男人保持精力旺盛的5大秘诀

　　晨练5分钟、讲究吃早餐、养成喝水习惯、十点加餐、午后喝咖啡等都是旺盛男性精力的方法。下面一起来看看详细介绍吧!

目录1.男人常吃它们精力越来越旺盛2.男人保持精力旺盛的5大秘诀 3.按摩脚心让你花甲仍然精力旺盛4.重视补锌让男人时刻保持精力旺盛5.男性如何在床上保持精力旺盛

1男人常吃它们精力越来越旺盛

　　让男人精力十足的食物

　　1、牡蛎

　　小编首先要给男性介绍的，在日常的生活中如果你想要让自己变得精力十足，那么有一样食物是你们最需要吃的，那就是牡蛎。

　　这主要就是因为牡蛎有补肾的功效，而肾是男人精力的源泉，因此大家在日常的生活中保养好自己的肾脏，这样才能够让自己的精力充沛。

　　在牡蛎中含有特别多的微量元素，因此大家在吃它的时候就相当于在滋补身体，同时，牡蛎的味道也是特别鲜美的，大家可以根据自己的口味来烹饪它。

　　虽然说吃牡蛎对于给男人补充精力来说是有好处的，但是大家在吃它的时候最好不要喝酒，因为这两种物质不相容，如果混着吃，容易让你出现腹痛。

　　2、蜂蜜

　　一提到吃蜂蜜，相信很多人首先想到的事情就是，它是一种适合女人滋补养生的食物，其实对于男性来说，吃它也能够有效的保养身体。

　　这主要就是因为在蜂蜜中含有比较多的微量元素，而且在蜂蜜中所含有的多糖能够很好的增长大家的精力，因此对于那些在平时的生活中总是会没有精神的男性来说，你们在这个时候吃它，就能够让自己重新恢复精力。

　　男性吃蜂蜜的方法是很多的，比如说你们在吃面包的时候，就可以在里面加入一点蜂蜜，这样就会有效的增加面包的口感，还有就是你们在喝水的时候，也同样可以在水里面加入它，不仅方便，而且还能够很好的保养身体。

　　3、山药

　　山药是一种药食同源的食物，不仅能够治病，而且还能够给身体补充精力。因此大家在日常的生活中经常吃点它，对于身体来说是非常好的。

　　在山药中含有特别多的多酚氧化酶以及淀粉等物质，特别适合脾胃的消化，这对于那些体虚脾气弱的男性来说，有比较好的改善功效。

　　山药的吃法是比较多的，大家在平时的生活中可以根据自己的喜好来吃，但是在所有的烹饪方式当中，通过蒸的方法来吃山药是最能够保存山药中营养的，大家在蒸完山药之后，可以在它上面放点桂花糖等调味品，通过这样的方法，就能够有效的帮助大家保养自己的身体。

　　4、枸杞

　　最后一种小编要给男性介绍的，在日常的生活中如果想要让自己的精力变得旺盛，那么在这样的情况之下，你们不妨吃点枸杞，这种食物对于男性保养身体来说，好处是非常多的。

　　首先就是因为枸杞是一种能够滋补养生，保养肾脏的食物，因此男性在日常如果感觉到身体比较疲劳，还有就是肾有点气虚，那么在这样的情况之下，你们就可以通过吃枸杞来帮助自己解决。

　　你们每天吃枸杞的方式是比较多的，比如说你可以把枸杞放在水中浸泡后喝其汤水就可以了，通过这样的方法就能够非常有效的帮助男性补充精力，还能够给身体补充能量。

　　除此之外，男性在日常还可以通过干吃枸杞的方式来帮助自己补肾，但是这么吃枸杞一定要注意控制它的量，千万不要吃多了，特别是现在处于夏季，大家在吃的时候更加需要注意控制量，每天吃三个左右就可以了，要不然容易出现上火。

　　怎么保养

　　男性在日常虽然说要多吃点上文中给大家介绍的这些食物，但日常保养也是必不可少的，只有两者都兼顾到了，这样才有利于男性拥有充足的精力。

　　吃牡蛎的好处 男人吃什么精力旺盛 男人吃什么补精

2男人保持精力旺盛的5大秘诀

　　晨练5分钟

　　起床后锻炼5分钟，例如慢跑，做体操，不仅可以活动筋骨，而且能加倍燃烧卡路里。

　　讲究吃早餐

　　最营养健康的早餐是：两片面包、一杯牛奶和一个鸡蛋。

　　早上起来刷牙后喝一杯温开水

　　清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，让你的每一个细胞都滋润起来;每天至少喝进去一升水。

　　十点加餐

　　到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。一块巧克力，几块饼干，能够补充能量。

　　5午后喝咖啡

　　午餐后是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。

3按摩脚心让你花甲仍然精力旺盛

　　按摩脚心能增强血脉运行，调理脏腑，舒通经络，增强新陈代谢，从而强身健体，祛除病邪。北宋大文学家苏东坡年逾花甲仍然精力旺盛，其重要原因之一是他坚持按摩脚心。

　　人的脚掌密布许多血管，故科学家把脚掌称为人的“第二心脏”，脚心的涌泉穴是足少阴肾经的起点。按摩这个穴位，有滋阴补肾、颐养五脏六腑的作用。经常按摩脚心，能活跃肾经内气，强壮身体，防止早衰，有利于健康长寿。老年人常按摩脚心，还能防止腿脚麻木，行动无力，脚心凉冷等现象。

　　按摩脚心时，还要多动脚趾。中医认为，大脚趾是肝、肺两经的通路。多活动大脚趾，可舒肝健脾，增进食欲，对肝脾肿大也有辅助疗效。第四趾属胆经，按摩可防便秘、肋骨痛。常按摩脚心、脚趾，对神经衰弱、顽固性膝踝关节麻木痉挛、肾虚、腰酸腿软、精神性阳痿、失眠、慢性支气管炎、周期性偏头痛及肾功能紊乱等都有一定的疗效或辅助治疗作用。

　　按摩手法要正确，否则达不到祛病健身的目的。每晚用热水洗脚后坐在床边，将腿屈膝抬起，放在另一条腿上，脚心歪向内侧，按摩左脚心时用右手，按摩右脚心时用左手，转圈按摩，直到局部发红发热为止。

4重视补锌让男人时刻保持精力旺盛

　　现代化快节奏的生活，不仅需要男人的刻苦耐劳、聪明机智，还要求具有旺盛的精力。锌，是人体的一个重要元素，每个人都需要锌，男人希望保持生活活力，微量元素锌对此大有裨益。

　　很多人对锌的摄取不平衡，锌虽然是一个元素，但是对我们身体来说是必不可少的。像有些人的伤口很难愈合，很多时候也就是缺锌引起的。

　　男士中真正缺铁者不足1%，因而不必在补铁上下功夫。因为补铁太多可能会掩盖出血传递的疾病信息。男性如出现缺铁性贫血，体内很可能隐藏着内脏慢性出血或造成障碍的隐患。若找不出缺铁的真正原因而盲目补铁，将会延误诊治时机;另外，与女性相比，男性体内多余的铁不能自己排出。当体内的铁处于“满罐”状态时，女性可以通过月经将多余的铁排出外，而男士则没有这种优势，容易“铁满为患”，对健康形成威胁。

　　在生活中，我们的饮食结构都以植物性食物为主，这样的饮食含锌量低，而且是不易吸收的。所以，如果要改善锌的摄入量，我们就需要从饮食上做一些改变。

　　目前饮食增加锌的摄入量，可以从这些方面做起。首先，饮食上多食用含锌的动物性食物。其次，可以适量的服用补锌的保健品。

　　其实，从食物中补锌是不麻烦的，根据化验，动物性食物含锌是比较普遍的，每100克的动物性食物大约含有锌3-5毫克。食物中，瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄都是含锌比较丰富的食物，而牡蛎是含锌最高的食物。植物性的食物含锌是比较少的，植物性食物中含锌的食物有：豆类、萝卜、大白菜、花生、小米等，这些植物性食物含锌是相对比较高的。所以，缺锌的人可以从膳食搭配中摄取。

　　对于从食物中摄取较少的人来说，可以服用一些补锌的保健品，比如常见的葡萄糖酸锌口服液。服用补锌产品一定要切记在医生的指导下服用，不要盲目的补锌，不要长期的服用。因为长期服用补锌产品对身体的健康也是有影响的。

　　温馨提示：钙、铁和锌在人体的吸收过程中会相互竞争，相互干扰，所以，在补锌的时候，最好是不要同时补钙或者是补铁，分开服用，隔一段时间比较好。

5男性如何在床上保持精力旺盛

　　近年来，男性不育症患者有逐渐增多的趋势，男性生育能力受到极大的威胁。导致男性生育能力的原因有很多，其中最主要的就是精子质量。男性的精液由精子和精浆组成，精子携带着来自父方的遗传基因，是信息传递的“使者”。精浆主要包括蛋白质和各种酶，占精液总量的90%以上，负责为精子的成熟提供营养和环境。

　　那么，什么样的精子才是正常的呢?

　　以下几个主要指标可作参考：

　　(1)精液量：正常为2～6ml。

　　(2)颜色：正常是灰白色或略带黄色。

　　(3)液化时间：正常精液射出后，在精囊凝固酶的作用下变为胶冻状，经15～30分钟在前列腺液化酶的作用下变为液体，此为精液液化。

　　(4)精子计数：正常计数≥2000万/ml。

　　(5)活动力：精子中呈直线迅速向前运动者≥50%。

　　(6)存活率：通常指射精后1小时内检查，活精子≥50%。

　　(7)白细胞：正常精液中白细胞《100万/ml。

　　从以上可以看出，精子是精液中的主角，要改善男性的不育症状，可以从精子的质量和数量两方面来解决。

　　要想拥有健康的精子，得注意以下几项!

　　1.忌烟酒

　　吸烟和酗酒是精子的大敌。香烟中的尼古丁不仅能降低男性体内性激素的分泌，而且对精子具有直接杀伤作用。大量实验表明，吸烟者体内雄性激素的分泌量比不吸烟者少16%至47%。长期大量饮酒，酒精会对睾丸的生精细胞造成损害，使70%的精子发育不良或失去活力。

　　2.多吃富含维生素的食物

　　锌、镁等多种维生素都是精子发育必不可少的元素，如长期不吃动物性食物，会使体内的这些元素下降。维生素b缺乏，可影响垂体功能，降低生育力;维生素c在防止精液凝固、保持精子活力方面有一定重要作用;维生素e缺乏可引起睾丸损害;钙、磷缺乏可降低生育能力。

　　3.精子怕热

　　精子的发育需要一个相对机体温度相对较低的环境。如果男子长期高温作业、频洗桑拿、长期穿紧身裤或长期久坐皮革沙发等透气性、散热性差的椅子，则会使阴囊调节温度的功能产生障碍，增加睾丸局部温度，使精子产生障碍，从而使精子质量下降。

　　4.少服药物

　　精子对药物非常敏感，有些药物对精子有损伤作用，比如呋喃类药可诱发精子生长障碍;环磷酰胺可导致睾丸生精功能障碍等。

　　5.避免辐射

　　辐射不仅会影响人的身体健康，也能降低男性性功能，影响精子质量，如果接受大剂量放射线照射可引起精子染色体畸变。电磁辐射主要来自如计算机、电视机、电热毯、移动电话、x光放射线发生器等在正常工作时所产生的各种不同波长和频率的电磁波。

　　6.保持心情舒畅

　　面对长期的工作压力或家庭烦恼，精神处于高度紧张疲惫、忧郁压抑状态，从而导致机体的神经系统和内分泌系统功能紊乱，同时也会引起睾丸生精功能不良，影响精子的质量。

　　通过以上的介绍，相信大家对男性生殖健康以及平时所需要注意的事项有了更深刻的了解，为了下一代的健康，行动起来吧!