跟着练：下后举，打开胸肩，带动下焦循环！

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四举 · 下后举

今天分享的健身动作是四举中的

下后举

作为四举家族中的一员，下后举同样是以经脉运行理论为指导，针对上肢和肩部专门设计的拉抻动作，主要目的是通畅经脉，让气机上下伸展，拉抻手六经的经脉。

经脉拉通才能增强相应脏腑的功能，达到强身健体的目的。

四举 · 下后举

下后举动作要点：

双臂向后伸出，尽量向上抬起，手心相对，五指张开伸直，肩膀应有拉抻感，同时肩部放松，不要刻意耸肩或沉肩，尽量在自己的能力范围内，向后自然举高。

建议运动量：作为日常舒展拉抻动作，融入生活，随时随地可以做。

下后举的发力点仍然在肩膀，肩膀向外向后打开，目的是打开胸肩。

所有上肢动作，发力点最好都体现在肩膀，效果都反映在肩膀及胸肋，乃至腹。

下后举肩膀发力，肩膀经脉比较通畅后，可以拉到前胸，可以拉抻到肩膀和胸胁，如果身体经脉通透甚至会拉抻到腹部。

做下后举的过程中，有可能会遇到举着没有感觉这种困惑，其实这是因为，肩膀不开，感觉不强。

肩膀长期没有充分运动，造成肩膀僵硬不开，所以感觉不强烈，因此，更需要继续坚持练习。

以下视频来源于