4种可替代主食的碳水,让你越吃越瘦! 2024-05-05 12:12:23 很多人减肥期间会选择不吃主食,这种做法其实是比较极端的。碳水化合物是身体不可缺少的营养物质,长期不吃碳水主食,身体的代谢动力会不足,出现心悸、乏力、低血糖等运动,伤害身体健康。减肥期间,不是不可以吃主食,而是要吃消化时间比较长,升糖系数比较低的主食。选对低卡、低碳水的主食可以抑制脂肪堆积,有助于减肥。平时常见的米饭、面条都属于精细碳水,升糖系数高,过量摄入很容易发胖。我们可以适当吃些粗粮杂粮代替精细米饭,这样可以延长饱腹时间,抑制脂肪度。那么,有一些热量低的碳水可以代替主食呢?100g米饭的热量是120大卡,我们可以找一些热量低于米饭、消化时间比米饭长的碳水代替即可。下面我们一起来看看,你真的吃对了吗?1、玉米100克玉米的热量是106大卡,虽然只比米饭低一点点,但是玉米富含膳食纤维,粗纤维含量有1.2克,可以促进肠道蠕动,降低血脂、胆固醇,抑制脂肪堆积,同时改善便秘问题。早餐可以吃一根水煮玉米,让你一个早上饱腹感满满,身体代谢动力充足哦!2、土豆100克土豆的热量是81大卡,属于“伪蔬菜”。土豆含有大量淀粉、丰富的维生素和矿物质元素,且含有一定量的蛋白质,吃土豆可以健脾利湿、润肠通便、活血美容,改善皮肤粗糙问题。土豆中的淀粉属于抗性淀粉,不容易被身体消化,可以改善胰岛素敏感性,同时能让人产生饱腹感,被称为理想的“减肥食品”。土豆可以蒸熟或者水煮了吃,但是一定要避开油炸、爆炒、红烧的烹饪方法,否则减肥食材就会变成增肥美食。3、红薯100g红薯的热量是91大卡,红薯口感是比较甜的,适合喜欢吃甜食的减肥人群。多吃红薯可以帮您改善便秘问题,强化脾胃,还能缓解视觉疲劳,适合久坐对着电脑手机的人群。红薯可以代替米饭,饱腹感是非常强的,你可以直接蒸红薯,或者做成红薯粥喝,建议早餐或者午餐吃,一周吃2-3次。4、南瓜南瓜是一种典型的低热量的食材,它可以充当主食。100g南瓜只有23大卡,碳水化合物含量是5.3g,纤维素含量达到了20%,可以帮您降血压跟降血脂。南瓜香甜可口,适合老人和小孩食用,一周可以吃2次,取代各种面条、馒头之类的食物。南瓜可以在晚餐吃,有效降低卡路里摄入,同时控制碳水化合物摄入,让你更快瘦下来。 赞 (0) 相关推荐 5种公认的「低热量」粗粮,部分代替米面,每月多瘦2-3斤! 减肥的人都知道,想要瘦下来,控制碳水的摄入量,控制了碳水,减肥也就等于完成了一半! 碳水要少吃,却也不能完全不吃,而碳水又主要存在于米面等主食中,所以:减肥中,主食应该怎么吃呢? 减肥中,吃主食的关键 ... 7种比米面更适合减肥的主食,每天轮换着吃,一个月多瘦3-5斤! 长胖,大多是因为碳水摄入过多.减肥要吃主食吗? 减肥一定要吃主食,但一定要控制主食(碳水化合物)的摄入量,因为碳水的升糖指数比较高,容易转化成脂肪,,所以减肥的核心就是控制主食的摄入量. 减肥碳水要少 ... 想减肥的人,晚上吃什么可以饱腹不长肉?建议:这6种食物别错过 减肥的小伙伴们可能都有一把辛酸史,减肥道路可谓"艰难险阻",受了这么多苦,可能成效不大,也许因为选错了方法,无法坚持,最终半途而废. 虽然我们常说减肥没有捷径,无非就是管住嘴和多运 ... 女生晚餐不吃米饭馒头,爱吃4种主食,早上准时上厕所,越吃越瘦 紫米 紫米不仅对身材好,对皮肤也是非常好的,紫米含有丰富的膳食纤维和花青素,饱腹感比较强,吃上小半碗就可以饱了,大家也可以选择紫米和白米一起煮饭来当做减肥的主食. 土豆 土豆含糖量比较低,也不是那么甜 ... 越吃越胖的5种主食,油条没上榜,每样都戒不掉,难怪我减肥失败 一到夏天,女孩子们最常聊的话题就减肥两个字.每当逛街,看到别人身材曼妙多姿的时候,就暗暗告诉自己,少吃点,又长肉了.是不是很多女孩子都有这样的念头呀.其实减肥并不是节食,而是一日三餐饮食要规律,避免一 ... 5种主食越吃越瘦,玉米排第4,第1却经常被忽视,配合1运动更有效 导语:现在大家都非常注意自己的外表,所以很多人都在努力的减肥,但因为减肥方式多种多样,如何选择适合自己的减肥方法就困扰了很多人,如果自己采用过于极端的减肥方式,很有可能会伤害身体的健康,或者令自己开始 ... “越吃越胖”的4种主食或公布,鸡蛋灌饼榜上有名,榜1很多人爱吃 导语:夏天到了,很多姐妹们纷纷表示减肥,因为可以穿漂亮的裙子.但是减肥也不是一天两天的事,需要大家每天坚持,第一从饮食上注意,合理膳食,营养搭配,不要吃太油腻的食物,第二多多运动,运动可以消耗多余的脂 ... “越吃越胖”的四种主食被揭晓?馅饼排第2,第1可能许多人爱吃 导语:现在夏天已经在人们不知不觉中到来了,室外的温度越来越高,特别对于爱美的女性来讲,如果身上多一点赘肉都不好意思穿短袖.短裙了,身上偶尔长点赘肉还不要紧,如果过于肥胖将会给身体健康造成不利的影响,很 ... “越吃越胖”的5种主食,面条入榜,榜1很多人天天吃 减肥期间你还在戒掉主食吗?其实这样是不对的,我们在减肥期间也必须吃够新陈代谢才可以,每一种食物都必须搭配完全,包括主食.蔬菜.奶类.粥以及水果.主食是我们减肥中不可或缺的一部分,有很多人减肥期间不吃主 ... 盘点“越吃越瘦”的6种主食,想减肥的姐妹,建议收藏 导语:很多比较胖的女士,梦寐以求的想瘦下来,毕竟瘦下来穿衣效果是好看的.并且气质也会提升很多,生活和工作当中也会增加很多机会.于是今天盘点了六种主食,想减肥的姐妹可以任性吃,怎么吃都不怕长胖. 下列6 ... 容易长肉的4种主食,或越吃越胖,网友:难怪减不下去 在这个看脸的时代里,减肥瘦身是人们会经常讨论的一个话题,尤其是对于那些爱美的女性来讲,身材永远是她们最重视的,不过,经常把"减肥"二字挂在嘴边可没用,要"管住嘴,迈开腿& ... 揭秘7种越吃越瘦的主食,减肥就靠它了 减肥人群把碳水化合物视为洪水猛兽,认为它是让人长胖的主因,因此想通过不吃主食,来保持身材. 我要飞吧减肥网想说:长期不吃主食并不利于减肥,而且还会影响健康. 1.反复长胖 如果在短期内不吃主食,虽然能 ...