每周一问之17：如何经由情绪疗愈自己？

问：经常听说情绪是觉察自己，迈向自我疗愈的入口，那么，如何通过经历情绪疗愈自己呢？

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答：只要我们有一些觉察能力，都很容易感受到情绪。这几年的学习让我知道，当不平安的情绪升起时，其实是给我们提供了一个探索自己的入口，我们可以借由情绪去发现背后的原因是什么。每一次都会对自己隐藏的部分多一些认识，并且通过充分地经历创伤，穿越创伤，从而疗愈自己。

关于这个问题，我想分享一个我自己的例子。这是一次完整经历情绪后内心变得很平安的过程，让我印象深刻。

在王敬伟老师的团体导师班学习的工作坊中，发生了一件让我很不舒服的事情。我充分去经历了这份不舒服，并由此经历回想起一件自己一直无法忘怀的内疚之事，最终放下了内疚宽恕了自己。

当时，王老师在某一项活动上征求大家的意见时，我说了自己的意见，老师说：“你可以自己做一个决定并为你的决定负责，但不要将你的决定强加给别人。我们刚刚讲到了界限。界限的背后其实是尊重。尊重自己，也尊重其他人。”  我一下子不知所措，忘了自己说了什么，觉得老师怎样有那么大的反应。我当时心里很不舒服，不知道接下来自己该干什么。感觉到愤怒的情绪在心底升起。

那种不舒服，尴尬又愤怒的感觉紧紧包着我，我慢慢感觉到那个愤怒的情绪里面其实更多的是恐惧。我在恐惧，害怕被老师鄙视、批评和讨厌。那种害怕让我坐立不安。在我承认了是老师说的话让我尴尬不舒服，我害怕被老师鄙视与讨厌，我也害怕被学员嘲笑后，心里稍微平静了一些。接着我尝试着进入这个尴尬、不舒服、愤怒，甚至恐惧的情绪里，去回忆曾经发生过什么事情与今天的这个又害怕又愤怒的感觉相似。回忆了很多被人批评、讨厌的情景，进入那些场景中去体验当时的情绪，都有一点相似的感觉。但那个不舒服的感觉，那个害怕，愤怒的情绪依然强烈地存在，我还感觉到有些伤心。我知道，不是那些事情，我还没找对。

如果一种情绪太过强烈地出现，那说明有可能是未完成事件的影响，得回到自己身上看看。我回想当时和老师的对话情景。当时老师在征求大家的意见，他问是每位学员练习带领一个活动还是他继续讲课。而我当时的回答里表达的意思是这样的：我不想做活动，我也不想让大家做！老师听完后才会用界限来回答：“你不想做，你可以选择不做。但同时也要界限清楚，尊重别人有可能不一样的选择。”而那时的我觉得这句话是针对我说的，是在批评指责我。回忆并觉察到这个部分后，我心里轻松了一部分，那个愤怒的情绪没有了，但那个不舒服还在，但是从一个很大的不舒服变成了一个小的不舒服。但就是这么一个小小的不舒服，也让我心里不平静。想来想去也没什么头绪。最后我还是放弃继续探索了：好吧，我知道我有一个害怕和担心的情绪，我承认他们让我难受，让我不安，就这样吧，明天还要上课，睡觉！

第二天，在去工作坊的路上，我又开始去感受那个不舒服的感觉。和这个感觉在一起，漫无边际地想着。突然，我想起了一件很多年前工作上事情。而当我想起这件事时，不知怎的，我的身心一下子彻底轻松了！好像瞬间空灵。我不由自主的笑起来。原来引发我不舒服感觉的根源在这里！

这件事情是这样的：当时我的一个领导对我很好，他在工作上也给了我很多额外的帮助。后来，我们关系渐渐远离，他开始对另外一个同事很好，也给了她很多的帮助和支持。我当时很失落，也非常生气，就在背后说他们的坏话，给他们造成了一些不好的影响。当时的自己，觉得既然我得不到，也不会让别人得到。为了阻止别人得到，我就耍了一些伎俩，说他们的坏话。这件事在我心里一直是一个深深的结。最后也被一些人识破了，当时的自己恼羞成怒。愤怒，害怕，尴尬……这些情绪，和在课堂上老师回应完我的话以后我出现的情绪是一摸一样的。所以，老师那么正常的一个回馈，在我看来就像是一个炸弹在身边炸开，引起了我强烈的情绪。原来，我的内心一直藏着一个炸弹，只是被这一次的事件点燃了而已。

这么不相干的两件事情，这么遥远的时间和空间，他们背后的心理状态是相似的。这件事也让我发现我对我的领导和同事深深的内疚，这个内疚就像一根针一样，时不时扎着我。看清楚自己的内疚以后，我在心里好好自责、内疚了一番，充分地经历了一番。现在再想起这件事，以及我的领导和同事，我的心里已经没有丝毫芥蒂，我借由好好地经历情绪，宽恕了自己。

感谢自己珍惜情绪出现的机会，我完成了一件深埋已久的未完成事件。

回答者：李春荭

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