15分钟瑜伽序列，让你加深前屈幅度，超级有效

俗话说：胖子不是一口就能吃成的！这句话用在瑜伽练习上也同样适用，瑜伽进步需要点滴积累，尤其对于前屈体式，是很多练习者的一大苦恼！

别着急，今天分享9个让你加深前屈幅度的瑜伽动作，每天坚持练习，前屈进步看得见！

动作1、

• 山式准备，双腿分开与髋同宽
• 吸气，双手向上，脊柱延展
• 呼气，收紧核心，身体半前屈
• 双腿伸直，重复练习10-15次

动作2、

• 半前屈进入，双手下方撑瑜伽砖
• 弯屈手肘，保持背部延展
• 配合呼吸，双腿交替屈膝
• 腹部靠近大腿，重复练习10-15次

动作3、

• 保持上一动作的基础，瑜伽砖放低
• 呼气，收紧核心，身体折髋前屈
• 深度前屈，重复练习10-15次

动作4、

• 从上一动作退出，右腿后撤一步
• 右膝、脚尖落地，进入低弓步
• 呼气，收紧核心，臀部向后一点
• 进入半神猴式，身体向前向下
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作5、

• 从上一动作退出，右腿向后蹬直
• 进入高位起跑式，呼气，收紧核心
• 左腿伸直，进入加强侧伸展式
• 髋部中正，重复练习10-15次

动作6、

• 保持加强侧伸展式，右手落地
• 呼气，收紧核心，胸腔扭转向左
• 左手打开，向上伸直，髋部中正
• 双腿伸直，停留10-15个呼吸

Tips：动作04-06换另外一侧练习

动作7、

• 山式准备，右腿在前，双腿交叉
• 呼气，收紧核心，身体向前屈
• 停留10-12个呼吸，双腿交换

动作8、

• 回到山式，在双脚脚掌前放瑜伽砖
• 呼气，收紧核心，身体折髋向前屈
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作9、

• 现在试试看你的前屈有没有进步？
• 可以在双脚下方放瑜伽砖

练瑜伽，混一天和努力一天，差别可能不大！

但坚持一个月后你就会发现改变的不仅是气质，更是身材！