一人早餐简单做,食材普通不减营养,少油低脂 又耐饿

一人早餐简单做,食材普通不减营养,少油低脂又耐饿。
早餐需要为我们身体需求提供多种营养物质,经过一夜的休息,需要进食补充能量,优质的蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物等皆是我们身体所需要的营养物质,可进食鸡肉、鸡蛋、牛肉、鱼、瘦肉、蔬菜、水果等食物。和大家分享一人早餐,食材普通,做法简单不减不减营养,少油低脂又耐饿。
一个人的七天早餐,有肉有菜营养全面,10分钟上桌,吃好出门。水煮鸡胸肉或是水煮鸡蛋,皆是我家常见的早餐,当然,牛肉、牛排也是不错的,可搭配面包、面条、蔬菜、牛奶、咖啡、米糊皆可,调料一般有沙拉酱、黑胡椒混合香料,或煮或煎,淋上酱汁、撒上香料,磨好咖啡,一份好看又有营养的早餐就有了。和大家分享详细做法,感谢支持与关注。

第一天:鸡蛋+煎鸡排+青菜+辣椒+南瓜米糊——鸡肉、鸡蛋富含优质蛋白质,或煎或煮都不错;青菜和辣椒可提供维生素,随个人喜好搭配。

做法:1、边煮鸡蛋边煎制鸡排,鸡排煎好之后,可以将辣椒煎一煎,青菜入锅炒熟,可加少量的开水炒制,可减少食用油用量。最后撒上自己喜欢的调味料即可。

2、熟南瓜与牛奶,加入到搅拌机中,搅拌成米糊即可。

第二天:水煮鸡肉+鸡蛋+蒸南瓜+水煮西兰花+橙子+牛奶——牛奶和鸡蛋都是不错的早餐,再加点鸡肉也可以,西兰花、橙子也有了,南瓜也可作为主食。

做法:南瓜与鸡蛋同蒸;焯熟西兰花后将鸡肉煮熟捞出,切好橙子,淋上沙拉酱即可。

第三天:鸡肉鸡蛋面条沙拉+牛奶——喜欢吃面条的,可以换成荞麦面,或是意面,搭配鸡肉、鸡蛋,蔬菜和酱汁,拌匀即可上桌了,再来一杯牛奶,完美的早餐。

做法:鸡蛋上锅蒸制后,再煮鸡肉、煮面条,煮胡萝卜片,再准备好苦菊,最后将所用食材放于碟子上,淋上千岛沙拉酱汁。

第四天:水煮大虾+蒸山药+牛奶+鸡蛋+小番茄——山药可以作为主食,鸡蛋、牛奶、大虾皆含优质蛋白质,或煮或蒸都可以,10分钟即可上桌。

做法:山药、鸡蛋同锅蒸制;另准备好牛奶和小番茄,煮好大虾即可。

第五天:水煮鸡胸肉+蒸红薯+小番茄+牛奶——有粗粮有鸡肉,红薯含丰富的膳食纤维,饱腹也可提高新陈代谢。

第六天:红枣黑芝麻糊——爱吃面包、或是代餐饼干类早餐的,可以睡前预约一杯五谷米糊,香浓顺滑,也可以煎一个鸡蛋,加点蔬菜或水果。

第七天:鸡蛋西兰花沙拉+牛奶咖啡——白煮蛋也可以换着花样吃,切开和蔬菜或是水果可以拌沙拉,搭配面条或是咖啡也不错的。

做法:鸡蛋煮好,切开,西兰花焯熟沥干水分,挤上沙拉汁即可,再磨一杯自己喜欢的咖啡就可以了。

工作忙碌,三餐不可缺,一份简单的早餐,蔬菜水果、鸡肉、鱼、蛋、虾,少量搭配制作,味美也不浪费,保证营养全面又管饱,喜欢的朋友们也可以试试哦。

用普通食材制作味美佳肴,平淡生活也会变得有滋有味,喜欢就动手做起来,记录属于自己的幸福食刻。以上图文是余甘果蜜原创作品,原创归本人所有,未经许可严禁搬运、转发。快乐下厨,幸福你我他,感谢关注与支持余甘果蜜的厨房。

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