三伏天是一年当中最热的时候,这段时间人会非常不舒服:又!闷!又!热!这是因为每当到了这段时间,气候会产生这样的特点:气温高、气压低、湿度大、风速小。今年的三伏天是40天,也就是说这种难受的气候,会一直从现在持续到近8月末。不仅精神萎靡,最让老母亲们最头疼的问题就是——孩子越来越不爱吃饭了!不要急,这就跟宝妈们说道说道,怎样合理安排娃的饮食,让娃能悠然自在度过三伏天~孩子不爱吃饭,最直接导致的就是精神不佳,再接着就是体形消瘦。原本圆圆的小脸瘦了一圈不说,甚至还会出现抵抗力下降、肠胃不适等毛病。宝妈们心疼又着急的情况下,可能会用不恰当的方法来改善孩子的饮食。短期内看孩子确实吃了饭,但是效果并不持续,并且可能会对孩子的健康造成负面影响,得不偿失。
显然宝妈的怒火并不能每次都让孩子就范,反而逆反心理越来越重,亲子关系走向紧绷。孩子的心情差了,胃口相应的也不会好到哪里去,甚至会产生心理厌食。
另一方面,很多家长见到孩子不吃饭,就想着拿孩子爱吃的其他食物替代正餐。
这些食物作为零食偶尔吃没有问题,但作为正餐就大不可取了。三伏天孩子的脾胃本就虚弱,这些肥甘厚腻的食物难以消化,进一步加重了脾胃的负担。再者,这些食物的口味比较重,刺激孩子的味觉只能短时间起到增加食欲的效果。等到孩子适应了这些刺激性食物,又不想吃饭了,家长们又该怎么办呢?家长必须控制好这类食物的摄入量,零食是不能当饭吃的。
适量摄入冷食对孩子的身体是有益的,一方面可以消暑,一方面也可以调节一下消化道的机能。但大家都知道,孩子是非常贪凉的。尤其是酷热的夏天,贪吹空调,贪玩凉水,贪吃冰棍。大量冷饮的刺激,会引起胃肠的强烈收缩,胃肠平滑肌受到刺激,肚子疼成了家常便饭。同时冰冻的冷食会降低胃肠道的温度。要知道,人体的大部分酶在人体常温下的活力是最强的。过低的温度让这些酶不能充分进行消化作用,孩子的消化能力减弱了,则更加不爱吃饭。吃多了冷饮,孩子体内的血糖升高,不仅吃不下饭,还有可能变成一个营养不均的小胖子。家长可千万要给娃控制好冷饮的摄入啦~ 一天最多吃两根,不要空腹吃。
家长们可以给娃吃一些酸酸甜甜的食物,有助于开胃增进食欲。查阅了不少资料,从中医角度分析,孩子们吃酸甜食物,具有祛湿且开胃的效果。水果当中还富含膳食纤维,有助于肠胃蠕动,增强消化。需要注意的是,水果虽好但也不能吃多,每日100-200g左右为宜,以免影响正餐的摄入。
三伏天最消暑的,宝妈们比较熟悉的就是粥汤了,其中豆汤、豆粥含有丰富的矿物质。豆类含有夏天所需要的各种养分,特别是豆皮部分,富含解暑物质和抗氧化成分,对孩子很有帮助。给孩子和家人煮上一锅绿豆汤,满满的都是夏天的凉意了。熬一锅粥也是不错的选择,满足夏天饮食清淡、容易消化的需要。而粥中的水分高达90%,与米中的淀粉结合后,在消化道中留存的时间更长,更有利于滋润肠道。
由于三伏天的炎热气温,孩子食欲不振的情况下,孩子营养摄入不足的情况时有发生。市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等,有清凉祛暑的作用,也有利于补充维生素和各种微量元素。尤其是家中掌勺的家长,也要注意烹饪方式,以清炒、炖为主,少油少盐少辛辣。
*作者:晨妈,育儿经验丰富的宝妈,分享育儿知识、亲子教育经验、婚姻家庭感悟,陪千万父母共同成长。本文为妈妈手册(ID:jqfans)原创,400万宝妈关注的母婴公众号。