麻烦了，一点意义也没有（你总不可能在体重计上锻炼吧）。所以我们就按以前的建议给了，运动中每15-20分钟，应该饮用150-350ml液体。
高温运动，补液中建议补充电解质和糖分，保持身体渗透压和身体的血糖水平。
简单说……就是要喝又甜又咸的水……所以你知道宝矿力等运动饮料为啥是那个味道了吧。
运动后补水，正常饮食补充，希望快速恢复者，可以补充1.5L/每公斤丢失体重的水分。
冷水淋撒也是很好的降温手段。
一项研究发现：在33°高温环境中运动时，采用4°左右的冷水喷赛脸部，可以保持前额面部表面温度低于28度，有效延缓核心温度的上升。可以起到保持运动能力，提高运动耐力的作用。
冷水淋撒最佳的部位是头部面部和颈部，这些位置对冷刺激没有强烈的皮肤收缩作用（冬天都是这三位光着在外面），也可以用冷毛巾敷脸。
此外，还有一点很重要的，就是服饰了。
实际上，在常规高温下比较合适的纯棉等面料相对不适合运动。纯棉透气性可以，但是吸汗、不排湿。高温运动会黏贴在身上，妨碍运动不说，还会影响散热。丝、麻等材料又耐用性不佳。运动时哪敢穿啊。
这时，反而一些高科技面料，更适合高温运动。
以上就是今天我想和大家分享的简单内容。