“钢铁侠”样的男人是这么炼成的？

众所周知，在房事的时候往往是由男性来扮演主动的角色，这就需要男人具备强大的xing能力，这样才能让自己的妻子获得爱的快感，繁忙的工作，导致很多男人无暇健身，身体状态越来越差，其实要想提高xing能力，通过日常生活中的一些运动就可以实现。

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提肛法

部分男性释放时候力量减弱与耻骨尾骨肌无力有关。

耻骨尾骨肌在臀大肌内侧，骨盆的里面，和耻骨、尾骨相连，与释放时的力量有很大关系。提肛是锻炼尾骨肌最简单有效的方法。在开会、坐车、排队甚至坐在办公室的时候，都可以有意识的进行提肛锻炼，先收缩3秒，然后放松3秒，这样为1次，每天进行100次，坚持一到两个月，你就能感觉到自己的能力有明显的进步。

加强男人性功能的“三项运动”

仰卧起坐、俯卧撑、提肛这三项运动，能够让男人下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。

具体办法：仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。而提肛动作能够随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。

有利于性功能的“腰臂锻炼法”

俯卧舒展俯卧并将身体尽可能伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽可能向前伸展及双脚尽可能向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。

猫姿伸展顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样;首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖上述身体向后坐至臀部接触脚跟。

双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽可能舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。康咨询治疗公众号：xjkxzl

曲背部掌上压姿势近似普通的掌上压，不一样的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。关注维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。

男人在进行xing行为时，腰背手臂扮演非常重要的角色，因为在男女人生活中，这些肢体部位是主要力点。长期做上述部位的动作，有利于增强手臂、腰背支撑力，从而达到加强和增强性功能的目的。

男人要想xing生活过的好，就要提高自己的性功能，只有自己的能力提高了才可以满足自己才可以满足自己的女人，这样你们的xing生活才是完美的。

这些简易的小方法适合平时比较没有时间的人，如果你有充足的时间，建议在空闲的时候选择运动，作为你提高xing能力最好的办法。

每日早起洗漱晨跑，一开始可能会感觉疲惫，时间长了以后不但不累了，还会觉得一天下来更有精神，干劲十足，不跑反而难受了。

午饭后是人最慵懒的时候，不要马上坐下或者躺下，步行能够有效帮助身体进行胃部消化。

晚上下班时进行一部分强度运动，例如俯卧撑，仰卧起坐，拉伸，如果时间有限，可以选择将锻炼的部位集中在下半身。