肩颈僵硬要如何缓解？这4种瑜伽体式要多练，低头族必备

随着科技的进步和发展，许多人都享受到了电子产品的便利，但同时它们也会改变我们的日常行为习惯。

不管是在生活还是工作中，基本上所有人都离不开手机和电脑了，我们在工作的时候绝大多数时间都会弯腰驼背或是低着头来使用电子设备进行工作。

时间一久的话，我们就会感到非常疲劳，也会感受到肩颈部位变得非常僵硬。整个人就会非常难受，所以说坚持锻炼对我们来说就显得十分有必要了。

今天轩姐给大家介绍的是下面这4个瑜伽动作，每天坚持一下就可以帮助我们缓解由于长期久坐工作所产生的疲劳感，还能改善脖子和肩膀的僵硬问题呢，一起来看看吧。

骆驼式

如果要好好探讨一下怎样改善腰部疲劳和肩颈不适的问题，那么这个动作可以交出一份完美的答卷。

在办公桌前工作的时候，我们整个人的身体向前倾的时间实在是太久了，所以就需要练习一些身体需要朝着反方向运动的动作，这样就可以帮助我们缓解腰背部位的疲劳感了呢。

首先双腿弯曲，跪在瑜伽垫上。

双腿分开和髋部一样宽的距离，双手在胸前合掌。

用你的左手抓住左脚跟，身体往左侧倾斜。

右手向上抬起，结一个智慧手印。

头部向上抬起，眼睛看着天花板，保持右臂和地面处于平行的状态。

换到另一侧重复上述步骤。

身体还原到正常的状态，双手在胸前合十。

整个身体向后仰，眼睛看上天花板。

双臂分别放在两侧的脚掌上，坚持10s。

双手撤回到胸前并合十，上半身仍旧保持不变。

身体还原到跪姿即可。

站立后弯式

这个动作我们站着就可以练习的，它不仅能缓解腰部和背部的疲劳感，还可以改善肩膀和脖子的僵硬问题。

新手朋友们可以借助墙壁来练习一下的，这样的话体式的难度就降低不少了。

山式站姿进入，身体向后仰，左手先贴着墙壁，右手随后也贴向墙壁。

双掌可以慢慢地调整在墙壁上的位置，尽量向下移动。按照你的个人能力来调整动作练习的难度，千万不要勉强自己。

收回你的右手并放在你的耳朵上面。

右手重新贴在墙上，将你的左手收回并贴在左侧耳朵上。

左手也贴在墙壁上，双手合十，身体还原到山式站姿即可。

单腿鸽王式

这个动作在练习的时候需要身体达到的后弯程度也是非常可观的，但是不建议新手直接就去做这个动作，大家可以稍微借助一些瑜伽的辅助器具来降低一些难度。

首先坐姿进入，弯曲你的右侧膝盖并放在身前的地面上，让你的右膝盖贴近地面。

左膝盖向后贴着地面，左脚踮地，双手分别支撑在身前的地面上。

让你的左脚掌向上翘起，用右手去抓住它。

头部向后仰，慢慢的将你的左脚掌拉向你的头部。

换到另一侧重复。

然后保持这个动作不变，用你的左手和右手一起抓住右脚掌。

通过这样的方式来给这个动作增加一点难度，头部向后仰并贴着脚面就可以了。

轮式

想要缓解腰背部位的疲劳感并改善这些肌肉组织的僵硬问题，这个动作也是必不可少的。作为一种非常受瑜伽爱好者们欢迎的体式，它同样具备着舒缓僵紧肌肉的效果。

躺姿进入，提起你的髋部。

呼气，整个头部向后仰。

右手支撑在地面上，左手在空中画出一道美丽的彩虹，然后支撑在地面上。

踮起你的两侧脚尖，调整一下身体的状态，让脚掌完全踩实地面。

（如果觉得自己还有余力的话，可以将你的双掌向你的脚跟靠近一点呢。）

新手朋友们能做到上面的程度就已经很厉害了，如果大家还想挑战一下极限的话，可以接着把这个动作做下去的。

弯曲肘部，将手掌撑地的方式改成双肘撑地。（这样就可以加深身体后弯的程度。）

头部落在双手之间的三角区域里，十指紧扣，慢慢调整一下身体。

如果觉得有些难受的话，可以把脚尖向上踮起来的。

其实人生有着无限的可能性，世上有着数不清的美丽又绚烂的事物值得我们去追寻。千万不要随便向命运妥协，心甘情愿做一个随波逐流、蝇营狗苟之辈。

趁着还有大好的青春年华，不妨试着把自己的灵魂和肉体都从平凡的生活中解脱出来，这样才能领略到这个世界真正的美好。

任何反馈周期短的事物基本都是有害的，比方说抽烟或者是打游戏，只需要非常短的时间就能让人得到快感。

这样的事物会让我们逐渐上瘾，可是它们会严重损害到自己的身心健康。

而那些反馈周期长的事物比方说瑜伽和读书就会带给我们自信和成就感来了，虽然把这些事情坚持下来需要自身不懈地努力。

可是只要我们试着一点一点地把它做好，总有一天会收获那些让人难以企及且艳羡万分的成就。

当大家在瑜伽房里看见那些大神把每个体式都练得有声有色且游刃有余的时候，千万不要觉得自己难以达到那样的水平而产生退却的心理。

实际上她们也是从新手开始一步一步走到今天的，我们凭什么做不到呢？

总而言之，如果手机玩的太多或是长期办公盯着电脑的话，不妨来试着练一下瑜伽吧。既能帮助我们缓解疲劳感，又可以舒缓自身僵硬的肌肉，也不需要什么场地。

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