通过体位法练习瑜伽八支？这才是阿斯汤加的正确打开方式！

（读《传承》观后感，结合个人练习感受，希望图书和瑜伽的智慧对大家有所帮助。）我写了这么多篇阿斯汤加瑜伽的文章，可能大家对阿斯汤加依旧不太理解，最多有个印象，比如每次都做同样的体式，练习时间比较长等。我在网上找了Pattabhi Jois带领六大弟子练习一序列的视频，如果您有兴趣，可以快速看一下，感受一下阿斯汤加的魅力。阿斯汤加瑜伽初级序列6大弟子演示_腾讯视频v.qq.com

阿斯汤加瑜伽酷吗？有没有觉得练习者是飞来飞去的，尤其是到了后面部分，不仅一个个的串联让练习看起来特别流畅，而且他们似乎都是身轻如燕，应对自如。这也只是阿斯汤加一序列的视频。其实，阿斯汤加还有二序列、三序列等。做个预告吧，我特别喜欢阿斯汤加瑜伽界的两位“爷爷”，一位是John Scott，另一位是David Swenson。虽然他们都是Pattabhi Jois的学生，但如果做一序列，给人的感受会全然不同，一定会带有他们的个人特色。¨ 我是被John的苍鹭式圈粉的，做得太优雅。最近我上了他的网课，也看了他的演示，太美了，等我消化吸收一下，就跟大家分享。¨ David从很小就练习瑜伽，对瑜伽的理解也特别独特，他在书中的访谈部分太精彩，我还没定要写几篇文章讲述他的传奇经历。我也看过他的视频采访，很有人格魅力，等我回头找找，再逐一分享。回到正题，Brad Ramsey在《传承》中讲了这些序列的侧重点。Brad Ramsey于1973年开始在恩西尼塔斯与David Williams一起练习。1975年，Pattabhi Jois和Manju Jois第一次到美国，他也追随他们练习，后来还担任Manju的助教。Brad于1980年开始常驻夏威夷。“我们先练瑜伽疗愈，再练经脉净化以及平和稳定；先用一序列把身体治疗好，接着再练二序列，清洁神经系统，最后才练进阶的三序列和四序列，强化力量 – 不只是身体的力量，同时也包括情感和灵性的力量。根据我的经验，体位法的进步与否对于灵性成长只有一点点影响。体位法是最基本的一支，制戒和内制比体位法困难多了。很多人根本不可能练体位法（由于自身身体原因）,但是这并不代表她在灵性方面无法实现突破，不是这样的。只要我们的身体可以接受，我们就应该让它尽可能地进步。如果你可以练得很进阶，那你很幸运，但这不是关键要素。体位法就像是幼儿园，你可以尽情地游戏和跳跃。所以，阿斯汤加其实是自我教导的练习系统。如果你的练习方式正确，那么你同时可以练习到八支。你不能说今天练习这一支，明天再专心练习那一支。你在练习中就会教导自己所需要的一切。”

双角式A，by插画爱好者蓏蓏我最初是在凤凰高温瑜伽的课堂上接触到阿斯汤加瑜伽，第一次上课的感受，很神奇，也在之前讲过（开启阿斯汤加瑜伽之旅，阿汤大咖感觉在飞，我却…）。但如果去到印度学习，方法会不太一样，可能印度人在中国的瑜伽馆也是类似的教授方式。由于每个人的身体条件和身体素质不同，瑜伽老师不会带着大家一起练习一序列，而是针对每个人的情况，教不同程度的体式。最初的拜日式A和B是基础，大家都要从这两套动作开始。如果老师发现学生掌握的情况够好，才会教下一个动作，每次只给一个动作。每次去练习时，就做老师之前教过的体式就好了，循环往复地练习，直到老师觉得你的体式做到位了，可以给下一个动作了。这样的方式，还挺好的，比较因材施教。在阿斯汤加一序列中，前面的体式相对容易一些，后面的体式就比较难。以我目前的水平，如果去了印度，估计老师也就让我停留在站立体式，不知要过多久，才能进阶到坐立体式。但由于我是在国内学的，现在就是囫囵吞枣般每次练完整的一序列。很多体式我做不到位，那就停在自己能力范围内即可。我不知该如何评价这两套教学方式？如果按照传统的观点，貌似印度的教授方式更科学。但目前在中国甚至美国，阿斯汤加LED课广受欢迎，貌似更能满足市场的需求，也能让学员对阿斯汤加有更全面的认知。Pattabhi Jois也强调过多次，练习阿斯汤加瑜伽，无需追求更高序列，一序列是基础，治愈效果最好。我听瑜伽老师说过，很多人在规律练习一序列时，都会出现不同程度的疼痛，可以理解为矫正身体的正位。事实上，一序列中的前屈体式，确实比较多，尽管多次重复的vinyasa中也有后弯，但上犬式往往会被忽略，导致身体没办法打开，做轮式时，身体就会比较紧。二序列更多是后弯体式，外加很多个看起来有点恐怖的体式。我去年参加培训，第一次做二序列体式时，感觉要晕倒了，实在太难了，而且根本记不住顺序。但在神仙姐姐Lydia的指导下，我竟然都记下来了，虽然解锁所有体式还需要很长很长很长的时间。后弯体式多了，做完之后，会明显有种心被打开的快感。瑜伽就是这么神奇，看似只是一个又一个的体式，却会让人关注内在的变化，探寻身体与内心的无限可能。