这本书是由当代著名心理学大师之一菲利普·津巴多所写。作者在大量研究和实践的基础上，发现了害羞的表现和导致害羞的各种原因，并提供了大量克服害羞的方法，用认知行为疗法帮你走出害羞，提高社会适应力。这次，我们重点分享书中关于如何发自内心地接纳自己的内容。在研究过程中，作者发现，当下人们的焦虑和自我贬低主要来源于错误比较。比如，他们看到彭于晏，觉得自己长得不好；读到爱因斯坦，觉得自己智商不高；听到马云的事迹，觉得自己挣得太少等等。你不要急着否认。随着媒体和大众对“高光人群”的讨论增多，我们越了解这些在某领域非常突出的人，比较心理就越重。可是，这种落差感会给我们带来不少的心理困扰，甚至阻碍我们正常的成长。什么是努力的方向，什么是我们自己的成功标准，一定要分清，否则你很难接纳自己，甚至会讨厌自己。有段时间，作者发现自己习惯了高度竞争和目的性很强的生活，却没能享受过程，感觉做什么都没劲。一天，他在上班路上载了一位搭便车的游客。作者问他：“年轻人，你要去哪呢？”他说：“南方。”在目的性思维的惯性下，他进一步追问：“洛杉矶、墨西哥还是更往南？”那个年轻人说：“哦不，就是南方。我没有刻意要到哪个地方，边走边看，钱花完了，就回家。” 也就是说，他的目标不是到哪里，而是享受沿途的风景和乐趣。也就是说，他的满足感跟目标没关系，他想要的是体验。反思自己的过去，作者发现由于自己太在意目标，反而忽视了对过程的感受。他认真审视周围的一切，他发现部门的明星销售员为了KPI，几乎没有家庭生活，也没有机会和孩子好好亲近一下；隔壁证券公司顶尖的业务员，过着昼夜颠倒的生活，健康状况一团糟；电视上的偶像明星，在外工作的时间可以以季度为单位，一直飘在外面。我们太在意别人的光鲜，却忽视了成功背后的代价。如果你花点时间了解成功者的付出，你可能会更珍惜现有的生活，更珍视自己的一切。金钱、地位、智慧、美貌、还有其它被我们追捧的目标，其实只是社会环境和媒体环境的产物。比如，小城演员很难登上大银幕；NBA选秀会刷掉一大批在局部城市的佼佼者；选美大赛PK掉了太多曾经的校花、班花。残酷的社会竞争会让他们怀疑自己，而忘了自己已经拥有的。
也就是说，当你没有自己的标准时，外界就会给你制定标准。接着，你就会在自我怀疑和标准之间纠结痛苦，变得很难接纳自己，但是你要明白，标准从来不是一成不变的，我们是很难跟上的。
别人的生活与你无关，别人的标准，那是树给他们自己的。
想要更好地接纳自己，就得保持自己的生活节奏，拒绝那些和自己调性不符合的剧本，比如只有挣到大钱才是成功，只有非常漂亮才配拥有爱情，只有努力到痛苦才配拥有事业。
对于这些观点我们听听就完了，金钱成功论是非常片面的，颜值爱情观也经不住现实检验，享受进步的过程，而不是忍受竞争的痛苦。
每个人的剧本都不一样，你努力做好自己的角色，充分享受人生的过程就够了，这样你才对自己的人生有掌控感，而不是被别人的价值观念牵着走。
总结一下，很难接纳自己，原因在于你的目光太朝外了。你不了解自己的喜恶、不清楚自己的特长和优势、不明白自己生活的自在，就很难从心底认可自己。当你把确定人生方向的标准交出去的一刻，你的心就开始“兵荒马乱”。
