一个女人顶级的自律，是拒绝“内耗”

一、什么是“内耗”？

你有没有过这样的体验：

考试还没开始，就开始担心自己考不过；

工作稍有失误，就辗转难眠，担心自己不被认可；

伴侣没及时回复信息，就开始胡思乱想；

需要做选择时，就左右为难，纠结很长时间……

当你陷入了上述这些的情绪之中，说明你正在经历着精神内耗。人的精力是有限的，你只有100%的能量，80%都在自我内耗，行动力自然就会减弱。

心理学上对「内耗」的解释是：

人在管理自我的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一个内耗的状态，长期如此会让人觉得疲惫不堪。

焦虑、犹豫、纠结、自责……这些看不见的内耗正在拖垮你的人生。

二、内耗式爱情

爱情，是大部分人对于生命的一种美好向往。

遇见一个对的人，披荆斩棘，然后幸福地生活在一起，这是很多童话故事的结局。但在现实生活里，却有不少人，在爱情里相爱相杀。

知乎上有个问题是“明明相爱，却互相伤害的关系真的存在吗？”

有个答主引用了李荣浩的一句歌词“互相折磨到白头，悲伤坚决不放手”，来形容她当下的一段感情。

因为极度缺乏安全感，女生常常会翻看男友的手机，男友不在意，自己也没有发现什么。即便如此，但还是会要求他时刻保持联系，不要与别人过于亲近，即使对方是男性好友。交往六年之久，总是因为一些小事情彼此恶言相向，分手又复合、又分手复合。虽然依然相爱，但却无法在这段感情里，找到属于自己的安全感。

一段内耗式的爱情，通常会有以下4种表现：

缺乏信任感：彼此互不信任，感情里充满猜忌与争执；

缺乏安全感：感情长期处于一种不稳定的状态之中，在爱与不爱之间徘徊；

单级思维：认为对方需要遵循自己的想法，控制欲强；

互相攻击：互相贬低，对方在自己眼里，有着许多看不见的“缺点”。

三、职场上的内耗

如果说内耗式爱情大多体现在女性身上，那职场上的内耗，就是男女通吃的顶级杀手。

在职场中有这么一部分人，他们有能力也不乏责任心，却常常因自我内耗，而导致工作效率低、工作态度消极；逐渐的，在团队合作时被职场边缘化——回避人际相处——开始脱离社会，最坏的结果就是：这个人“废了”。

内耗——提高执行力的最大劲敌，是比职场内卷更为恐怖的存在。从自我质疑到自我否定的转变，致使内耗人群还没开始着手做事，已经感觉十分的疲惫。

自我消耗过程：“这件事情虽说不难，但着手后我要面临各种复杂的环境，我无法百分百地掌控。我该怎么将各类细节处理到位，又有哪些不知道的坑在等着我……”

职场内耗通常体现在2个方面：

偏激的完美主义：追求将每件事物做到“效益最大化”；

给这件事物所安排的时间进程、完成后是否达到了期望值、在执行过程中的顺利程度……如果放在没有内耗经历的人眼中，差不多就可以看成“跟自己赛跑”的意思。

悲观的超前预期：还未开始就为每件事设想最坏的情况；

感觉这个项目自己完成不了、这版方案肯定不能通过、怕给新客户留下差印象搅黄单子……这种悲观预期相较于完美主义，更容易搞砸事情，也更不容易被支持被信任。

四、如何停止精神内耗

一个女人顶级的自律，就是拒绝“内耗”。想要停止内耗可以从以下几个方面着手：

1、减少胡思乱想，专注于眼前的事情

女人天生就比男性更为敏感、细腻，不管是对待感情还是工作生活，都很容易“想太多”。

可以试想一下，在每次做事之前，你会给它拟化出多少种不同的结果？

女人的答案是：无数种。

对于这一点，改善方法是：

克制自己，少想多做；二话不说，直接上手。

即使脑海中时不时地漂浮出各类“bad ending”，也请努力专心执行。

就连圣人孔子也不赞成纠结地做人做事。

他的弟子季文子每次做事的时候都要考虑很多次才行动，孔子听到了，告诫大家说：“考虑两次就可以了。”

2、树立明确的目标，每天进步一点点

“迷茫”是精神内耗的一大元凶。

你是不是时常不知道自己究竟在做什么，或者该怎么做。想要出发前进，但是终点都不知道在哪里，要如何出发呢？

其实很多人都有这样的情况，在曾国藩早年，他整天浑浑噩噩、精神内耗，多次在日记中痛责自己：志不立，过不改，要想有所进步，太难了。

后来，他终于想清楚了，这一切都是因为没有明确的人生目标，于是立下了坚韧不拔的志向——不为圣贤，便为禽兽。

自此之后，曾国藩不再焦虑，内心变得越来越强大，工作、生活也更加充实，自然而然地停止了精神内耗。

3、保持学习、开拓视野，提升人生价值

一个一直在学习的女人，是不会抑郁的。

曾经，有一位年轻读者给杨绛老人写信，说自己郁闷、内心充满困惑。

其实，她这种情况就是属于典型的精神内耗。

最后，杨绛老人只回复了一句话：年轻人，你的问题就是想得太多，而书读得太少。

一直在学习的女人，她通透明亮，明白这个世界是什么样的，也清楚自己要的是什么。丢弃了那些莫须有的胆怯和莫名的担忧，用自己的方式在这个世界上发光发热。

所以，当你感觉人生困惑，精神上严重内耗时，不妨去向外求发展，多多学习，开阔自己的视野，最后自然也会“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”。

对于我们而言，在做一件事时，最难克服的，不是将会遇到的困难，而是想象中的困难。害怕自己做不到、担心准备不够充分，但其实只要迈出去了那一步，就会发现所有的一切早就准备好了。

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从此放下过多的精神内耗，丢掉沉重的思想包袱，轻装前行。