怎么才能减掉腹部脂肪？除了饮食以外，运动方式的选择也很重要 / 四六文摘

虽然说长胖与变瘦都是全身性的现象，但是脂肪的分布比例则会有所不同，在你长胖之时，全身的脂肪都会增多，但是腹部的变化会更加明显，相反，当然在你变瘦之时，全身的脂肪都会减少，但腹部脂肪的变化却会比较慢，然而腹部位于身体的中间部位，不管胖与瘦都不希望自己有一个大肚子，因为它会影响着全身的协调性，进而影响着整个身材的美观。

另外，随着年龄的增长，由于基础代谢的下降，活动量的减少，激素水平的变化，以及压力因素等等，我们都会或多或少地面临着中年发福的问题，并且在你胖起来之时，腹部的变化同样明显，所以在减脂过程中，或者是在中年以后如何保持腹部平坦都是我们非常关注的问题。

那么，如何减掉腹部脂肪呢？这就需要从减脂的角度来考虑问题。

第一：控制饮食是减轻与控制体重的前提‍

在减脂的过程中，虽然你的主要目的是减掉腹部脂肪，但是要做起来依然要从全身减脂的角度来看问题，因为减脂没有局部现象，只有在全身瘦下来之时，腹部脂肪才会随之减少，而在减脂的过程中，控制好饮食则是前提，因为控制饮食的最终目的就是限制日常热量的摄入。

所以，当你有了减脂需求之时，首先要做的就是控制好你的饮食，让日常热量摄入小于日常消耗，其目的就是让热量缺口出现，此时你需要了解你的日常所需（可参考下图），然后根据日常所需的量消减300-500大卡的摄入。

此时需要注意的是，控制饮食不代表节食，而是要通过对饮食结构的调整来达到目的，在这个过程中要尽量避开高热量食物，保证膳食均衡，保持营养全面，保证三餐规律，然后控制好总量，大概每一餐吃到7.8分饱。

第二：有效的运动‍

运动的目的是增加日常消耗从而辅助饮食来达到减脂的目的，比如如果你在饮食上可以消减300大卡的摄入，然后通过运动的方式来增加200大卡的消耗，那么就你能制造出500大卡的热量缺口，保持下去你就能瘦。

但是，对于腹部脂肪来讲，我们知道，腹部脂肪比较顽固，在你瘦下来之时腹部脂肪的变化会比较小，那么，如何运动才会更有效的减掉腹部脂肪呢？

此时你或许会想到腹部训练，因为它可以帮你塑造腹部的线条感，从而让腹部形态漂亮，这一点并没有错，不过，腹部训练的目标是腹部肌肉，起到的作用是腹部塑形，但是，想要让腹部训练有效，你需要的就是先减脂成功才可以。所以腹部训练并不能帮你减掉腹部脂肪。

那么，对于腹部脂肪而言，什么样的运动效果更好呢？答案就是高强度运动，有研究显示，高强度运动可以更有效地减掉腹部脂肪，所以当你为了减掉腹部脂肪而运动之时，你需要做的就是要突破运动的舒适区，把运动强度提上来，当然强度因为因人而异，并没有统一的标准，只要达到自己的高强度即可。

第三：高强度运动分享

为了提高运动强度，你可以通过对速度、动作幅度、减少休息时间等因素的调整来进行你当前的运动，当然也可以参考某一组运动来进行调整，比如下面这组动作强度就比较高，很适合想要减掉腹部脂肪的朋友来做，当然，还是那句话，强度因素因人而异，你需要根据动作本身、动作速度、动作间的休息时间等因素来调整，做到你能做到的强度即可。

动作一：高抬腿（30-45秒）