混元掌[道家武当派内功绝学]

第一节：引气归田

自然盘坐于棉垫，上身正直，放松，虚灵顶劲，舌抵上腭，嘴虚合，双眼微闭，内视下丹田，双手捧于下丹田处，十指相对，掌心朝上，自然呼吸，排除杂念，调息3～5分钟，接着用鼻吸气，双手沿身体中线(即任脉)慢慢上捧至中丹田(膻中穴)处，变手指朝前，慢慢向前插，至双臂伸直时，变掌心朝下，掌心含空，十指微扣，慢慢呼气，双手慢慢回拉至下丹田处，再翻掌还原坐式。如此反复练习49次，注意：当双手上捧时，意念将大地之精气(阴气)由会阴穴吸入，顺身体中轴管至中丹田会聚，同时小腹内收，当双手向前插时，意念中丹田精气顺双臂内聚至双手十指尖，当双手翻掌往回拉时，意念日月精华由两内劳宫穴吸入，顺双臂内侧沿中丹田吸收至下丹田集聚，同时小腹有意鼓胀。

第二节：日月合辉

所有姿势同第一节，唯双手各捧一个小石球(或泥球)。在捧球时，只可用意，不要用拙力。注：当双手上捧石球至中丹田时，用鼻缓缓吸气，意念将地气由会阴吸入，顺任脉上行至中丹田，同时收小腹，当双手前插时，意念中丹田之精气沿双臂内侧充运于双掌内劳宫穴，并有用两股内气将双手捧端的石球冲顶而起，离手飘浮之意。当双手翻掌回拉时，缓缓呼气，意念左手石球是太阳，右手石球为月亮，分别由左右手劳宫穴吸入，顺双臂侧至中丹田，再吸聚于下丹田后融汇一体，如此反复练习49次以后，还原成原姿势。

第三节：灵气冲天

高马步站立，双脚距离略宽于肩，上身正直，虚灵顶劲，舌抵上腭，双眼怒视前方天际边，双手左右平展，并各托一小石球，双脚十趾紧紧抓地，涌泉穴含空成定式不动，用鼻吸气(要求一口气分七次快速吸完，且每次须节奏分明，每吸一气，下丹田鼓胀一次，吸七次，下丹田鼓七次，并且在原有鼓胀的基础上小腹逐渐鼓大)，。同时意念大地精气由双脚涌泉穴吸入，分七次贯充于下丹田。然后，用嘴快速呼气，并发“嗨”字声音，小腹还原，意念内气随发“嗨”字声快速由双手劳宫穴冲出，并将石球顶起。接着再吸，如此反复练习49遍(注：吸七次，呼一次，为一遍)。

第四节：恨天入地

高马步站立，上身正直，双脚十趾紧紧抓地，双手抓球左右平展成定式不动，双眼怒视天际边。接着吸气(吸气方法同第三节)，意念每吸一次，双手所抓石球(意想为气团)，吸入下丹田一次，连吸气七次，共抓进气团十四个，小腹鼓胀七次，然后用嘴快速呼气，并发“嗨”字声音，小腹还原，意念十四个气团分成两大气团，分别由双脚涌泉穴快速有力地射入地下，如此反复练习49遍。

第五节：巧渡阴阳(分左右两式)

接第四式，变高马步为左跪步，上身正直，双手抓球与肩平齐，眼微闭，成定式不动，自然呼吸。然后意念宇宙精气从头顶百会穴吸入，沿身体中脉由右脚涌泉穴射入地下，由地下穿过后，再连同地气合一从百会穴吸入，如此大循环49圈。注意，意念必须全部集中于天地精气的循环，达到忘我之态，应忘掉双手抓球之感，但所抓的球又不能掉下来。49圈循环后，变左跪步为右跪步，姿势、要领、意念与左跪步相同，唯将左右对换即可，循环圈数同为49次。

第六节：抱元归一

高马步站立，上身正直，虚灵顶劲，舌抵上腭，嘴虚合，眼微闭，自然呼吸，双手缓抱球成定式。双手缓抱球的力量应恰到好处，尽量要轻，切勿用蛮劲。意念：双手抱揉的是气球，既不可用力过大使之破碎，又不能使之掉下来，同时，随揉动而越来越长，越来越轻，直至充满整个宇宙。双手与球之间，须有牢牢吸附和粘接的意识。如此练习约30分钟即可。

第七节：双龙戏珠

将装满水的盆中置一小木球(质量松疏)，要求盆高于小腹部。然后高马步立于盆前，双手掌心朝下，手指朝前，伸盖于木球上方10～20厘米处。然后用鼻缓缓吸气，双手慢慢上提，吸气时下丹田尽量鼓胀，同时意念具有强大的磁力将小球牢牢吸附起来，随双手上提而飘离水面；当双手上提至平于胸际时，用鼻呼气，意念小球掉落水中，如此反复练习49次。

第八节：移山填海

去掉水盆，将小球置于台面上，双手平伸于球的侧上方10～20厘米处。吸气的同时，双手随身体左移而逐渐移动，双手意念将小球吸附滚动至左侧，接着呼气。吸气；双手随身体右移而移动，意念将球吸拉至右侧。再呼气。如此反复练习49遍。

第九节：独步降魔

左腿提起，盘盖于右膝上，右腿下蹲，上身正直；双手掌心相对，手指向上，将球合抱于中间成定式。用鼻吸气，吸气时下丹田鼓胀，意念右手掌心牢牢将球吸住，化为气团，收到下丹田，同时左手轻轻放开。呼气，右手吸力渐消，即用手还原将球抱住。再吸气，意念左手将球吸住，并收至下丹田，右手轻轻放开，吸气还原成原定式。如此反复练习49遍后，双手同时放开，使球悬于双手间，意念要领同上，如此反复练习49遍。

第十节：收式

自然站立，两脚与肩同宽，双手自身体两侧向体前划弧时，有意将天地之精气由双手劳宫穴吸入，然后顺任脉路线收回下丹田，当双手捧于下丹田处时，须意守下丹田10分钟。