【步骤图】Keto Diet 生酮饮食计划及菜单（随时更新）的做法

我会陆续发一些我自己的饮食搭配和做好的菜。【Keto初期便秘怎么办】因为生酮初期非绿色蔬菜少，米面纤维少，是肯定会便秘的。我采取的方法如下：1.每天早起刷牙后、喝水前，吞一勺椰子油，而且椰子油对牙齿也好。2.每天睡前或者晚上刷牙后，喝一勺椰子油。3.吃适量纤维素，比如纤维粉、菊粉等等，配合蛋白质喝足量的水。4.多运动，走走路，没事跳一跳，肠胃活动一下，会有所改善。5.定时喝水，每天至少2000ml的水不要偷懒，每两个半小时150ml的状态。6.谢谢有个朋友留言，所以补充一条：绿叶蔬菜、低碳水高纤维蔬菜，应该多吃一些，里面很多碳水都是纤维碳水不要担心！【Mar.12, 2018更新很长】【低碳后回复正常碳水、摄入过多碳水、吃了较多甜食后，脸上就长痘长闭口痤疮啥的，为什么？】有个朋友因为脸上长痘痘，去医院看，医生就说，断了甜巧克力吧。我呢，喜欢吃辣，四川重庆重辣火锅我能连续吃一个月也不胖也不长痘。但是2017年底做个项目天天三餐就吃“面包+花生酱”或者subway的三明治，或者蛋糕啊甜甜圈这种让人心情好的甜食，加上每天就睡俩小时。一个月后我都想扔了我的脸...全是痘，一个快30的姑娘在加州干燥而干净的环境中，油光满面，凹凸不平，惨不忍睹.....蓝后，我就回中国过元旦了。老家东北，吃饭状态就是重盐重油，大鱼大肉，一日三餐，米饭馒头...回家三个星期，一点没运动，正常吃家里的三餐，主食没断过（偶尔为了多吃肉而少吃了一点主食也能吃一碗半米饭）。之后，容光焕发...还瘦了3斤...原理我看到过一个链接，大概就是这么个意思。很普遍，不是只有我一个人。https://m.douban.com/note/249428067/现在偶尔我也会连续三四天只吃“面包+花生酱”的搭配（方便，好吃，就是不健康），而且一口气（不是一天，就是分分钟），我能吃一长袋切片约三斤半的面包+两大瓶花生酱+两包泡面+四包奥利奥饼干+一桶冰淇淋+各种软糖硬糖碳酸饮料。我这种叫神经性暴食症，当然随之而来的就是厌食症。我要不是觉得健康重要就去做大胃王了...这个就不展开了有空聊。反正吃完当天皮肤就不好了。解决办法就是，低碳水素食+跑步五公里，坚持两天我就能明显变好。低碳水素食最好办法就是smoothie，加香蕉的碳水都无所谓，吃一盒无糖酸奶也不要紧，但不能觉得撑。然后睡足7个小时（我平时只睡四个半小时）。这叫做救急。不是根治。之前身体的损伤是无法瞬间弥补的，尤其过了40岁。切勿暴饮暴食，任何东西吃适量便好。暂时更新完毕。如果有新的内容会及时更新。也希望大家广泛提供意见与建议～