八卦先天掌·转身返背掌

五、转身返背掌


演练方法


转身背插掌以转掌为母。左旋圈掌∶外步里扣，右脚扣在左脚尖前成丁字型（图1），

左脚悬起随身左转，左脚跟与右脚尖比齐，左脚尖尽力外摆，叠在右脚前，脚尖与右脚跟比齐落地不动（图2）。

然后右脚随左转身往圈外放一大步，左掌由上往下压，指向后展，右臂顺左臂下展时向上往外用力挑出，掌心向上，身腰右倾成半趟步，左右二臂成为通背。右掌和身与左脚与圈中心成一条直线，此为转身返背（图3）。

然后转身180度，右掌指卷回，向头顶随身左转（图4）。

右脚向圈中心跨一大步成马步式（图5）。

同时右掌根向上，掌心向右前方掖出，腰腿用力，左掌内翻，翻至手心向上，往左腋下掏转五指向下，掌心向外顺于左肋旁，随左腿向左横跨一大步时，同步掖出，力在腰腿（图6）。

然后裹右掌五指向前穿向左腋下，顺左臂上穿出，迈右腿脚找圈线，回归右转掌（图7）。

右旋圈掌与左势相同，只是方向相反。

【生理作用】


转身返背掌的主要运动是外脚扣、里脚摆，扣和摆在此应练成叠脚步。所谓'叠脚'是扣步要将其扣至脚的外侧，脚尖对脚跟。摆步是叠于扣步之脚的脚跟对脚尖。这样使足膝胯之韧带得到纵横的拉扯运动，使平时难以运动之处得以充分的锻炼。再加以腰肩背大幅度的阔展运动，使头腹肘腕都得到了锻炼。全身之力由收缩到展放，使各个部位的关节及肌肉互相牵扯，因而才能爆发出整体劲来。'八卦掌'健身歌曰'转身返背增长力'，就是通过锻炼协调手足腰三节之主力，成为一个整体，即所谓三节齐全整力生之谓也。